A saúde mental é tão importante quanto a saúde física
Como pai ou mãe, você regularmente leva seu filho a fazer check-ups para receber imunizações, oferecer alimentos nutritivos para mantê-lo saudável e ler muitos livros para desenvolver seu vocabulário. Com que frequência, porém, você pensa em como cuidar da saúde mental de seu filho?
Se você é como muitos adultos, provavelmente não é frequente. No entanto, a saúde mental de uma criança é tão importante quanto sua saúde física, especialmente quando se trata de comportamento e acadêmicos.
Estima-se que 1 em cada 5 crianças experimentam um transtorno mental em um determinado ano, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. E embora nem todos os problemas de saúde mental possam ser evitados, você pode tomar medidas para ajudar a manter seu filho o mais saudável possível.
Cuide de sua saúde mental
Uma das melhores coisas que você pode fazer para manter seu filho mentalmente saudável é cuidar de sua própria saúde mental. Não apenas você estará modelando os hábitos que melhoram a saúde mental, mas também estará criando um ambiente mais saudável para o seu filho.
Quando os pais têm problemas de saúde mental não tratados, as crianças são mais propensas a desenvolver problemas de saúde mental. As crianças correm um risco ainda maior de desenvolver doenças mentais quando ambos os pais têm problemas de saúde mental.
A doença mental não tratada dos pais pode tornar a vida familiar inconsistente ou imprevisível. Também pode afetar a capacidade de um pai disciplinar os filhos e pode prejudicar o relacionamento de um casal.
Essas coisas prejudicam o bem-estar psicológico de uma criança.
Se você tem um problema de saúde mental, consiga tratamento. A pesquisa mostra quando um dos pais recebe terapia ou medicação para tratar de uma doença mental, os sintomas das crianças melhoram.
Ganhar confiança
O relacionamento de uma criança com um dos pais desempenha um grande papel na saúde mental da criança.
O desenvolvimento de um sentimento de segurança começa com a construção da confiança entre pais e filhos.
Isso significa garantir que seu filho atenda às suas necessidades físicas e emocionais. Isso inclui cuidar dela quando ela está com fome, com sede, quente ou fria, bem como quando está com medo ou triste.
Tenha o compromisso de fazer o que você diz e dizer o que você quer dizer. Ameaças vazias, promessas não cumpridas e cuidados inconsistentes dificultarão que seu filho confie em você.
Promover Relacionamentos Saudáveis com os Outros
O relacionamento que uma criança tem com seus pais é vital, mas não é o único relacionamento que importa. Uma criança mentalmente saudável terá um número de relacionamentos com outros membros da família, como avós e primos, bem como amigos e vizinhos.
Mesmo se você é o tipo de pai que gosta de passar tempo sozinho com seu filho, dê a ele a oportunidade de se conectar com outras pessoas. Tire uma noite de folga e permita que seu filho tenha uma festa do pijama com a avó ou seus primos.
Organizar playdates com vizinhos ou crianças da escola também. Lembre-se de quão importante sua melhor amiga de infância foi para você em uma idade jovem? Esse relacionamento pode fazer toda a diferença na saúde mental de uma criança.
Ser consistente
A importância de ser consistente não pode ser exagerada. As crianças anseiam por um ambiente previsível, entendendo que atividade farão a seguir, com quem passarão tempo, quais serão as consequências se violarem regras e quais privilégios receberão por bom comportamento.
Quer você tenha se mudado para uma nova cidade ou esteja passando por um divórcio , o caos e as grandes mudanças podem ser difíceis para as crianças. É comum que eles se afastem, fiquem ansiosos ou comecem a agir quando estão lutando para lidar com seus sentimentos. Estabelecer uma rotina, manter-se consistente com suas práticas de disciplina e garantir que seu filho entenda o que está acontecendo em sua vida diária.
Ensine seu filho maneiras saudáveis de gerenciar o estresse
Embora seja importante proteger seu filho de eventos traumáticos da melhor maneira possível - o trauma pode contribuir para problemas de saúde mental - você não pode impedir que seu filho sofra de estresse. O estresse faz parte da vida.
Desentendimentos com amigos, sendo cortados de uma equipe esportiva, e tarefas de casa reprovadas estão fadadas a acontecer de uma vez ou outra. Dê ao seu filho as habilidades que ele precisa para lidar com essas circunstâncias.
Enquanto uma criança pode obter alívio do estresse de escrever em um jornal, outro pode querer chamar um amigo quando ele está estressado. Portanto, identifique de forma proativa as coisas específicas que seu filho pode fazer para manter seus níveis de estresse sob controle quando ele estiver lidando com momentos difíceis.
Estabeleça hábitos saudáveis
Uma dieta saudável, uma boa noite de sono e muito exercício físico não são bons apenas para a saúde física da criança - também são essenciais para sua saúde mental. Ensine-a a desenvolver hábitos saudáveis que manterão seu corpo e sua mente em boa forma.
Há muita pesquisa que mostra que atenção plena e gratidão também podem ter um grande impacto na saúde mental. Então você pode querer incorporá-las em suas vidas diárias e, no processo, você pode melhorar a saúde mental de toda a família.
Desenvolver auto-estima
Ajudar uma criança a desenvolver sua auto-estima, que pode dar um impulso significativo à sua saúde mental, é duplo para os pais: primeiro, você quer fazer sua parte para aumentar a auto-estima de seu filho. Em segundo lugar, você deve ensinar seu filho a desenvolver sua própria auto-estima.
Aqui estão algumas maneiras de ajudar seu filho a desenvolver uma auto-estima saudável:
- Forneça elogios genuínos e realistas. Dizer coisas como "Você é o garoto mais inteligente da escola" não ajudará seu filho a desenvolver uma auto-estima saudável. Evite elogiar coisas que ela não pode controlar, como ela se parece ou como ela é inteligente. Em vez disso, elogie seu esforço e evite elogios exagerados.
- Dê oportunidades de independência. As crianças se sentem melhor quando são capazes de fazer as coisas sozinhas. Então, se você está ensinando seu filho a se vestir ou se está mostrando a ele que confia nele para fazer seu próprio sanduíche de queijo grelhado, as crianças se sentem bem consigo mesmas quando conseguem demonstrar competência.
- Ajude seu filho a desenvolver uma conversa interna saudável. Quando seu filho disser algo como “eu nunca serei bom em matemática”, pode ser tentador dizer: “Claro que você vai”. Mas isso não o ajudará a desenvolver um diálogo interno mais saudável . Quando seu filho disser coisas negativas sobre si mesmo, faça perguntas como: "O que você poderia fazer para melhorar?" Ou "Qual é a evidência que não é verdadeira?" Ajude seu filho a tirar conclusões mais saudáveis.
- Incentive seu filho a desenvolver novas habilidades. Ajude seu filho a explorar seus talentos e interesses. Envolva-a em atividades e incentive-a a trabalhar duro para melhorar.
- Seja um bom modelo. Uma criança que vê um parente constantemente se colocando para baixo ou duvidando de seu próprio valor tem maior probabilidade de imitar esse comportamento. Se você tiver problemas de auto-estima, tome medidas para melhorar sua auto-estima, para que você possa ser um bom exemplo para seu filho.
Jogar juntos
Uma criança que é saudável - tanto física quanto mentalmente - precisa brincar. Na verdade, os adultos também precisam brincar! Este é o momento de deixar de lado o trabalho, as tarefas e outras obrigações e focar apenas no seu filho, o que mostra a ele que ele merece seus preciosos minutos.
Enquanto estiver brincando com seu filho, você não apenas construirá um relacionamento, mas provavelmente também se sentirá relaxando - e ver um pai se divertir e deixar de lado as preocupações pode garantir a um filho que ele também pode fazer isso.
Seja à procura de bandeiras vermelhas
Algumas crianças são naturalmente um pouco autoconscientes ou um pouco mais pessimistas do que outras. Isso não é necessariamente um problema. No entanto, há uma linha em que as lutas normais se transformam em motivo de preocupação.
Se você perceber sinais de que seu filho se sente triste ou excessivamente ansioso em relação a situações normais, como ir à escola ou conhecer novas pessoas, pode haver um problema. Uma mudança de humor ou comportamento que dura mais de duas semanas pode ser um sinal de um problema.
Fique atento a problemas sociais, questões acadêmicas ou problemas familiares. Dificuldade de funcionamento nessas áreas deve ser uma bandeira vermelha.
Fale com o professor ou cuidador do seu filho para ver como ele está agindo na escola - ele é incapaz de se concentrar, ficar quieto ou se concentrar na tarefa que tem em mãos? Como estão as notas dele? Ele está querendo ou prejudicando fisicamente outros estudantes ou até animais? Estes são todos os sinais de que seu filho pode precisar de um profissional de saúde mental.
Antes de se preocupar demais, lembre-se de que o problema pode não ser muito sério ou duradouro. Às vezes, um pouco de estresse, como o nascimento de uma nova irmã ou irmão, pode fazer com que a criança exiba alguns sinais relativos, mas geralmente desaparece.
Procure ajuda profissional
Estima-se que apenas 21% das crianças com problemas de saúde mental realmente recebem tratamento. Isso significa que a grande maioria das crianças com problemas de saúde mental não está recebendo a ajuda de que precisam.
Pode parecer uma decisão drástica, mas não há idade muito cedo para uma criança ver um provedor de saúde mental . Na verdade, pode até mesmo caber a toda a família participar de aconselhamento familiar se apenas uma criança estiver apresentando alguns sintomas de saúde mental precária.
Não só ele pode ajudar a melhorar a saúde mental do seu filho, mas também pode fornecer recursos e apoio aos pais que podem estar lutando também.
Seja proativo em manter seu filho o mais saudável possível. Mas se você vir sinais de um problema, fale com o médico do seu filho sobre suas preocupações. A intervenção precoce pode ser fundamental para tratar os problemas da forma mais eficaz possível.
> Fontes
> Garland AF, Haine-Schlagel R, Brookman-Frazee L, Baker-Ericzen M, Trask E, Fawley-King K. Melhorando a Assistência à Saúde Mental Baseada na Comunidade para Crianças: Transformando Conhecimento em Ação. Administração e política em saúde mental . 2013; 40 (1): 6-22.
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