Alimentos para aumentar a oferta de leite materno

11 Superalimentos na Amamentação

Você está se perguntando se há alimentos que você pode comer para apoiar a lactação e, naturalmente, aumentar a produção de leite materno ? Bem, muitos alimentos são considerados galactagogos , que podem ajudá-lo a produzir mais leite materno . Em todo o mundo, mulheres de diferentes culturas comem certos alimentos que fazem leite logo após o parto e enquanto estão amamentando. Alguns destes alimentos estão cheios de vitaminas e minerais, e outros contêm propriedades químicas que podem ajudar na produção de leite materno.

Seja qual for o motivo, acredita-se que esses superalimentos de amamentação promovam e apoiem uma oferta saudável de leite materno.

11 alimentos para aumentar a oferta de leite materno

1. Cereais integrais: Os cereais integrais são muito nutritivos para as mães que amamentam. Eles também são pensados ​​para ter propriedades que suportam os hormônios responsáveis ​​pela produção de leite materno. Portanto, comer grãos integrais pode aumentar o suprimento de leite materno. O grão mais comum usado para fazer mais leite materno é a farinha de aveia antiquada cozida lentamente. Você também pode experimentar cevada, arroz integral, biscoitos de aveia ou outros alimentos feitos a partir de grãos integrais.
   
2. Vegetais Verdes Escuros: Vegetais de folhas verdes escuras, como alfafa , alface, couve, espinafre e brócolis estão cheios de nutrientes, especialmente cálcio. Eles também contêm fitoestrógenos que podem ter um efeito positivo na produção de leite materno.
   
3. Funcho : O funcho é uma planta do Mediterrâneo. As sementes de erva-doce dão sabor a muitos alimentos diferentes, mas a erva-doce também é um vegetal que pode ser cozido ou comido cru. O bulbo, o talo e as folhas da erva-doce são comestíveis, e você pode adicioná-los a sopas, guisados ​​ou outras receitas de erva-doce. Os estrogênios vegetais encontrados no funcho podem ajudar as nutrizes a produzir mais leite materno.
   

1. Alho : O alho é muito nutritivo e é uma adição saudável à maioria das dietas. Acredita-se também que seja um galactagogo, ajudando as mães que amamentam a produzir mais leite materno. Mesmo que o alho tenha um odor forte que entra no leite materno, parece que alguns bebês gostam do sabor. E estudos mostram que o leite com sabor de alho pode ajudar a manter os bebês amamentados amamentando por mais tempo . Por outro lado, algumas crianças podem não tolerar muito bem o alho. Se o seu filho apresentar sinais de sensibilidade alimentar depois de comer alho, você pode tentar evitar o alho por algum tempo. Siga o chumbo do seu pequeno. Você pode adicionar alho à sua dieta usando-o para dar sabor a muitos pratos, incluindo vegetais, carnes, frutos do mar, massas e molhos.
   

1. Grão de bico: Grão de bico, também chamado de feijão-de-bico ou feijão Ceci (chi-chi), é uma leguminosa comum usada na culinária do Mediterrâneo e do Oriente Médio. As mulheres que amamentam têm comido grão de bico para produzir mais leite materno desde os tempos antigos do Egito. Grão de bico é um alimento nutritivo que é rico em proteínas. Eles também contêm estrogênios vegetais que podem ser responsáveis ​​por seu uso como galactagogo. Você pode adicionar grão de bico a massas ou saladas. Hummus, uma propagação saborosa ou mergulho feito de grão de bico, é outra maneira de apreciar este feijão muito saudável.
   
2. Sementes de gergelim: Com alto teor de cálcio e propriedades semelhantes às plantas de estrogênio, as mães que amamentam usam sementes de gergelim para produzir mais leite materno. Você pode comer sementes de gergelim sozinho, como um ingrediente nas receitas que você prepara, como cobertura para saladas, ou em uma mistura de trilha combinada com outras sementes, nozes e frutas secas.
   
3. Amêndoas: nozes, especialmente amêndoas cruas são saudáveis ​​e cheias de proteína e cálcio. Muitas mães que amamentam optam por comer amêndoas ou beber leite de amêndoa para aumentar a cremosidade, a doçura e a quantidade do leite materno.
   
4. Óleo de Linhaça e Óleo de Linhaça: Assim como as sementes de gergelim, a linhaça possui fitoestrógenos que podem influenciar a produção de leite materno. A linhaça também contém ácidos graxos essenciais. Você pode polvilhar semente de linhaça em saladas e cereais, ou pode experimentar uma receita de semente de linho.
   

1. Raiz de gengibre fresco: gengibre fresco não é apenas uma adição saudável à sua dieta, mas também pode aumentar a produção de leite materno e ajudar com o reflexo de descida . Você pode facilmente adicionar gengibre fresco cru aos pratos que você cozinha. Você também pode adicionar gengibre à sua rotina diária, bebendo ginger ale feito com gengibre real ou fervendo o gengibre cru e fazendo chá. Enquanto gengibre fresco é considerado seguro, você não deve tomar suplementos de gengibre sem consultar o seu profissional de saúde.
   
2. Levedura de cerveja : levedura de cerveja é um suplemento nutricional muito saudável que contém vitaminas do complexo B, ferro, proteína, cromo, selênio e outros minerais. As mães que o amamentam o usam Não só ele pode ajudá-lo a produzir mais leite materno, mas também pode lhe dar mais energia, ter um efeito positivo no seu humor e se livrar do baby blues. Você pode encontrar levedura de cerveja em forma de comprimido ou em pó.
   

1. Chás de amamentação : OK, chá é uma bebida, não comida. Mas, os chás de lactação são feitos de alimentos e ervas, e são uma das escolhas mais comuns para as mulheres que desejam aumentar seu suprimento de leite. Chá de enfermagem pode conter uma única erva ou uma combinação de ervas que trabalham em conjunto para apoiar a lactação e aumentar a produção de leite materno. As ervas encontradas no chá da amamentação incluem feno - grego , cardo abençoado , cardo de leite e erva-doce. Além de aumentar a oferta de leite materno, os chás também são reconfortantes e relaxantes. Além disso, eles são fáceis de preparar.

Os alimentos lactogênicos realmente funcionam?

Nem todas as mulheres vêem resultados de comer alimentos de lactação, mas certamente não poderia machucar experimentá-los. Se você comer uma dieta bem balanceada de amamentação , muitos desses alimentos já podem fazer parte dela. Como a maioria desses itens é saudável e nutritiva, adicionar mais alguns deve ser OK. Apenas tenha em mente que, como tudo mais, você não quer exagerar. Se eles parecem estar trabalhando para você, certifique-se de monitorar cuidadosamente o aumento do suprimento de leite materno. Quando chegar a um ponto com o qual se sinta confortável, comece a reduzir o quanto dos alimentos lactogênicos que você está comendo. Se você continuar a aumentar seu suprimento de leite, você pode acabar com muito leite materno . Um fornecimento excessivo de leite materno pode levar a um conjunto totalmente diferente de problemas, como ingurgitamento mamário , dutos de leite obstruídos e mastite .

Uma nota de cautela

Comer versões frescas desses alimentos que apoiam a lactação é seguro e até saudável. Claro, assim como todo o resto, não exagere. Muito de qualquer coisa nunca é uma boa ideia. Você também deve ter em mente que suplementos não são o mesmo que alimentos frescos. Antes de tomar qualquer suplemento destas comidas estimulantes do leite, fale com o seu médico ou com um consultor de lactação.

> Fontes:

> Comitê do Protocolo do Academy of Breastfeeding Medicine. Protocolo clínico ABM # 9: uso de galactogogos em iniciar ou aumentar a taxa de secreção de leite materno (Primeira revisão de janeiro de 2011). Medicina da amamentação. 1 de fevereiro de 2011; 6 (1): 41-9.

> Jacobson, Hilary. Comida De MãeRosalind Press. 2004

Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Amamentação Um Guia Para A Profissão Médica Oitava Edição. Elsevier Health Sciences. 2015

> Riordan, J. e Wambach, K. Amamentação e Lactação Humana Quarta Edição. Jones e Bartlett Learning. 2014

> Whitney, E., Rolfes, S. Compreender Nutrição Edição Décima Quarta Edição. Cengage Learning. 2015