Tome a ação adiantada de encontro à obesidade da infância
Não é segredo que a obesidade tem aumentado nos Estados Unidos nas últimas três décadas, e as crianças não estão imunes. De fato, de acordo com o Centers for Disease Control (CDC), “A porcentagem de crianças entre 6 e 11 anos nos Estados Unidos que eram obesas aumentou de 7% em 1980 para quase 18% em 2012”. criança, você provavelmente tem estado tão ocupado tentando acompanhar seu pequeno ativo que a possibilidade de seu bebê estar com sobrepeso ou obesidade é provavelmente uma das últimas coisas em sua mente.
Obesidade em crianças
"Infelizmente, a obesidade tornou-se comum entre crianças em nosso país", diz o Dr. Amanda Staiano, porta-voz da The Obesity Society e professor assistente no Centro de Pesquisa Biomédica Pennington da Universidade do Estado de Louisiana (LSU). “As estimativas recentes baseadas em dados nacionalmente representativos são que 9,4% das crianças de 2 a 5 anos são obesas. A boa notícia é que, enquanto isso ainda é maior do que a prevalência de 25 anos atrás, na verdade diminuiu de 13,9 por cento há cerca de 10 anos. No entanto, a obesidade permanece especialmente alta em crianças que são uma minoria étnica ou que são de famílias de baixa renda, e a taxa de obesidade grave (a extremidade muito alta do espectro de peso) continua a aumentar. ”
É importante que os pais não ignorem o peso da criança. Ser obeso coloca uma criança em maior risco para vários problemas graves de saúde, incluindo alguns que podem começar durante a infância e adolescência, incluindo diabetes, doenças cardíacas, asma, certos tipos de câncer.
Além disso, de acordo com Staiano, muitas crianças com obesidade enfrentam bullying de colegas, o que pode ser prejudicial à autoestima da criança.
Enquanto uma criança pode não estar em risco de sofrer qualquer destas consequências imediatas, é importante notar que se torna cada vez mais difícil levar uma criança da categoria de obesidade para a categoria de peso saudável à medida que a criança cresce, porque há hábitos alimentares e de atividade. enraizada e a diferença de peso se torna maior, diz Staiano.
"Uma criança de 2 anos de idade pode precisar apenas manter o mesmo peso por alguns meses para que a altura" alcance ", enquanto uma criança de 10 anos pode precisar perder vários quilos".
Como saber se sua criança é obesa
Mas como você sabe se seu filho está com sobrepeso ou obesidade? Semelhante aos marcos cognitivos, motor grosso e habilidades motoras finas, o alcance do que é "normal" quando se trata do peso de uma criança varia muito e alguns quilos podem fazer uma grande diferença dependendo da altura. Além disso, não é incomum ver uma criança atarracada se alongar e se inclinar no minuto em que ela aprende a andar.
De acordo com Staiano, os pais podem se educar online e descobrir a categoria de peso de seus filhos. Para maiores de 2 anos, o CDC oferece uma calculadora que permite aos pais inserir as informações de seus filhos e saber se eles são classificados como abaixo do peso, com peso normal, sobrepeso ou obesos. Nota: Esta calculadora funciona apenas para crianças de 2 anos ou mais, porque é quando os profissionais de saúde começam a usar os gráficos de crescimento do índice de massa corporal (IMC).
“A razão pela qual eu acho que a calculadora é importante é que nem sempre é fácil 'ver' a obesidade, especialmente em crianças que estão crescendo tão rapidamente. Médicos, pais e professores têm dificuldade em classificar a obesidade com base na visão visual ”, diz Staiano.
“Vamos pensar em um exemplo: uma menina de 2 anos de idade que tem uma altura média (37 polegadas) seria considerada abaixo do peso se menos de 29 libras, excesso de peso se entre 35 e 37 libras e obesa se acima de 38 libras. Pode ser difícil dizer visualmente a diferença entre alguns quilos, então a calculadora é realmente útil ”.
O que fazer se sua criança está com excesso de peso
Então, o que você deve fazer se seu filho for classificado com sobrepeso ou obesidade? De acordo com Staiano, não há necessidade de entrar em pânico.
“[Aprender que seu filho é classificado como obeso ou com excesso de peso] significa apenas que você está equipado com conhecimento sobre a saúde do seu filho”, explica Staiano.
E uma vez que você esteja equipado com conhecimento, você pode agir. "
Como um pai que está preocupado com o peso de seu filho, a primeira coisa que você deve fazer é marcar uma consulta com o pediatra de seu filho. Juntos, você pode criar um plano.
"O pediatra deve estar traçando a altura e o peso da criança em um gráfico de crescimento e conversando com os pais sobre maneiras de ajudar a criança a se alimentar de forma saudável e a ter atividade física", diz Staiano. "Na idade de 1 ou 2 anos, o objetivo não é que a criança perca peso, mas diminua o ganho de peso ou mantenha o mesmo peso. Isso permite que a altura da criança" caia ". até o peso da criança.
Também ajuda se os pais se prepararem com antecedência para conversar com o médico da criança. "No Pennington Biomedical Research Center da LSU, projetamos um kit de ferramentas especialmente para pediatras de Louisiana, mas este kit de ferramentas também está disponível gratuitamente para os pais em qualquer lugar. Ele dá uma ideia do que os médicos devem fazer para rastrear a obesidade e aconselhar as famílias sobre o controle de peso. Os pais podem baixar o kit de ferramentas e são bem-vindos para imprimi-lo e levar algumas páginas ao médico para ajudar na conversa ", diz Staiano.
Dicas para uma criança saudável
Os pais também devem se sentir capacitados para fazer mudanças em casa, independentemente da categoria de peso em que a criança se enquadre. Fazer mudanças saudáveis pode ajudar a garantir que eles estão reduzindo o risco de obesidade infantil. Aqui estão algumas sugestões para você começar:
- Incentive seu filho a experimentar alimentos nutritivos. Todo mundo sabe que as crianças têm uma reputação de ser exigente , mas continuam empurrando as frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. A pesquisa mostra que pode levar várias exposições a um novo alimento antes de convencer uma criança a experimentá-lo, e muito menos gostar dele. Tente diferentes preparações de legumes que mudam a maneira como a comida se sente na boca (pense crocante versus purê versus torrado versus purê). Algo tão simples como a preparação pode ajudar a aumentar as chances de que seu filho "exigente" acabe se aproximando.
- Em caso de dúvida, esgueirar os legumes em alimentos que você sabe que seu bebê vai comer. Adicione legumes bem picados ao macarrão com queijo ou misture um smoothie verde com bananas, morangos e espinafre. A fruta deve torná-lo doce o suficiente para provar como um deleite.
- Certifique-se de que seu filho veja seus pais comendo alimentos nutritivos. Na verdade, comece agora hábitos alimentares saudáveis para as famílias - quanto mais cedo melhor. Cozinhe alimentos nutritivos. Desligue os telefones celulares, a televisão e outros dispositivos, e sente-se juntos para jantares em família.
- Mantenha o tempo de tela no mínimo. Não apenas um aumento no tempo de tela normalmente significa uma diminuição no tempo ativo, o tempo de tela também pode significar que seu filho está vendo comerciais para lanches açucarados e cereais que apresentam personagens de desenhos animados coloridos e potencialmente atraentes e jingles cativantes. "Toddlers e pré-escolares não entendem que os comerciais são feitos para serem persuasivos", diz Staiano. "Se o seu filho vai assistir TV, mude os comerciais e faça um jogo interativo divertido durante o intervalo!" Ou use um serviço como Netflix ou Hulu e pule os comerciais completamente.
- Certifique-se de que seu filho esteja fazendo muito exercício, se não todos os dias da semana - e do lado de fora, quando possível. Naturalmente, não há necessidade de uma rotina de exercícios "formal" com uma criança pequena ou pré-escolar. Leve seu filho para playgrounds locais, matricule-o em uma aula para crianças , como futebol, dança ou simplesmente deixá-lo correr no quintal. Você também pode fazer do exercício uma parte regular do tempo da família. Experimente uma aula de yoga para pais e filhos, ande de bicicleta até o mercado de agricultores e simplesmente envolva-os em atividades físicas sempre que puder.
- Mantenha o suco de frutas ao mínimo. Enquanto o suco de frutas pode ser incluído de vez em quando, como parte da dieta saudável de uma criança, é melhor manter a água quando possível. Suco de frutas, muitas vezes tem adoçantes artificiais e açúcar adicionado, o que equivale a calorias vazias que não vão encher o seu um pouco para cima.
- Aplique um cronograma que permita que seu filho tenha bastante sono. Cochilos e uma hora de dormir ajudam a manter a criança descansada, o que significa que a criança está menos propensa a ficar irritada ou a fazer birra com a sugestão de experimentar novos alimentos ou participar de atividades (entre muitas outras boas razões para manter a criança pequena em um horário).
- Seja um defensor de seu filho quando ele ou ela não estiver sob seus cuidados. "Pense em lugares onde seu filho gasta tempo e maneiras de torná-lo mais saudável", diz Staiano. "Se seu filho frequenta uma pré-escola ou creche, descubra o que a criança está sendo alimentada, que tipo de atividade física a criança faz todos os dias e quanto tempo de tela está sendo permitido. Então, encontre maneiras de ajudar o centro melhorar políticas e práticas para criar um ambiente mais saudável para todas as crianças ".
Finalmente, como pai de uma criança, lembre-se de que você pode ensinar hábitos que diminuem o risco de obesidade infantil ou obesidade mais tarde na vida. Além disso, é importante lembrar que seus filhos estão observando você e você precisa praticar o que você prega.
"Vida saudável é para toda a família", diz Staiano. "Se uma criança está lutando contra a obesidade, toda a família deve se alimentar com mais saúde e se movimentar mais. É perigoso ter como alvo uma criança quando os irmãos (ou pais!) Não estão se alimentando de forma saudável ou realizando atividade física".