O DHA (ácido docosahexaenóico) é um ácido graxo ômega-3 de cadeia longa. É um nutriente importante para crianças e adultos. O DHA é necessário para a saúde dos sistemas do seu corpo, incluindo o cérebro e o sistema nervoso. Contribui para a saúde mental, visão e um coração saudável. DHA não é feito pelo seu corpo, então você precisa obter este nutriente essencial através dos alimentos que você come.
DHA no leite materno
O DHA é naturalmente encontrado no leite materno de mães que comem peixe, ovos e carne vermelha. É essencial para o crescimento e desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do seu bebê, especialmente porque o cérebro do seu bebê cresce muito rapidamente no primeiro ano de vida e triplica de tamanho no primeiro ano de vida. Ele também desempenha um papel significativo no desenvolvimento dos olhos de um bebê, e acredita-se que ele aumenta o QI de uma criança.
O DHA é tão importante que as empresas de fórmulas infantis agora adicionam o DHA aos seus produtos. No entanto, não se sabe se o DHA adicionado à fórmula é tão benéfico para os bebês quanto o DHA que ocorre naturalmente no leite materno.
Você deve tomar suplementos de DHA se você está amamentando?
Idealmente, você deve obter cerca de 1.500 miligramas de DHA por semana, de preferência a partir dos alimentos que você come. Mas também precisamos ser realistas. Em seus dias de pressa como mãe que amamenta , é compreensível que fazer uma dieta bem balanceada com refeições adequadas (e muito menos obter calorias suficientes ) seja muito difícil.
Então você pode precisar suplementar sua dieta com DHA adicional.
Sua vitamina pré-natal já pode conter DHA, mas se isso não acontecer, converse com seu médico sobre tomar um suplemento de DHA de 200 a 400 miligramas por dia.
Como obter o suficiente DHA de alimentos
Para garantir que seu bebê receba o suficiente desse importante ácido graxo ômega-3, é essencial que você obtenha DHA suficiente em sua dieta.
Você pode obter seu DHA comendo:
- Peixes gordurosos como salmão, cavala, arenque, sardinha e atum
- carne vermelha
- Carne de Órgão
- Ovos
- Queijos de leite integral
- Vegetais verdes
Como obter o suficiente DHA se você é um vegetariano ou um vegan
Se você está amamentando em uma dieta vegana ou estrita vegetariana , então você pode obter alguns dos DHA necessários de alimentos, tais como:
- Semente de linhaça moída e óleo de linhaça (1 colher de sopa por dia)
- Óleo de canola
- Edamame ou Soja
- Nozes e castanhas do Brasil
- Germe do trigo
- Sementes de abóbora, sementes de chia e sementes de girassol
- Algas e Algas Marinhas
No entanto, o DHA dietético destas fontes alimentares não animais pode não ser suficiente. Você deve conversar com seu médico sobre tomar uma vitamina pré-natal que inclua DHA ou tomar um suplemento diário separado de DHA. Você também pode considerar adicionar alguns produtos lácteos e ovos à sua dieta apenas enquanto estiver grávida e amamentando.
Fontes
Academia Americana de Pediatria. Guia da nova mãe para a amamentação. Livros Bantam. Nova york. 2011
Bradbury, J.Docosahexaenoic Acid (DHA): Um nutriente antigo para o cérebro humano moderno. Nutrientes, 2011. 3 (5), 529–554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Amamentação Um Guia Para A Profissão Médica Sétima Edição. Mosby. 2011
Riordan, J. e Wambach, K. Amamentação e Lactação Humana Quarta Edição. Jones e Bartlett Learning. 2014
Editado por Donna Murray