O estresse é a reação e a reação do seu corpo à mudança. Há um bom estresse e o estresse é ruim. Bom estresse, ou eustress, é positivo e saudável. Mas, o estresse ruim, ou angústia, é o estresse negativo que você provavelmente pensa quando ouve a palavra estresse. Este tipo de estresse é prejudicial e pode causar problemas de saúde. Pode até afetar sua capacidade de amamentar com sucesso .
Estresse diário
O estresse está sempre presente em nossas vidas diárias. Não pode ser evitado, e pode aparecer quando menos esperamos. Estresse, medo e ansiedade podem ser causados por muitas situações e problemas, e é diferente para todos. O que é muito estressante para algumas mulheres, não é tão estressante para os outros, e algumas pessoas simplesmente lidam melhor com o estresse.
Você pode tentar se preparar para o estresse diário, pensando sobre as coisas que podem causar estresse e aprender a usar estratégias de enfrentamento para ajudá-lo a passar por isso. Quando você sabe o que você está enfrentando, pode ser mais fácil mantê-lo em um nível mínimo e impedir que ele atrapalhe as coisas que você faz todos os dias, como a amamentação .
Estresse e Amamentação
O estresse pode afetar a amamentação de algumas maneiras. Altos níveis de estresse nas mães que amamentam podem levar a um reflexo de descida difícil e podem diminuir o suprimento de leite materno . Muito estresse na vida cotidiana também está associado ao desmame precoce.
Do lado positivo, a amamentação pode ajudar a diminuir o estresse. Os hormônios que o corpo libera quando você amamenta podem promover relaxamento e sentimentos de amor e união. Portanto, a amamentação freqüentemente pode ajudá-lo a combater o estresse do dia-a-dia.
As causas do estresse em mães que amamentam
Se você se familiarizar com algumas das causas comuns de estresse que as novas mães enfrentam antes de ter seu bebê, você estará mais bem preparado para lidar com elas caso elas surjam.
Aqui estão algumas das coisas que podem aumentar os níveis de estresse da mãe que amamenta.
- Dor: Logo após o nascimento do seu bebê, você pode sentir dor no parto. Então, uma vez que você começa a amamentar, outras questões como mamilos doloridos e ingurgitamento mamário podem causar ainda mais desconforto. A dor é um estresse em seu corpo, por isso, se o seu médico prescrever medicação para a dor, você deve tomá-la (contanto que ela saiba que você está amamentando). O alívio da dor o ajudará a relaxar e reduzir o estresse. Você será capaz de amamentar mais confortavelmente, e seu corpo será capaz de se concentrar em fazer leite materno e desmaiar em vez da dor.
- Uma experiência difícil de parto: quando você planeja ter um parto natural sem remédios, mas acaba tendo um parto difícil ou uma cesariana inesperada, pode causar estresse, culpa e decepção. No entanto, se você planeja o melhor, mas sabe que há uma chance de que o nascimento não vá do jeito que você imaginou, você pode pelo menos se preparar.
- Preocupações com a privacidade: Se você é autoconsciente ou tem vergonha de expor seus seios, pode ser estressante amamentar. Você pode estar preocupado em ter visitas ou levar o bebê para fora em público. Então, quando você está fora, você pode se preocupar em alimentar seu filho tarde, ou onde você vai amamentar em particular. Esses medos costumam ser maiores no começo, mas, com o tempo, é provável que você fique mais confortável à medida que aprende a amamentar com mais discrição.
- Falta de confiança na amamentação: Você pode estar preocupado com sua capacidade de amamentar por causa do tamanho do seio , sua dieta, seu horário de trabalho ou outro motivo. Fale sobre suas preocupações com seu médico, um grupo de amamentação local, um grupo de apoio on-line ou um membro da família ou um amigo que amamentou. Eles podem ajudar a responder suas perguntas e aliviar um pouco do seu estresse nessas situações. Isso pode ajudá-lo a se sentir melhor e mais confiante.
- Problemas com o aleitamento materno: Problemas precoces na amamentação, como dificuldade para segurar o bebê e mamilos doloridos, podem ser frustrantes e estressantes. Para evitar o estresse desnecessário, aprenda o máximo possível sobre a amamentação antes do nascimento do bebê e peça ajuda para prendê-lo corretamente desde o início da amamentação .
- Sentindo-se exausto: Cuidar de um recém-nascido é cansativo. É cuidado 24 horas por dia: 24 horas por dia, sete dias por semana. Acrescente a isso as outras responsabilidades em sua vida, e é fácil ficar sobrecarregado e exausto. Para combater a fadiga , tente dormir quando seu bebê estiver dormindo, adiar o trabalho doméstico e outras responsabilidades por um tempo, e não tenha medo de pedir uma pequena ajuda de seu parceiro, família e amigos.
- As mudanças em seu corpo: seu corpo e seus hormônios mudam muito durante a gravidez, o parto e a amamentação. Você pode estar preocupado com a quantidade de peso que você colocou ou as mudanças em seus seios . Mas essas mudanças não aconteceram de uma só vez. Elas aconteceram lentamente durante nove meses enquanto seu corpo carregava seu bebê em crescimento. Portanto, seja paciente e dê a si mesmo e ao seu corpo algum tempo para se recuperar.
- Preocupações sobre o leite materno: Alguns dos principais receios que as novas mães que amamentam são de que irão produzir leite materno suficiente, como saberão que o seu bebé está a receber leite materno e que o seu leite materno será suficientemente bom. Embora essas preocupações sejam certamente compreensíveis, elas são frequentemente desnecessárias. A maioria das mulheres faz leite materno nutritivo, independentemente da sua dieta e da sua situação, pelo que as chances são de que o seu leite materno fique bem. E, contanto que o bebê esteja se alimentando corretamente e amamentando com muita frequência , você provavelmente será capaz de fornecer um suprimento completo e saudável de leite materno.
- Temperamento do seu filho: alguns recém-nascidos são fáceis. Eles comem bem e dormem entre as mamadas. Depois, há aqueles com uma disposição mais desafiadora. Se o seu filho raramente dorme ou chora muito, pode ser mais difícil e mais estressante para você, especialmente se você não tiver muita ajuda ou apoio. Se você puder, peça ajuda extra. E tente lembrar que o estágio do recém-nascido não dura para sempre. Seu bebê deve dormir mais e chorar menos enquanto ela cresce.
- Relacionamento e problemas familiares: Se o seu parceiro não está a bordo com a amamentação, mas você acha que é melhor para o seu bebê, isso é estressante. Tente reconhecer as preocupações e medos de seu parceiro, para que você possa estar na mesma página quando o bebê chegar. Trazer seu novo bebê para casa também muda a rotina para o seu parceiro e seus outros filhos. Você pode sentir muito estresse ao fazer o melhor para ajudar todos a se ajustarem. Separação e divórcio também são grandes estressores, especialmente para uma nova mãe.
- Preocupações financeiras: o dinheiro é uma grande fonte de estresse para muitas pessoas, não apenas para as novas mães. Mas, se você tirar uma folga do trabalho por uma licença maternidade não remunerada ou decidir ficar em casa, ela pode ter um efeito enorme na renda da sua família. Além disso, agora você precisa adicionar o custo de fraldas e outros suprimentos para bebês ao orçamento. Embora seja ideal planejar suas finanças antes de engravidar, isso nem sempre é uma opção. Então, converse com seu parceiro sobre o orçamento e as preocupações financeiras enquanto estiver grávida, para que você possa fazer um plano de como você vai lidar com as mudanças quando o bebê chegar. Isso ajudará a aliviar o estresse após o parto.
- Lidando com críticas e falta de apoio dos outros: Embora a amamentação esteja se tornando mais popular e mais “normalizada” , ainda há pessoas que não podem deixar de fazer comentários ou dar suas opiniões mesmo quando não são desejadas . Às vezes essas pessoas são familiares e amigas. Embora seja mais fácil ignorar os comentários de estranhos, pode ser difícil ignorar as preocupações e opiniões daqueles que são os mais importantes para você. Mas, tente se concentrar no que você sabe sobre a amamentação, e lembre-se por que você escolheu fazê-lo. Você pode até ser capaz de ensinar algumas coisas a sua família e amigos, e possivelmente mudar algumas de suas opiniões enquanto estiver fazendo isso.
- Cumprindo os padrões de mídia social: Há muita pressão para ser a mãe perfeita, especialmente nas mídias sociais. Se você está se comparando com outras mães que postam fotos de todos os seus melhores momentos para pais, isso pode realmente fazer com que você sinta que não está medindo. Tente lembrar que as postagens em mídias sociais são apenas um instantâneo no tempo e, muitas vezes, as pessoas só postam seus melhores momentos. Você nem sempre vê a realidade deles. Ninguém é perfeito, mesmo que pareça que são. Então, se você não pode ignorar completamente a mídia social, tente não deixar as mensagens perfeitas da mãe chegarem até você e continue fazendo o melhor que puder. Você também pode procurar e acompanhar algumas das mulheres incríveis que incentivam e apóiam outras mães e realmente postam sobre as realidades da paternidade.
Maneiras saudáveis de lidar com o estresse
Você não pode evitar o estresse, mas pode aprender a lidar com isso de maneira saudável. Ter suas habilidades de enfrentamento prontas pode ajudá-lo a reduzir o estresse e impedir que ele atrapalhe o sucesso da amamentação. Você pode começar cuidando de si mesmo . Tente comer alimentos saudáveis e durma o suficiente. Isso é difícil de fazer quando você é uma mãe nova, mas quando se sente bem e está bem descansado, pode fazer diferença em como você lida com as coisas que são jogadas em você todos os dias. E, naqueles momentos em que você sente o estresse aumentando, você pode:
- Afaste-se da situação, se for seguro . Saia para uma caminhada ou vá para outra sala e tire alguns momentos para você.
- Tome algumas respirações lentas e profundas . Concentrar-se em inspirar e expirar pode ajudar a acalmá-lo.
- Converse com alguém . Se você puder compartilhar seus sentimentos com um amigo, seu parceiro ou outro membro da família, poderá se sentir melhor. Você também pode discutir seus sentimentos com seu médico ou um terapeuta.
- Faça algum exercício . Exercício pode aliviar o estresse e também libera endorfinas em seu corpo. As endorfinas são substâncias químicas naturais que reduzem o estresse e fazem você se sentir feliz.
- Fique longe de drogas ou álcool . Drogas e álcool podem piorar as coisas, além de poderem entrar no seu leite materno e passar para o seu bebê.
Stress, Baby Blues e depressão pós-parto
Uma certa quantidade de estresse, medo e ansiedade é normal após o parto, à medida que você se adapta à vida com seu novo bebê. No entanto, quando o estresse e a ansiedade são mais do que o esperado, pode ser um sinal de depressão pós-parto. Converse com seu médico sobre seus níveis de estresse e como você está se sentindo, especialmente se estiver se sentindo triste ou deprimido. Se você precisar, existem opções de tratamento seguras para as mães que amamentam. Mesmo que seu médico prescreva um antidepressivo para ajudá-lo nesse momento difícil, você ainda não deve desmamar seu bebê. Sentir-se excessivamente estressado ou deprimido não é nada para se envergonhar, e se você se sentir assim, não está sozinho. Peça ajuda, para que você possa voltar a se sentir mais parecido com você de novo o mais rápido possível.
Fontes:
MW Groer, Davis MW, Hemphill J. Estresse Pós-parto: conceitos atuais eo possível papel protetor da amamentação. Revista de Enfermagem Obstétrica, Ginecológica e Neonatal. 2 de julho de 2002; 31 (4): 411-7.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Amamentação Um Guia Para A Profissão Médica Oitava Edição. Elsevier Health Sciences.
Li J, Kendall GE, Henderson S, J Downie, Landsborough L, Oddy WH. Bem-estar psicossocial materno na gravidez e duração da amamentação. Acta Paediatrica. 1 de fevereiro de 2008; 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. A amamentação está associada à redução do estresse percebido e do humor negativo nas mães. Psicologia da Saúde. 2002 Mar; 21 (2): 187.