Vamos enfrentá-lo: não dormir o suficiente pode levar a uma série de outros problemas da criança - birras e colapsos, irritabilidade e um comportamento geralmente desagradável. Basta dizer que o sono é importante, talvez primordial, para facilitar a vida dos pais e a vida de uma criança. Quando se trata de estabelecer bons hábitos de sono com o bebê, quanto mais cedo os pais começarem, melhor.
Será mais fácil para toda a família se você definir regras básicas e rotinas para dormir agora, para que você possa evitar problemas mais tarde.
Alguns pais não percebem que os hábitos que permitem ou mesmo incentivam podem levar a problemas de sono. Mas uma vez que esses problemas se desenvolvam, pode ser difícil fazer mudanças, embora não seja impossível e certamente valha a pena.
Associações do sono da criança
Uma associação de sono é qualquer coisa que uma criança associa a ir dormir , como chupeta, bichinho de pelúcia ou bichinho de pelúcia, balançar, amamentar, etc. As crianças começam a estabelecer associações de sono muito cedo na vida. Se o seu filho estiver acostumado a adormecer com uma mamadeira ou algum outro item, ele fará essa associação toda vez que for dormir até que a associação seja interrompida ou substituída. O mesmo acontece com qualquer medida que você oferece ao seu filho. Se você acariciar seu filho até ele adormecer, agite-o para dormir, durma com ele todas as noites, ou se ele tomar chupeta ou tiver um bichinho de pelúcia ou cobertor específico, essas são associações de sono que você eventualmente terá que quebrar .
Algumas associações de sono são saudáveis e essenciais para a criação de uma rotina de dormir, para que a mente e o corpo de seu filho estejam prontos para o sono. Os pais podem dar à criança um banho quente e reconfortante; escovar os dentes; leia uma história juntos; abaixe todas as luzes; cantar músicas; qualquer coisa que ajude a indicar que uma hora de dormir calmante está se aproximando.
Outras associações de sono podem criar problemas - mesmo que pareçam pouco importantes no começo. Se o seu filho precisar de uma garrafa de leite para adormecer, pode parecer bom no início, mas mais tarde se torna um inconveniente e não é saudável devido às cáries de mamadeira que podem se desenvolver. Também pode ser uma fonte de calorias extras que seu filho não precisa realmente. Dormir no quarto do seu filho pode parecer sua única opção para levar seu filho para a cama, mas isso provavelmente significa que você não está tendo uma boa noite de sono. Os pais devem considerar se uma associação de sono está ou não afetando negativamente o sono de seu filho, seu próprio sono ou sanidade, ou o de outro cuidador.
Quando está co-dormindo saudável?
Co-dormir é uma questão muito debatida que, para algumas pessoas, pode transpor a linha entre hábitos e associações saudáveis e insalubres do sono. Muitos pais especialistas argumentam que, quando bem feito, o co-sleeping (também conhecido como a cama da família) é perfeitamente seguro e saudável.
No entanto, a Academia Americana de Pediatria revisou suas recomendações de sono seguro em outubro de 2016, que descrevem claramente os casos que aumentaram o risco de morte súbita, morte não intencional ou lesão ao compartilhar uma cama com um bebê ou criança pequena.
Um bebê nunca deve compartilhar a cama com um adulto que é fumante ou está prejudicado devido ao uso de drogas ou álcool, bem como crianças mais velhas e adultos que não são pais. Além disso, a AAP aconselha contra co-dormir em superfícies como camas de água ou com cobertores e travesseiros macios. É importante estar ciente dessas diretrizes para bebês e crianças com mais de 1 ano de idade.
Mesmo que você esteja dormindo em um ambiente seguro, o co-sono pode não ser a melhor escolha para todos os envolvidos. Se o seu sono ou os hábitos de sono de seu parceiro estiverem atrapalhando o seu filho, ele pode não estar dormindo o suficiente enquanto está dormindo.
Uma criança precisa de até 13 horas por noite e não deve manter horas de adulto. Se seu filho regularmente vai para a cama tarde e acorda cedo (como muitos adultos fazem), então ele provavelmente não está dormindo o suficiente ou está compensando a perda adormecendo no carro, no almoço ou na mesa de jantar ou onde quer que ele possa. Manter uma criança em um horário de sono adulto devido ao co-leito não é saudável.
Mais comumente, no entanto, problemas com o co-sono surgem porque os pais iniciaram uma associação de sono (como adormecer na cama da criança) que eles não querem mais se envolver. No início, eles podem ter mantido a agenda da criança, mas como que se tornou impraticável, eles mantiveram o velho hábito, mas mudaram a hora de dormir para o próprio horário de dormir.
Corrigindo Associações Negativas do Sono
Má notícia primeiro: Consertar o problema do sono de uma criança não é fácil. Dito isto, não é impossível, e quando acabar, o seu bebê (esperançosamente) será um grande dorminhoco e todos na família estarão bem descansados e felizes.
Primeiro, certifique-se de que todos os cuidadores da casa estejam na mesma página sobre a situação de sono do seu filho. Em seguida, altere sua percepção de quem está encarregado dessa situação. Os pais de crianças muitas vezes ficam presos nessa armadilha. Parece impossível controlar crianças pequenas ou levá-las a fazer o que queremos às vezes - é seu trabalho, como pai, estabelecer e manter limites em torno de rotinas e horários de sono. Nós falhamos com nossos filhos quando permitimos que eles façam o que querem apenas porque eles são mais altos, eles choram, ou eles nos sobrevivem.
Finalmente, faça um plano e implemente-o de forma consistente.
Para começar, faça uma boa rotina de ir para a cama. Mantenha as luzes baixas e as vozes quietas, e permita que seu filho escolha um livro ou dois, pijamas e um bicho de pelúcia. Às vezes, dar a uma criança algumas escolhas na hora de dormir ajuda-a a sentir que está mais no controle da situação.
Se você está lutando para conseguir um bebê para dormir sozinho , diga a ele que ele precisa ficar em sua cama e dormir. Seja firme. Depois de definir a expectativa, diga boa noite e saia da sala.
Se seu bebê parece inseguro ou chora quando você está saindo, tranquilize-o verbalmente dizendo que você está no final do corredor, mas que ele tem que ficar na cama. Se o bebê sair da cama, você deve levá-lo e colocá-lo fisicamente de volta na cama. Faça isso sem falar, discutir ou fazer uma grande produção disso. Se ele sentir que sua voz está subindo uma oitava e você está desesperadamente tranquilizando-o, então ele não ouvirá suas palavras, mas sim seu tom, que é de alarme e estresse, e não de calma e segurança.
Você pode ser capaz de colocá-lo de volta na cama e sair da sala, e ele vai perceber que é hora de dormir e você está falando sério. No entanto, seu filho provavelmente testará você. Continue levando-o de volta, repetidamente até que ele fique.
Se a criança te persegue fora do quarto imediatamente, em vez de esperar até que você saia do quarto para sair da cama, tente sentar no chão ou montar uma cadeira no quarto. Fique perto da cama (para tranquilizá-lo fisicamente de sua presença e para que você possa facilmente colocá-lo de volta sem esgotar-se), mas não entre na cama ou permita que ele se sente no colo ou saia da cama. Você também só deve dizer a ele uma vez que vai sentar ali e que ele tem que ficar na cama dele.
Então, não fale mais e apenas espere. Não durma no chão ao lado de sua cama ou entre na cama, por mais tentador que seja. Quando ele estiver dormindo, saia do quarto.
A primeira semana deste método será a mais difícil, se feita consistentemente, não demorará mais de 2 a 3 semanas para que esse novo hábito de sono se estabeleça. A melhor parte é que, após a primeira semana, haverá uma queda acentuada no tempo necessário para que seu filho aceite o limite e durma. Cada dia fica mais fácil depois disso.
Uma palavra sobre chorar
O estágio da criança está cheio de emoção. Alguns dias vai parecer que você está em uma montanha-russa com todos os extremos de resposta emocional que uma criança traz à sua maneira. Nem todas essas respostas são razoáveis ou justificadas. Por exemplo, um colapso de meia hora geralmente não é justificado simplesmente porque você tem as ervilhas da sua criança muito perto de seu purê de batatas, mas isso pode ser exatamente o que você ganha algumas noites.
Isso também não quer dizer que todas as reações que seu filho tenha são infundadas. Embora possa parecer injustificado para nós, esses sentimentos são muito reais para uma criança. Ainda assim, como pai, é fundamental ensinar nossos filhos a lidar com situações emocionais difíceis e sair do outro lado melhor para isso.
Na hora de dormir, especialmente quando se tenta quebrar um filho de uma associação de sono pouco saudável, a criança certamente pode chorar, mas saiba que não está fazendo mal a ele desde que o pai esteja presente, ativo e responsivo. Pode não ser bom para o pai, mas para uma criança, as ações falam mais alto que as palavras. Sua presença nas proximidades enquanto ele dorme está sendo responsiva.
Reforçar isso, dizendo a sua criança toda noite que você está no final do corredor. Ele será reforçado mesmo se você tiver que sentar com ele por algumas semanas até que ele entenda e esteja certo de que você está falando sério. Ele está seguro em seu quarto e, no fundo, você sabe disso. Se ele chora, esse fato não muda.
Seu filho ainda está seguro em seu quarto e você ainda está por perto.
A fim de melhor ajudar seu filho a lidar com a difícil tarefa de se tornar mais independente e aprender a dormir sozinho, certifique-se de aproveitar momentos durante o dia, quando não estiver no auge de resolver um problema de sono para falar sobre isto. Ofereça ao seu filho muitos carinhos e amor durante o dia. Diga-lhe como você está orgulhoso dele cada vez que ele dá um passo em direção a dormir sozinho. Comente sobre o seu progresso e não se esqueça de tomar o tempo para ouvir quando ele expressa orgulho em si mesmo. Algumas crianças ficam surpresas quando realizam coisas que achavam muito difíceis no começo.
> Fonte:
> Academia Americana de Pediatria. SIDS e outras mortes infantis relacionadas ao sono: Recomendações atualizadas de 2016 para um ambiente de sono seguro para bebês. Pediatria . 2016