Diretrizes para Nutrição, Perda de Peso, Exercício e Higiene
É fácil se esquecer de cuidar de si mesmo quando você é uma nova mãe
As mães que amamentam tendem a esquecer que precisam cuidar de si mesmas, assim como do bebê. Há muito o que pensar em lembrar quando a última mamada do bebê foi, certificando-se de que o posicionamento e o trinco do bebê estão corretos e contando fraldas sujas , você pode facilmente deixar seu próprio bem-estar na porta.
No entanto, é essencial que você tome conta de suas necessidades, assim como do seu filho. Aqui estão algumas diretrizes para nutrição, perda de peso, exercícios e higiene para as mães que amamentam.
Nutrição para mães que amamentam
Enquanto estiver amamentando, tente comer uma dieta balanceada, ingerir muitos líquidos e ingerir cerca de 500 calorias extras por dia . Você pode comer qualquer coisa e tudo que você quiser, e você pode continuar a tomar sua vitamina pré-natal. Há tantos mitos e contos de esposas que circulam sobre o que as mães que amamentam não devem comer , e você pode ignorar todas elas. Você pode comer brócolis, alho , cebola, comida picante, frutas cítricas e até mesmo chocolate.
Agora, não importa o que você come, seu leite materno ainda será bom para seu bebê. Mas, se você comer mal, estará sacrificando os nutrientes em seu próprio corpo, já que seu corpo tomará o necessário para produzir leite materno saudável.
Isso pode deixar você se sentindo exausto e exausto. No entanto, comendo uma variedade de alimentos e fazendo algumas escolhas melhores de alimentos e lanches, você pode manter seu corpo saudável e forte enquanto estiver fazendo leite materno. E, como mencionado acima, isso não significa que você não pode ter junk food. Você certamente pode.
Apenas aproveite com moderação junto com sua dieta balanceada.
Perda de peso e a mãe de enfermagem
Como uma nova mãe que amamenta, você pode necessitar de carboidratos, mas também pode desejar um desgaste que não seja maternidade. Se você comer uma dieta típica, você deve perder peso gradualmente (não mais do que 1 libra por semana é o limite seguro). Esta perda de peso gradual e lenta não causará problemas no suprimento de leite materno. Mas, se você está desesperado para cair mais do que isso, é melhor esperar até que seu filho tenha pelo menos dois meses de idade. Por dois meses, seu suprimento de leite tem tempo para se estabelecer e a perda de peso não será um choque para o seu corpo. Detalhes
Tenha em mente que estamos falando de perder peso com segurança e não de dietas radicais. Enquanto você está amamentando, não é seguro fazer uma dieta de redução de calorias, e você não deve usar pílulas de emagrecimento. Seu suprimento de leite materno e sua saúde podem ser drasticamente afetados. Se você decidir iniciar um programa de perda de peso, certifique-se de ingerir pelo menos 1.800 calorias por dia e que seu médico esteja acompanhando seu progresso.
Exercício e Amamentação
Depois de ter seu bebê, pode parecer que vai demorar anos para você voltar ao ginásio. Mas, o exercício é uma parte importante do seu bem-estar como mãe amamentando.
É claro que, com níveis de exaustão atingindo um novo recorde, correr um 5K provavelmente está fora de questão. No entanto, fazer uma caminhada agradável e rápida todos os dias é uma atividade fácil e viável que aumentará sua aptidão cardiovascular. Aqui estão algumas das orientações a seguir para o exercício como mãe amamentando.
- Amamente seu bebê (ou bomba) antes de começar a se exercitar. Seu treino será mais confortável se você não tiver seios muito cheios de leite materno.
- Use o sutiã certo. Você quer apoio, mas não quer que o sutiã fique apertado demais ou tenha uma almofada. Qualquer coisa muito restritiva que exerça pressão excessiva sobre o tecido mamário pode causar dutos de leite obstruídos ou mastite .
- Fique bem hidratado, especialmente em climas quentes. Lembre-se de beber pelo menos 64 onças de água por dia. E, se você estiver suando muito durante a sua rotina de exercícios, beba ainda mais.
- Tome um banho ou lave seus seios depois de se exercitar e antes de amamentar para remover o suor de seus seios e mamilos. Muitas mulheres ouviram histórias sobre bebês se recusando a amamentar depois que sua mãe se exercitou. A razão não tem nada a ver com a composição do leite materno , mas mais com o fato de que o suor é salgado, e os bebês são desligados pelo sabor.
- Aproveite o seu treino e seu tempo de TI. Aproveite cada momento. E enquanto você está fazendo isso, a substância estimuladora do humor, a serotonina, será liberada em seu corpo. Então, mesmo que este seja o único passeio que você terá em um determinado dia, você ainda se sentirá como um milhão de dólares.
Higiene e a mãe que amamenta
É importante praticar uma boa higiene enquanto você está amamentando. Uma boa higiene inclui tomar banho ou tomar banho todos os dias e limpar os seios. Durante anos, as mães que amamentavam foram orientadas a não lavar os seios com sabão porque secaria a área dos mamilos. Mas, se você usar um sabonete hidratante e enxaguar bem, isso não deve ser um problema.
Quando você está amamentando, existem óleos naturais que são secretados pelas glândulas Montgomery (pequenas saliências visíveis na sua aréola), que impedem a reprodução de bactérias. Você não quer atrapalhar essas glândulas de fazer o trabalho delas, então tome cuidado para lavar levemente os seios. Também é benéfico esfregar um pouco do leite materno em seus mamilos e deixar secar, já que o leite materno tem propriedades anti-infecciosas.
Use um sutiã de amamentação limpo e fresco todos os dias e troque-o durante o dia se ele ficar sujo ou molhado. E, se você usar colchonetes para absorver o vazamento do leite materno , lembre-se de trocá-los com frequência também. Um sutiã molhado ou almofadas de seio molhado em seus seios podem causar a quebra da pele. Além disso, o ambiente quente, úmido e açucarado é o lugar perfeito para o crescimento de bactérias ou leveduras.
Fontes:
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Atualizado por Donna Murray