Surpresas alimentares pouco saudáveis ​​no prato do seu filho

Os pais esperam algumas surpresas de vez em quando, afinal, criar filhos nem sempre é fácil.

Essas surpresas não devem incluir as coisas que você está colocando no prato do seu filho, no entanto, como todos nós nos esforçamos para dar aos nossos filhos alimentos saudáveis. É difícil evitar junk food se ele estiver furtivo em casa.

Felizmente, não é muito difícil aprender sobre essas surpresas alimentares.

1 -

Surpresas sobre alface

A alface tem conseguido um mau rap por algumas pessoas recentemente porque elas a consideram meio vazia. Não calorias vazias, como junk food , mas vazias, pois não tem muito valor nutricional.

Uma porção de alface iceberg tem apenas 10 calorias e nenhuma gordura e não é realmente uma boa fonte de vitaminas, minerais ou nutrientes. Ainda assim, uma porção única de alface tem 1g de fibra e um pouco de potássio , vitamina A, cálcio e ferro .

As verduras de folhas verdes escuras têm um pouco mais de nutrição, então tente fazer uma salada mista com molho de baixo teor de gordura, em vez de usar apenas alface americana.

Ainda assim, o fato de que você pode um alimento volumoso sem muitas calorias ou gordura para o prato do seu filho é uma coisa boa.

2 -

Sorvete e Vitamina D

Quando perguntamos sobre a ingestão de vitamina D pela criança, a maioria diz que bebe leite, come queijo, bebe suco de laranja fortificado ou come iogurte, etc.

Alguns que não são grandes consumidores de laticínios tentam dizer que recebem sua vitamina D de sorvete. Enquanto isso faz sentido, como o leite contém vitamina D e sorvete é feito com leite, muitas pessoas ficam surpresas ao descobrir que o sorvete na verdade não é uma boa fonte de vitamina D.

Por que não?

Sorvete é feito com leite cru que ainda não foi fortificado com vitamina D.

3 -

Alimentos com alto teor de sal

Estudos mostraram que a maioria das crianças ingere sal demais em sua dieta. Isso não é surpreendente, considerando que muitos alimentos para crianças são ricos em sal, incluindo:

• pizza
• pão
• aves domésticas
• cortes frios
• sanduíches
• batatas fritas e pretzels
• sopas
• queijo
• Pratos de massa
• cachorros quentes

Para evitar dar muito sal aos seus filhos, aprenda a ler os rótulos dos alimentos e evite alimentos com alto teor de sal , escolhendo alimentos e marcas com quantidades menores de sal.

4 -

Proteína

Os pais muitas vezes se preocupam que seus filhos não estão recebendo proteína suficiente em sua dieta.

Felizmente, muito poucas crianças não recebem proteína suficiente em sua dieta. Até os vegetarianos que não comem carne podem ingerir muita proteína de feijões, lentilhas e leite de soja, etc.

Pré-adolescentes e adolescentes que estão tentando levantar pesos e aumentar o volume também não precisam de muita proteína extra .

5 -

Baixo teor de gordura pode significar alto teor de açúcar

Se há um rótulo de alimento que chama a atenção de todos os pais, é aquele que diz "baixo teor de gordura".

De pudim 'sem gordura' a molho de salada 'sem gordura', comprar esses produtos para os seus filhos faz parecer que você está comprando alimentos saudáveis e lanches . Infelizmente, a menos que eles também sejam "livres de açúcar", o que alguns são, eles ainda podem ter uma quantidade moderada de calorias .

Para que você não seja enganado, compare os rótulos nutricionais das versões regular, reduzida em gordura e sem gordura dos alimentos.

Ainda assim, isso não os torna ruins e eles provavelmente terão menos calorias do que uma alternativa completa, mas não caiam na armadilha de deixar seus filhos comerem mais só porque você acha que eles são uma opção mais saudável.

Um saco de batatas fritas ainda é um saco de batatas fritas.

6 -

Chá doce

A maioria dos pais entende que eles devem limitar a ingestão de refrigerante da criança. Não é de surpreender que a Academia Americana de Pediatria tenha aconselhado por muito tempo que os pais não devem dar bebidas açucaradas às crianças, incentivando-os a beber leite com baixo teor de gordura ou sem gordura e, se necessário, quantidades limitadas de suco de frutas.

Embora seja fácil reconhecer refrigerantes e bebidas à base de frutas como esses tipos de bebidas açucaradas, por alguma razão, o chá doce continua a ser uma opção popular em muitos lares.

Infelizmente, além de ajudar o seu filho a ficar com excesso de cafeína, o chá doce tem muito açúcar e calorias. De fato, especialmente quando você pede chá doce em um restaurante, uma porção de tamanho equivalente não é muito diferente em termos de calorias, adição de açúcar e cafeína, como beber refrigerante.

7 -

Contagem de calorias

O seu filho está tendo problemas para perder peso ou ele continua a ganhar peso apesar dos seus melhores esforços?

Ser ativo em esportes e outras atividades físicas diárias não ajuda seu filho a controlar seu ganho de peso?

Embora muitos pais sejam rápidos em culpar um problema hormonal nessas situações, o problema mais provável é que seus filhos estejam simplesmente consumindo calorias demais. Pode ser que eles estejam comendo muitos alimentos de alto teor calórico , que seu tamanho de porção seja muito grande, que estejam ingerindo bebidas açucaradas demais ou que um ou dois lanches tenham se transformado em refeições extras, etc.

Quão fácil é obter muitas calorias? Considere uma menina de 8 anos de idade que precisa de cerca de 1200 kcal por dia que pede uma refeição Might Kids no McDonald's. Uma Happy Meal 'adulta', se você comer um McDouble, Yoglait GoGURT Yogurt, uma pequena porção de batatas fritas e leite achocolatado sem gordura, você acaba com 790 calorias, incluindo 270 calorias de gordura e 1150mg de sal. Isso é quase 75% das calorias do dia em uma única refeição!

Contagem de calorias, sejam elas de gordura, proteína ou carboidratos, especialmente quando seu filho está recebendo muitos deles e está acima do peso.

8 -

Sal Livre de Iodo

Embora o sal de mesa nos Estados Unidos tenha sido fortificado com iodo (desde 1924), muitas pessoas ficam surpresas ao saber que:

• A maioria das marcas de sal marinho não é iodada (fortificada com iodo)
• Sal Kosher não é iodado
• Alimentos processados ​​são tipicamente feitos com sal não iodado

Também tenha em mente que poucos alimentos são naturalmente boas fontes de iodo, exceto alguns frutos do mar, mariscos e algas marinhas. O teor de iodo desses alimentos depende de onde eles foram capturados ou crescidos, como o teor de iodo da água do mar e do solo varia.

É especialmente importante que mulheres grávidas e que amamentam recebam iodo suficiente em sua dieta ou que tomem um suplemento.

Você foi enganado por essas surpresas alimentares no prato do seu filho?

Não deixe as surpresas de comida com açúcar, calorias e sal ajudarem a junk food a entrar em sua casa e no prato de seu filho.