Como adicionar aveia à sua dieta para aumentar sua oferta de leite materno
Pode comer aveia ou aveia ajudá-lo a fazer mais leite materno?
Aveia são grãos integrais. Eles são nutritivos e fornecem uma variedade de benefícios para a saúde. A aveia também é um dos alimentos mais populares que as mães que amamentam comem para produzir mais leite materno e apoiar a lactação. Aveia e produtos de aveia são um ótimo complemento para uma dieta saudável de amamentação, porque eles têm muitos efeitos positivos para as mães que amamentam.
Benefícios da aveia para amamentação
- A aveia está cheia de nutrição. Aveia contém proteínas, vitaminas e minerais. Eles são ricos em ferro, zinco, manganês e cálcio. Eles são uma excelente fonte de fibra solúvel. Além disso, eles contêm vitaminas B para ajudar a aumentar a energia, elevar o humor e combater a exaustão, ansiedade, estresse e depressão.
- Aveia contém saponinas. As saponinas são uma substância que pode ter um efeito positivo sobre os hormônios relacionados à produção de leite materno.
- Existem estrogênios vegetais na aveia. Alimentos que contêm estrogênios vegetais estão associados à estimulação das glândulas mamárias e à maior produção de leite materno.
- O beta-glucano é encontrado na aveia. O beta-glucano é um tipo de fibra que aumenta os níveis do hormônio da amamentação prolactina . Níveis mais altos de prolactina podem ter um efeito positivo na produção de leite materno.
Como adicionar aveia à sua dieta
A aveia está amplamente disponível e é rápida e fácil de preparar de várias maneiras.
Você pode cozinhar seus próprios lanches e alimentos com aveia, ou você pode comprar produtos que já contenham aveia. Do café da manhã a um lanche da tarde até a sobremesa, é fácil adicionar aveia e produtos de aveia à sua dieta diária de amamentação.
- Farinha de aveia: comer aveia é a maneira mais popular de adicionar aveia à sua dieta. Muitas mulheres dizem que notam um aumento no suprimento de leite materno adicionando apenas uma tigela de aveia por dia. Farinha de aveia antiquada cozida lentamente é melhor do que aveia instantânea.
- Chá de aveia: Para fazer chá de aveia, despeje 1 xícara de água fervente sobre uma colher de chá de flocos de aveia. Em seguida, adicione canela e mel para se adequar ao seu gosto. Você pode até adicionar ervas para amamentar , como feno - grego ou erva - doce , para dar ao seu chá um impulso adicional na produção de leite.
- Muffins de aveia: Asse um lote de deliciosos muffins de aveia. Eles são perfeitos para o café da manhã ou um lanche da tarde.
- Barras de aveia: Ter uma barra de granola ou um bar de aveia caseiro no almoço ou como um lanche.
- Aveia em Sopa: Em vez de arroz ou macarrão, adicione um pouco de aveia à sua sopa. Sopa de aveia é uma opção quente e saudável para almoço ou jantar.
- Aveia Assada no Pão: Adicione um pouco de aveia à sua massa de pão ou compre um pedaço de pão feito com aveia integral. Você pode torrar pão de aveia pela manhã, usá-lo para fazer um sanduíche à tarde ou comê-lo junto com o jantar à noite.
- Biscoitos de aveia e biscoitos de lactação: Não é surpresa que a aveia seja um ingrediente comum nos biscoitos de lactação. Se você adicionar outros galactagogos ou não, biscoitos de aveia fazem um ótimo lanche ou sobremesa.
O que é palha de aveia?
A palha de aveia é um suplemento de aveia feito a partir das sementes e folhas da planta de Avena sativa. Está disponível como cápsula, tintura, pó moído ou palha cortada e peneirada.
Comer aveia com uma alergia ao glúten
Aveia inteira não contém glúten. Eles são geralmente bem tolerados até mesmo por aqueles com doença celíaca. No entanto, algumas aveias são processadas juntamente com produtos de trigo ou combinadas com outros produtos que contêm trigo. Se você tem uma alergia ao glúten, verifique cuidadosamente os rótulos de seus produtos de aveia. Você deve comprar apenas aveia pura integral, aqueles rotulados como sem glúten, ou aveia processada em uma instalação sem glúten.
A aveia causa algum efeito colateral?
A aveia é considerada uma parte segura e saudável da sua dieta. Não há efeitos colaterais conhecidos e não há interações medicamentosas conhecidas associadas à aveia.
Benefícios Adicionais para a Saúde da Aveia
- Aveia é boa para o coração. Estudos mostram que a fibra beta-glucana encontrada na aveia pode diminuir o colesterol.
- Acredita-se também que a aveia ajude a baixar a pressão sanguínea.
- A aveia pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, desde que você não exagere adicionando muito açúcar.
- Aveia integral é satisfatória. Eles te enchem e impedem que você fique com fome de novo imediatamente.
- A aveia adicionada a loções hidratantes e produtos de banho pode ajudar a aliviar a pele irritada e com comichão das pessoas que sofrem de problemas de pele como o eczema e a psoríase.
- A aveia é quente, relaxante e reconfortante.
Fontes
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