12 dicas para combater a exaustão pós-parto
Amamentação e Fadiga
A fadiga é um estado de extremo cansaço ou exaustão. Quando você se sentir fatigado, você também pode se sentir fraco, cansado, sonolento e / ou tonto. Muitas coisas podem causar fadiga. Para as mães novas, as causas mais comuns são fazer muito e não dormir o suficiente.
Como uma nova mãe, é natural que você se sinta cansado. Cura do parto, cuidar de um recém-nascido, produzir leite materno e amamentar a cada 2 a 3 horas ao longo do dia e da noite , pode consumir uma boa quantidade de energia.
Agora, além de tudo isso, adicione cuidar de uma casa, outras crianças e responsabilidades de trabalho, e não há dúvida de por que você pode ficar sobrecarregado e exausto.
Alguma quantidade de privação de sono é normal para todas as novas mamães. Mas a fadiga extrema pode prejudicar seu julgamento e tornar mais difícil, ou mesmo perigoso, cuidar do seu filho. A exaustão também pode interferir no sucesso da amamentação. Não só pode fazer você sentir vontade de desistir da amamentação, mas também pode levar a um baixo suprimento de leite materno e mastite (uma infecção da mama) . Por estas razões, é muito importante tentar evitar a fadiga desde o início.
12 dicas para combater a exaustão pós-parto
- Descanse o máximo que puder.
- Tire um cochilo quando seu bebê estiver cochilando.
- Quando for hora de amamentar seu bebê, fique o mais confortável possível. Sente-se com os pés para cima ou amamente a posição de amamentação lateral ou descontraída .
- Se você tiver que cuidar de outras crianças, peça ajuda a amigos e familiares.
- Peça ao seu parceiro para ajudar nas tarefas domésticas e nas crianças mais velhas também.
- Se você puder pagar, considere a contratação de alguém para ajudar nas tarefas domésticas.
- Se você não tiver ajuda, deixe o trabalho doméstico passar por um tempo. Você pode alcançar quando estiver se sentindo bem.
- Faça uma dieta saudável e equilibrada para manter seu nível de energia alto. Você precisará de calorias extras enquanto estiver amamentando , então inclua alguns lanches ricos em proteínas durante o dia.
- Obtenha líquidos suficientes e mantenha-se hidratado . No entanto, evite beber muita cafeína .
- Pergunte ao seu médico se é seguro começar algum exercício leve. Exercício pode ajudar a aumentar seu nível de energia e seu humor. Mas não exagere, ou você pode se sentir ainda mais cansado.
- Experimente o fermento de cerveja . Este suplemento nutricional é usado para ajudar a combater a fadiga. Acredita-se também que aumenta a oferta de leite materno .
- Tente lembrar que o período do recém-nascido não dura muito tempo. À medida que seu bebê fica mais velho e começa a dormir por períodos mais longos, você deve ser capaz de descansar mais.
Quando chamar o médico
Se você está achando difícil combater a fadiga, e continua mesmo com boa nutrição e descanso, é hora de entrar em contato com o médico. Seu médico pode examiná-lo para determinar se alguma outra coisa está causando seus sintomas. Outras causas de fadiga incluem:
- Anemia (ferro baixo no seu sangue)
- Perda excessiva de sangue
- Hipotireoidismo (glândula tireóide subativa)
- O uso de medicamentos para a dor
Fontes:
Academia Americana de Pediatria. Guia da nova mãe para a amamentação. Livros Bantam. Nova york. 2011
Amir Lisa H. e o Comitê do Protocolo da Academy of Breastfeeding Medicine. Protocolo Clínico ABM # 4: Mastite. Medicina da amamentação. Junho de 2014, 9 (5): 239-243.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Amamentação Um Guia Para A Profissão Médica Sétima Edição. Mosby. 2011