Seu leite materno é composto de cerca de 90% de água . Então, quando você está amamentando , é importante beber muitos líquidos todos os dias. Beber bastante água ou outros líquidos irá mantê-lo saudável e hidratado. Ele também irá ajudá-lo a fazer e manter seu suprimento de leite materno .
Quanta água você deve beber todos os dias quando está amamentando?
As mães que amamentam devem beber cerca de seis a oito copos de água ou outras bebidas sem cafeína diariamente.
Você deve beber bastante água para não sentir sede. A sede é a forma de dizer que você precisa beber mais, então faça o melhor para prestar atenção em seu corpo. No tempo quente ou quando o seu mais fisicamente ativo, você estará mais com sede e deve beber mais. Mas, no geral, enquanto você bebe para saciar sua sede, você deve ficar bem.
Como obter água suficiente ou outros líquidos todos os dias
Pode ser difícil controlar a quantidade de água que você está bebendo quando você é uma mãe nova e ocupada. Uma boa maneira de obter o suficiente é ter algo para beber cada vez que você amamentar seu bebê. Seu recém-nascido deve estar amamentando cerca de 8 a 12 vezes por dia . Então, tome um copo de água antes ou depois de cada mamada. Ou, mantenha um recipiente de água ou outra bebida com você para beber enquanto estiver amamentando. Dessa forma, você terá a certeza de obter o que precisa. Você também pode trazer uma garrafa de água quando estiver em movimento.
Guarde-o no seu saco de fraldas ou no carrinho de passeio. Ao ter água à mão, você será capaz de pegá-la rapidamente quando estiver com sede, e terá maior probabilidade de obter líquidos suficientes ao longo do dia.
Quais bebidas uma mãe que amamenta deve beber?
A água é sempre uma boa escolha. É livre de açúcar, sem cafeína, prontamente disponível, e você pode apreciá-lo a qualquer temperatura.
Além disso, você pode facilmente saborear água com limão ou outras frutas quando quiser uma mudança. Claro, você não precisa se limitar apenas à água. Você pode obter seu suprimento diário de líquidos de diversas fontes, incluindo:
- Leite com baixo teor de gordura ou sem gordura
- Suco de fruta
- Suco de vegetais
- Café regular ou descafeinado
- Chás de amamentação
- Chá preto
- Chá verde
- Chá gelado
- Limonada
- Refrigerante sem cafeína
- Sopa
Você pode beber cafeína e bebidas açucaradas?
É melhor ficar com bebidas descafeinadas e sem açúcar o máximo que puder. No entanto, você não precisa se privar das coisas que gosta apenas porque está amamentando. Não há problema em tomar uma xícara (ou duas) de café ou um refrigerante ocasional. Apenas não exagere. Tente limitar as bebidas com alto teor de açúcar ou cafeína a cerca de uma ou duas por dia.
Os sinais que você não está bebendo bastante água
Quando você não bebe líquidos suficientes, pode ficar desidratado. A desidratação pode levar à constipação e à diminuição do suprimento de leite materno . Se você está enfrentando algum dos sintomas listados abaixo, você provavelmente não está bebendo água suficiente ou outros fluidos.
- Sede
- Boca seca
- Urina de cor escura
- Urinar com menos frequência
- Tontura
- Fraqueza
- Fadiga
- Dor de cabeça
Você tem que beber leite de vaca para fazer leite materno?
Não é necessário beber leite para fazer leite.
Se você gosta de beber leite de vaca, é uma excelente fonte de cálcio. O cálcio é um mineral essencial e parte de uma dieta saudável em geral, especialmente quando você está amamentando. Mas, se você não gosta do sabor do leite de vaca, não precisa se forçar a beber. Você pode obter bastante cálcio em sua dieta diária através de alguns dos alimentos que você come. Queijo, iogurte, suco de laranja e vegetais de folhas verdes são outras boas fontes de cálcio.
É possível beber muita água?
Embora seja importante beber bastante água, não há necessidade de exagerar. Beber mais de seis a oito copos de água ou outras bebidas por dia não o ajudará a produzir mais leite materno ou a lhe fornecer quaisquer benefícios adicionais.
De fato, os estudos mostram que beber uma quantidade excessiva de água pode causar uma queda no suprimento de leite materno, além disso, pode encher você. Encher os fluidos pode diminuir sua fome e evitar que você consuma alimentos suficientes para obter as calorias e nutrientes de que precisa.
> Fontes:
> Academia Americana de Pediatria. Guia da nova mãe para a amamentação. Livros Bantam. Nova york. 2011
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