Amamentação em uma dieta vegetariana, vegana ou outra

Dicas de Alimentação Saudável para Semi-Vegetarianos, Pescetários, Vegetarianos e Vegetarianos

Você não precisa comer carne ou produtos animais para amamentar . Vegetarianos, veganos e outros tipos similares de dietas são freqüentemente muito saudáveis ​​e cheios de nutrição. Se você está seguindo uma dieta vegetariana ou vegana por um tempo, você já deve saber como obter todos os nutrientes que precisa sem comer carne ou outros produtos animais. Enquanto você está recebendo bastante proteína, calorias , vitaminas e minerais, você não precisa se preocupar com a qualidade do seu leite materno .

No entanto, dependendo do tipo específico de dieta que você segue, você pode precisar tomar suplementos adicionais para ter certeza de que você está recebendo as vitaminas e minerais que você pode estar faltando através de suas refeições. Você pode conversar com seu médico, nutricionista ou nutricionista sobre seus hábitos alimentares para ter certeza de que está recebendo nutrição suficiente para você e seu bebê.

Amamentação Vegetariana

Dependendo do tipo de dieta vegetariana que você segue, você pode ou não precisar tomar suplementos extras. Aqui estão os tipos de dietas e os nutrientes que eles fornecem e carecem.

• Lacto-Ovo Vegetariano: Lacto-ovo é o tipo mais comum de dieta vegetariana. Um ovo-lacto-vegetariano não come carne nem peixe, mas come ovos e laticínios. Como os ovos e os produtos lácteos contêm proteínas, vitaminas e minerais, talvez você não precise tomar suplementos vitamínicos adicionais se seguir esse tipo de dieta.
• Lacto Vegetariana: Uma dieta lacto-vegetariana é uma dieta baseada em vegetais que inclui produtos lácteos, mas não ovos. Muitos produtos lácteos são fortificados com vitamina D. Eles também são uma excelente fonte de proteína e cálcio. A adição de produtos lácteos à sua dieta fornece a vitamina B12 necessária e facilita a obtenção de calorias suficientes todos os dias.

• Ovo Vegetariano: Um ovo vegetariano come ovos, mas não carnes ou produtos lácteos. Ovos contêm muitos nutrientes. Eles também são uma boa fonte de proteína, vitamina B12, vitamina D, cálcio, ferro, riboflavina, zinco e ácidos graxos ômega-3.

Dicas para amamentar em uma dieta vegetariana

Aqui estão algumas dicas para a amamentação vegetariana:

1. Certifique-se de obter calorias e proteínas suficientes todos os dias.
2. Se você comer produtos lácteos, escolha produtos que são enriquecidos com vitamina D.
3. Se você come ovos e está com boa saúde, é considerado seguro comer um ovo cozido todos os dias.
4. Converse com seu médico sobre sua dieta para ver se você precisa tomar vitaminas ou suplementos adicionais.

Amamentação vegana

Uma dieta vegana baseia-se unicamente em produtos vegetais e um vegano não come alimentos de origem animal. Uma dieta vegana é uma dieta puramente baseada em vegetais, sem carne, peixe, laticínios ou ovos. Comer vegano é muito saudável. Mas, enquanto você está amamentando, você tem que ter mais cuidado com todas as calorias e nutrientes que você precisa.

Dicas de dieta para a amamentação vegana

Enquanto uma dieta vegana é saudável, algumas vitaminas e nutrientes são mais difíceis de obter quando você come uma dieta estritamente baseada em vegetais. Aqui estão algumas dicas para a amamentação vegana, os alimentos que você pode comer para obter os nutrientes que você precisa, e os suplementos que você pode ter que tomar para preencher as lacunas.

1. Preste especial atenção para obter calorias e proteínas suficientes todos os dias. A maioria dos alimentos vegetais é pobre em calorias, então você precisa ter certeza de que você come o suficiente para atender às suas necessidades diárias de calorias. A proteína também é muito importante. Você pode obter proteína suficiente a cada dia comendo feijão, lentilha, arroz, nozes, manteiga de amendoim, pão integral e vegetais verde-escuros.

1. A vitamina B12 é um nutriente que só é encontrado em produtos de origem animal. Se você é vegano, pode não estar recebendo o suficiente dessa importante vitamina. Assim, para evitar uma deficiência de vitamina B12, você pode usar produtos enriquecidos com B12, como alimentos à base de soja, substitutos de carne e levedura de cerveja . Mas mesmo com a adição de alimentos enriquecidos B12 em sua dieta, é provável que você ainda precise tomar um suplemento enquanto estiver amamentando. Não deixe de discutir isso com seu médico.
2. Sem laticínios, você precisará obter cálcio de outras fontes. Você pode encontrar cálcio em muitos vegetais, especialmente folhas verdes escuras. Você também pode obter cálcio de feijão, suco de laranja fortificado e produtos de soja, ou através de um suplemento de cálcio.

1. Se você passar algum tempo ao ar livre todos os dias, poderá obter vitamina D. No entanto, a exposição excessiva ao sol pode ser perigosa. Além disso, dependendo do tom de sua pele e do clima em que você vive, o sol pode não ser uma fonte confiável de vitamina D. Você deve conversar com seu médico sobre sua situação específica e se precisa ou não tomar um suplemento de vitamina D .
2. O ácido docosahexaenóico (DHA), um ácido graxo essencial ômega-3 que é encontrado principalmente em peixes, é necessário para o desenvolvimento saudável do cérebro e dos olhos de seu bebê. Fontes vegetais de ômega-3, como linhaça, hempseed e nozes, contêm ácido alfa-linolênico (ALA). Seu corpo converte ALA em DHA, mas apenas em pequenas quantidades. Converse com seu médico sobre tomar uma vitamina ômega-3 diariamente , especialmente enquanto estiver grávida e amamentando.
3. Obter ferro suficiente de grãos integrais, tofu, cogumelos, nozes, vegetais de folhas verdes, pão fortificado com ferro e cereais. Comer alimentos ricos em vitamina C, juntamente com esses alimentos vai ajudar você a absorver mais do ferro.
4. O iodo é importante para a saúde da sua glândula tireóide. Usar sal iodado ou comer algas pode fornecer iodo. Se você não usa esses produtos, pode tomar um suplemento. Certifique-se de conversar com seu médico sobre o quanto de iodo você recebe em sua dieta. Você não quer obter muito pouco de iodo, mas também não quer muito.
5. Muitas plantas contêm zinco, mas o zinco das plantas não é absorvido, assim como o zinco dos produtos animais. Então, você tem que comer mais alimentos ricos em zinco a cada dia. Você pode obter zinco comendo nozes, sementes, feijões, grãos e vegetais verdes folhosos.
6. Seu bebê amamentado também pode precisar de suplementos de vitamina B12 e vitamina D. Fale com o médico do seu filho sobre a sua dieta.

Amamentação e dietas quase vegetarianas

Existem outros tipos de dietas semelhantes às dietas vegetarianas.

• Semi-Vegetariano: Um semivegetariano não é vegetariano, mas tem uma dieta que é principalmente baseada em vegetais, com a adição ocasional de carne e outros produtos animais. Se você é um semivegetariano e come uma dieta bem equilibrada , deve conseguir todos os nutrientes e calorias de que precisa todos os dias.
• Pescetário: Uma dieta de pescadores é semelhante a uma dieta vegetariana porque os pescadores não comem carne de vaca, porco ou frango. Difere de uma dieta vegetariana, no entanto, porque inclui peixe. O peixe é uma excelente fonte de proteína . Ele também contém muitas vitaminas, minerais e ácidos graxos essenciais ômega-3.

Dicas para amamentar em dietas semi-vegetarianas ou pescetárias

Aqui estão algumas dicas de alimentação saudável para aqueles que seguem dietas semi-vegetarianas e pescetarianas:

1. Coma uma variedade de alimentos saudáveis.
2. Obtenha proteína e calorias suficientes todos os dias.
3. Você deve ser capaz de obter a nutrição que precisa sem a adição de vitaminas e suplementos .

> Fontes:

Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Amamentação Um Guia Para A Profissão Médica Oitava Edição. Elsevier Health Sciences. 2015

> O Grupo de Recursos Vegetarianos. Vegetarianismo em poucas palavras. VRG.org.

> Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos e Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. 2015 - 2020 Dietary Guidelines for Americans 8th Edition . Dezembro de 2015.

> Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. 10 dicas: alimentação saudável para vegetarianos. ChooseMyPlate.gov. 25 de julho de 2017.

> Whitney, E., Rolfes, S. Compreender Nutrição Edição Décima Quarta Edição. Cengage Learning. 2015