Ajude seu filho a dormir o suficiente
Sua criança está tendo alguns problemas para dormir à noite e você se pergunta se tem algo a ver com sua hora de dormir? Saiba o que é um bom momento para uma criança ir dormir à noite .
Quanto dorme uma criança precisa
Seu filho precisa de cerca de 15 horas de sono para funcionar no seu melhor. Nem tudo isso acontece à noite, mas uma boa parte disso acontece. Se você está regularmente colocando seu filho para dormir tarde da noite, é provável que ele não consiga se encaixar em todas as horas que ele precisa.
Como resultado, você verá problemas de comportamento, alterações de humor, falta de jeito, irritabilidade e crises noturnas . Algumas coisas que você também pode ver se continuar por muito tempo incluem diminuição do aprendizado, déficits de desenvolvimento e aumento de doenças.
Vantagens de um horário de dormir cedo
Um horário de dormir cedo pode ajudar a garantir que seu bebê tenha uma noite inteira de descanso. Também ajuda a preencher os momentos em que o sono do seu filho é interrompido devido a circunstâncias além do seu controle. Se seu filho já está passando por um déficit de sono, então uma semana cheia de dentição, um terror noturno e uma visita inesperada de seus primos vão causar absolutamente danos em sua vida. Quando você entra em uma semana como essa com necessidades de sono completamente satisfeitas, esses incidentes são apenas inchaços na estrada que podem não causar mais do que um pouco de mau humor.
O que o sono da sua criança parece agora?
Por cerca de uma semana, anote e registre o sono de sua criança.
Anote cada cochilo, seja ele planejado ou não, incluindo o horário. Anote o tempo que você colocou seu filho para dormir e, em seguida, o tempo que ele realmente adormeceu, bem como a que horas ele acordou. Anote o comportamento geral do seu filho naquele dia. Faça a si mesmo estas perguntas:
- Ele tem um colapso na mesma hora todas as noites?
- É difícil para ele adormecer à noite?
- É difícil para ele acordar de manhã?
- Quantas horas de sono meu filho realmente está recebendo?
- Ele é freqüentemente mal-humorado e posso amarrar isso nos dias em que ele dormiu mal na noite anterior?
Essas perguntas podem trazer à luz elementos que você não percebeu ou que não atribuiu à falta de sono. Se seu filho está recebendo todo o sono que ele precisa e está funcionando bem, você pode não precisar mudar sua hora de dormir. Mas a maioria dos pais acha que mesmo pequenas mudanças na hora de dormir corrigem esses problemas.
Obter cochilos na ordem primeiro
Agora que você anotou o tempo de sono do seu filho , pode ver quando ele está cochilando. Se houver sonecas não planejadas, tente eliminá-las para que seu filho possa ter um sono mais longo, profundo e saudável. Pode ser mais fácil lidar com essa viagem no carro se o bebê tirar uma soneca rápida , mas faça o possível para mantê-lo acordado ou planejar a viagem por um tempo em que ele não esteja com sono.
Se o seu filho for um bebê mais novo, ele provavelmente ainda levará dois cochilos por dia. Você não precisa mudar isso, a menos que já tenha começado a ver indicadores de que isso está mudando por conta própria. Por exemplo, se seu filho está começando a ter dificuldade em adormecer no que seria o horário normal para este cochilo ou não parece cansado ao mesmo tempo de manhã, pode ser hora de apenas uma soneca por dia.
O mesmo acontece com o cochilo da tarde. Se está começando a ficar mais tarde e mais tarde, é provável que você possa simplesmente sair do cochilo matinal e passar para um cochilo à tarde.
Para uma hora de dormir mais cedo, você não quer que o cochilo da tarde fique muito perto da hora de dormir. Se o seu bebê não estiver começando a tirar o cochilo da tarde até o final da tarde, esse tempo precisará mudar. Toddlers funcionam bem com cerca de quatro a 4,5 horas de tempo acordado em um trecho.
Horário sugerido de dormir para crianças
Se o seu bebê acorda por volta das 8:00 da manhã, um cochilo deve vir naturalmente por volta das 12:30 e durar cerca de duas a 2,5 horas.
Isso colocaria sua criança acordando em torno das 3:00 da tarde, o que é ideal para uma hora de dormir das 19:30. Dormir das 19:30 às 08:00 fornece cerca de 12 horas e meia de sono noturno. Adicione a soneca e isso leva você a 15 horas.
Estes são tempos aproximados, é claro. Horários familiares ditarão diferenças. No entanto, simplesmente mudar os tempos nem sempre funciona para aliviar os problemas. Os horários de dormir e acordar são os mais importantes. Chegar a dormir mais cedo à noite coincide com o ritmo natural e interno da criança.
Tenha uma boa rotina de dormir no local
Se você ainda não tem uma rotina de acalmar a hora de dormir , consiga um que funcione para que seu bebê esteja relaxado quando você quiser que ele comece a adormecer. Isso significa que você deve começar a rotina antes do horário de dormir. Tomar um banho quente, manter as luzes baixas, desligar os componentes eletrônicos e aconchegar-se com um livro são maneiras maravilhosas de relaxar.
Não tenha medo de acordar cedo
Você pode estar com medo de que, se você colocar seu filho mais cedo, ele vai acordar cedo. Este não é o caso. Lembre-se que seu filho está realmente precisando de mais sono, não menos. Ele não tem nada para "compensar" com uma hora de dormir mais cedo e vai dormir tão tarde quanto antes. A diferença é que ele acordará revigorado e as manhãs serão mais fáceis.
Não faça a mudança muito rápido
Se a hora de dormir da sua criança tiver sido especialmente atrasada, você vai querer ir devagar. Mover-se das 22h às 19h30 em uma noite funciona para alguns, mas para a maioria, movendo a hora de dormir de 15 a 30 minutos por noite até que esteja onde você quer que funcione melhor.
Dê tempo a sua criança para redefinir antes de desistir
Pode levar seu filho uma semana ou duas para reiniciar e se acostumar com a nova hora de dormir. Certifique-se de que você deu tempo antes de desistir. Você será feliz que você esperou quando você vê os humores mais felizes e ter uma criança mais cooperativa, como resultado do seu esforço.
Repensar sua programação se necessário
Você pode estar pensando que não há como fazer isso se você trabalha ou se você tem outro filho com um conflito de horários. Lembre-se de que o sono do seu bebê é tão importante quanto o jogo de futebol de um irmão, outro evento que você acha que perderá. Peça a alguém para cuidar da hora de dormir enquanto você vai ao jogo. Lembre-se, o tempo que você começa a gastar juntos será muito melhor e você terá mais tempo para cuidar de suas necessidades à noite.