Você pode ouvir ou ler muito sobre comer bem quando está amamentando . Claro, você quer tentar comer uma dieta bem equilibrada, tanto quanto possível. Comer alimentos saudáveis dá-lhe a nutrição que precisa para se recuperar do parto, combater a fadiga da nova mãe e estabelecer um suprimento completo de leite materno para o seu filho . Mas isso não significa que você tenha que comer perfeitamente a cada minuto do dia.
Você não precisa desistir de todos os petiscos e lanches que você ama porque está amamentando . Não há problema em ter junk food, mas como tudo mais, você não quer exagerar.
Obtendo as calorias que você precisa para fazer leite materno
Seu corpo usa energia para fazer leite materno . Essa energia vem das calorias dos alimentos que você come. Uma mãe que amamenta precisa consumir calorias extras a cada dia como parte de uma dieta saudável para amamentar . Pode parecer comer um donut, ou alguns cookies podem ajudá-lo a obter mais calorias extras enquanto você está amamentando, mas essas são calorias vazias. As calorias que você recebe de doces, bolos e junk food não são as mesmas que as que você recebe de alimentos saudáveis. Então, enquanto não há problema em ter algumas calorias vazias durante o dia, você quer fazer o melhor para obter a maior parte das calorias de alimentos que lhe dão a energia necessária para fazer leite materno e manter seu corpo saudável.
Os alimentos com calorias vazias
Alimentos calóricos vazios são ricos em gorduras e açúcares insalubres. Eles incluem chocolate, doces, bolos, donuts, batatas fritas, bolos, frango frito, bacon, salsicha, frios, pizza, sorvete, cachorro-quente, manteiga e queijo com alto teor de gordura. Esses alimentos podem ter um sabor bom, e geralmente são mais fáceis de pegar quando você está cansado ou ocupado, mas eles o preenchem sem dar ao seu corpo nenhum dos nutrientes saudáveis de que ele precisa.
Fazendo opções saudáveis de lanches
É mais fácil ignorar o lixo se você mantiver opções de lanches mais saudáveis disponíveis em sua casa. Quando você tem uma variedade de guloseimas saborosas e saudáveis preparadas e prontas, elas serão tão fáceis de pegar quando você estiver ocupado e com fome quanto aquele pacote de batatas fritas ou barra de chocolate. Aqui estão alguns exemplos das coisas que você pode ter pronto e esperando em sua cozinha para quando você está almejando um lanche rápido.
- Cortar legumes
- Fruta fresca
- Nozes
- Sementes
- Bolachas integrais
- Queijo com baixo teor de gordura
- Iogurte
- Fruta seca
- Pipoca de ar
- Bolos de arroz
- Mix Trail
Bebidas calóricas vazias
Bebidas açucaradas, como refrigerantes, bebidas esportivas e bebidas de frutas são outra fonte de calorias vazias. Você não tem que evitá-los completamente, mas é uma boa ideia limitar o quanto de açúcar você ingere através de suas bebidas. Água, chá quente, chá gelado, limonada e leite com baixo teor de gordura ou sem gordura são boas alternativas.
Fazendo seus próprios doces
Se você gosta de cozinhar ou assar, você pode fazer suas próprias guloseimas e sobremesas com um toque de amamentação. Ao usar ingredientes de fabricação de leite, como aveia , gengibre ou amêndoas, você pode transformar um doce em um superalimento de amamentação . Você pode encontrar receitas de biscoitos, barras, bebidas, muffins e muito mais em livros de amamentação ou on-line.
Os perigos de muita junk food
Você não deve se privar de suas guloseimas favoritas enquanto estiver amamentando, mas também não deve exagerar. O uso excessivo de alimentos calóricos vazios pode afetar sua saúde geral, fazer com que você ganhe peso e colocá-lo em risco de desenvolver diabetes ou outros problemas de saúde relacionados ao peso. E lembre-se, se você colocar muito peso extra durante a gravidez e amamentação, porque você toma como uma licença para comer tudo à vista, incluindo toneladas de lixo, é apenas mais você tem a perder depois de desmamar seu filho . Então, definitivamente desfrutar de um deleite de vez em quando, mas tente não adquira o hábito de fazer junk food o seu go-to snack.
> Fontes:
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