Você pode comer frutos do mar se você está amamentando?
O marisco é uma parte importante de uma dieta de amamentação saudável e equilibrada . O peixe é rico em proteínas e pobre em gordura saturada. Ele contém muitos nutrientes saudáveis, incluindo iodo, vitamina D e ácido docosahexaenóico (DHA) , um ácido graxo ômega-3. Os nutrientes nos peixes ajudam a prevenir doenças cardíacas e contribuem para uma boa saúde geral. Além disso, quando transmitidos ao seu bebé através do leite materno , estes nutrientes são essenciais para o desenvolvimento do sistema nervoso, do cérebro e dos olhos do seu bebé.
E quanto ao mercúrio?
O mercúrio é um elemento encontrado em nosso meio ambiente e em nosso suprimento de água. A exposição a uma pequena quantidade de mercúrio não é necessariamente um problema. No entanto, em grandes quantidades, o mercúrio pode causar danos ao cérebro e à medula espinhal. Grandes quantidades de mercúrio são ainda mais perigosas para o cérebro e o sistema nervoso do seu filho em desenvolvimento em desenvolvimento.
Frutos do Mar, Mercúrio e Amamentação
O mercúrio no ambiente pode se acumular nos peixes. Maiores quantidades de mercúrio são vistas em peixes maiores, como tubarão, cavala, peixe-espada e peixes-telha. É melhor evitar esses tipos de peixes enquanto você está amamentando. Fontes de frutos do mar que são mais baixas em mercúrio incluem salmão, tilápia, peixe-gato, sardinha, atum light enlatado, camarão, vieiras, caranguejo, lula, lagosta e amêijoas. Você pode aproveitar esses produtos de frutos do mar com segurança de 2 a 3 vezes por semana.
Dicas para comer peixe enquanto você está amamentando:
- Você pode comer peixe e outros tipos de frutos do mar que são mais baixos em mercúrio até 3 vezes por semana.
- Escolha peixes selvagens capturados em peixes criados em fazendas. Embora melhorias estejam sendo feitas, as dietas de peixes criados em fazendas podem incluir peixes e produtos químicos. Esses produtos químicos estão ligados a certos tipos de câncer. Limite a quantidade de peixes criados por fazendas que você consome, se possível.
- Se você comprar ou pegar peixes em sua área local, verifique se há algum alerta ambiental ou avisos para as águas em sua região. Substâncias químicas ou outros poluentes na água podem ser perigosos se você estiver amamentando.
- Coma uma variedade de peixes a cada mês. Se você tem o mesmo tipo de peixe o tempo todo, pode aumentar sua exposição a produtos químicos e mercúrio. No entanto, se você comer diferentes tipos de frutos do mar 2 ou 3 vezes por semana, você pode obter todos os benefícios saudáveis dos frutos do mar, reduzindo o risco de exposição.
- Se você remover peixe da sua dieta ou decidir comer uma dieta do tipo vegetariana , precisará obter o seu DHA de outra fonte. Semente de linhaça e nozes podem fornecer um pouco de DHA, mas pode não ser suficiente. Você provavelmente precisará tomar um suplemento .
- Converse com seu médico ou nutricionista para obter mais informações sobre frutos do mar, mercúrio e ácidos graxos ômega-3.
Fontes:
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Riordan, J., Wambach, K. Amamentação e Lactação Humana Quarta Edição. Jones e Bartlett Learning. 2010.