Apenas 25% das crianças recebem atividade diária suficiente. Aqui está o porquê.
O que é suficiente atividade física para chamar seus filhos ativos? A recomendação padrão é de pelo menos 60 minutos por dia para crianças e adolescentes em idade escolar e duas horas para pré-escolares . Isso não parece muito, especialmente quando você sabe que esses 60 ou 120 minutos não precisam ser consecutivos, e as crianças ficam acordadas por 12 horas ou mais. Mas 75% das crianças de 6 a 15 anos não recebem essa hora diária.
Tres em cada quatro!
Poderia ser seu entre esse número? Verifique-se contra esses mitos sobre crianças e atividade física para ver.
Mito 1: Crianças são ativas na escola
Entre o recreio e a educação física, as crianças não têm muito tempo de jogo ativo na escola? Provavelmente não, apesar de recesso, aula de ginástica e quebra de cérebro podem melhorar a saúde e o comportamento das crianças. A Sociedade de Educadores de Saúde e Física sugere que as escolas de ensino fundamental programem pelo menos 150 minutos de educação física semanalmente (ou 30 minutos por dia), além de pelo menos um período de recesso de 20 minutos.
Se o seu filho está realmente recebendo isso, além de jogar por mais 10 minutos antes ou depois da escola, ele pode estar atendendo suas necessidades diárias de atividade. Mas é bem improvável que ele seja. Muito poucos estados exigem essas quantidades mínimas de exercício diário. E mesmo que o seu filho receba tempo suficiente, ele pode não estar usando para jogar ativamente.
Mito 2: Se eles não estão acima do peso, as crianças estão ativas o suficiente
Toda criança precisa de atividade física diária, esteja seu peso acima ou abaixo da média.
Enquanto o exercício pode ajudar as crianças a perder peso ou manter um peso saudável, oferece muitos outros benefícios não relacionados ao número da escala.
A atividade física pode melhorar a saúde mental das crianças e diminuir sua pressão arterial. Ele constrói e fortalece ossos, articulações e músculos. Promove desenvolvimento social e bom comportamento também.
Então, as crianças que estão em um peso saudável não recebem um passe. Eles ainda precisam dos seus 60+ minutos!
Mito 3: Um pouco de TV não é grande coisa
Ok, este é um pouco verdadeiro - uma pequena TV (ou outro tempo na tela ) não faz mal. Mas muitas vezes, um pouco se torna muito e começa a interferir no jogo ativo. Se o seu filho realmente estiver jogando duro o dia todo, então com certeza: Deixe-o aconchegar-se no sofá com um tablet. Mas se ela estiver ocupada com uma tela por mais de uma ou duas horas, compartilhe algumas atividades ativas juntas em vez disso.
Mito 4: as crianças precisam que os esportes sejam ativos
Ativo não tem que significar atlético, seja em habilidade ou em interesse. Se seu filho não gosta de esportes organizados , tudo bem. Significa apenas que ele precisa de uma maneira diferente de ser ativo.
Que tal caminhar, andar de skate, andar de bicicleta, dançar ou jogar no playground como uma tag? Talvez ioga ou artes marciais? Há muitas maneiras de as crianças e adolescentes estarem ativos sem praticar esportes. Mas eles podem precisar da sua ajuda para se conectar com uma atividade de condicionamento físico da qual eles gostarão .
Além disso, mesmo que seus filhos sejam esportivos, eles ainda podem precisar de atividades suplementares e jogar para fazer exercícios suficientes. Nem todas as práticas esportivas fornecem a quantidade total de exercício diário que as crianças precisam.
Mito 5: o jogo ativo nem sempre é possível
Todas as famílias enfrentam obstáculos ao jogo ativo: tempo, tempo, dinheiro, acesso a ambientes seguros, doenças e ferimentos.
Ainda assim, geralmente há passos que você pode tomar: Se você não pode jogar em casa, vá em um passeio ativo para um parque infantil , pista de caminhada ou praia . Se você não tiver o clima frio ou a roupa de chuva que precisa para brincar lá fora, seja ativo em ambientes fechados . Se seu orçamento for alongado, use esses itens domésticos e brinquedos baratos . Você pode até mesmo ajudar seu filho a brincar ativamente com um osso quebrado , ou sozinho, se não houver companheiros disponíveis.
O mesmo vale para o transporte ativo - chegar ao seu destino com seu próprio poder, seja em pé, bicicleta, patinete ou patins em linha. Sim, é mais fácil chegar onde você está indo se você simplesmente prender todo mundo no carro.
Mas o transporte ativo (também conhecido como transporte ativo) é uma maneira simples de adicionar atividade física extra ao dia do seu filho (e ao seu próprio).
A maioria das viagens que fazemos em nossos carros são curtas e podemos reconsiderar. Se estiver frio, empaque. Se estiver molhado, use botas e traga um guarda-chuva. Se você tem coisas para carregar, considere cestas de bicicleta, um trailer ou uma carroça.
Fonte:
Aliança Nacional do Plano de Atividade Física: Boletim de 2014 dos Estados Unidos sobre Atividade Física para Crianças e Jovens , janeiro de 2014.