Para parto vaginal ou cesariana
Você provavelmente já ouviu falar que você precisa esperar dias a semanas após o parto para fazer exercícios . Embora essa afirmação seja verdadeira como um todo, existem exercícios que você pode fazer em poucas horas após um parto vaginal ou cesárea. Esses movimentos simples podem ajudá-lo a começar a se sentir melhor e recuperar a força.
Respiração
Depois que seu bebê respira pela primeira vez, você também pode trabalhar em sua respiração profunda.
É provável que sua respiração pareça diferente nos primeiros dias após o parto, à medida que seus órgãos retornam às posições anteriores. Este exercício de respiração é um pouco mais profundo que a maioria. Coloque as mãos baixas no abdômen e pratique a respiração lentamente até sentir suas mãos se movimentarem. Então, lentamente, expire. Repita isso cerca de 5 a 8 vezes. Pode realmente ajudar você a se sentir melhor fisicamente e emocionalmente.
Pernas e Círculos de Braço
Isso é tão simples quanto parece. Levante as pernas um pouco enquanto se deita na cama ou pendure-as de lado e simplesmente gire cada pé em torno de 8 a 10 vezes. Certifique-se de fazer os dois lados. Repita isso com seus braços.
Slides de perna
Sentado na cama, dobre os joelhos. Deixe uma perna deslizar até ficar estendida. Enquanto você desliza de volta para cima, deslize a outra perna até que ela esteja estendida. Repita isso 10 a 12 vezes para cada lado. Este não é um movimento rápido, mas um deslizamento suave. Isso pode ajudá-lo a se concentrar em suas pernas, especialmente após uma epidural , bem como ajudar a prevenir coágulos sanguíneos.
Kegels
Exercitar o assoalho pélvico é benéfico, mesmo se você teve uma cesariana . Ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo para curar quaisquer suturas e também ajudará a restaurar os músculos à sua forma anterior à gravidez. Isso inclui os músculos que ajudam no controle da bexiga. Algumas mulheres relatam que não conseguem sentir os músculos, mas ainda é bom fazer esses exercícios.
Estiramentos do Pescoço
A amamentação e a manutenção do bebê podem realmente tornar o pescoço rígido. Certifique-se de relaxar o pescoço algumas vezes por dia. Primeiro, solte o pescoço para frente e deixe o peso da cabeça puxar o pescoço e esticá-lo, segurando-o por 5 a 10 segundos para um bom alongamento. Levante a cabeça e deixe a orelha direita cair suavemente no ombro direito. Deixe descansar por 5 a 10 segundos. Repita do outro lado. Mais uma vez voltando ao centro, relaxe a cabeça para trás, olhando para cima e segurando por 5 a 10 segundos. Você pode repetir isso quantas vezes quiser.
Voltando ao Exercício
Lentamente você vai progredir e fazer um pouco mais a cada dia. Você terá cada vez mais cuidado com você e com seu bebê. Você estará andando mais e mais, incluindo passeios com seu bebê em um carrinho de bebê.
Em quanto tempo você pode retornar ao exercício depende se você teve um parto vaginal sem complicações, uma cesariana ou um parto complicado. Para entregas simples, você pode começar a se exercitar depois de alguns dias, assim que sentir que está pronto.
Para cesariana e outras complicações, discuta o exercício com seus médicos. Antes que você perceba, seu checkup de seis semanas chegará e você será dado a permissão para o exercício regular.
> Fonte:
> Exercício após a gravidez. O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy.