Como lidar com estresse e ansiedade em crianças
Por mais que o estresse faça parte da vida dos adultos hoje, é, infelizmente, também cada vez mais uma parte da vida das crianças, o que significa que o controle do estresse para as crianças é um tópico importante para os pais entenderem. O estresse infantil, como o estresse adulto, deriva de vários fatores e pode ser melhor abordado aprendendo sobre qual é o problema, o que pode estar causando isso e, em seguida, tomando medidas para ajudar a criança a se sentir melhor e mais relaxada.
Por que as crianças são estressadas hoje?
Pense em todos os estressores que podem causar ansiedade em um dia típico de um adulto: Ruído. estimulação eletrônica de TVs, computadores, telefones celulares e outros dispositivos emissores de informações constantes. Tráfego. Fazer malabarismos com responsabilidades de trabalho, atividades e família em nossa agitada sociedade 24/7.
Para as crianças, que tendem a ser mais suscetíveis ao ruído e à comoção, os gatilhos de estresse do dia-a-dia podem ser amplificados, tornando a necessidade de um período de inatividade silencioso ainda mais crucial. Acrescente a essa escola e atividades extra-escolares, a pressão para ter sucesso (seja de fora ou de dentro de si), mudanças familiares ou conflitos, e uma série de outros fatores que podem levar à ansiedade e você tem a receita perfeita para a criança. estresse.
Sinais de estresse em crianças
Muitas vezes, as crianças - especialmente as crianças mais novas - não conseguem articular plenamente seus sentimentos de estresse e ansiedade. Na verdade, os sinais de estresse nas crianças podem ser bastante sutis, como dores de estômago, dores de cabeça ou mudanças no comportamento.
Você também pode notar alterações de humor e problemas de sono, bem como dificuldade de concentração na escola.
Se houve mudanças importantes na vida de uma criança, como um movimento ou um novo irmão, os pais devem prestar atenção especial e procurar possíveis sinais de estresse infantil. Mesmo que você não consiga identificar um fator de estresse específico, seu filho pode sentir estresse por causa de algo na escola ou outras fontes das quais você não está ciente.
Acompanhe o seu comportamento e humor, e preste atenção a quaisquer sinais de problemas. Pergunte à professora como ela está na escola e observe como ela está interagindo com amigos e familiares.
Também vale a pena conversar com sua criança sobre o que ela pode estar sentindo, mesmo que ela não consiga articulá-la em termos "crescidos". Atenha-se a perguntas sobre o que ela pode estar preocupada ou coisas que podem não estar fazendo ela se sentir bem. Geralmente, as crianças mais novas não entendem completamente o conceito de palavras como estresse e ansiedade.
O que os pais podem fazer com o estresse infantil
- Deixe as crianças saberem que podem falar com você.
Incentive seu filho a conversar com você sobre qualquer problema que ele esteja tendo e a falar abertamente e honestamente sobre seus sentimentos. Uma das maneiras mais importantes e eficazes que os seres humanos podem lidar com o estresse é conversar com alguém sobre seu problema. Mesmo que seu filho não seja capaz de expressar especificamente o que está incomodado, basta pedir e encorajá-la a falar para fazer a diferença. - Certifique-se de ouvir o seu filho antes de oferecer sugestões.
Por mais que você queira entrar e ajudar a oferecer soluções, permita-lhe expressar plenamente seus pensamentos e emoções antes de fazer comentários ou expressar suas opiniões.
- Considere fazer uma atividade enquanto você fala.
Algumas crianças podem se sentir mais confortáveis falando sobre seus problemas enquanto se envolvem em uma atividade com os pais. Faça algo que você goste, como caminhar, fazer biscoitos ou jogar uma partida de basquete antes de pedir ao seu filho para discutir um problema que ele possa ter. (A pesquisa mostrou que os meninos, em particular, sentem-se mais à vontade em compartilhar seus sentimentos se estiverem engajados em uma atividade física enquanto conversam.) - Faça as crianças fazerem alguns exercícios de respiração profunda.
Incentive seu filho a respirar o ar "bom" e exalar o ar "ruim", e imagine-o carregando as preocupações para fora de seu corpo.
- Faça algumas poses de ioga com seus filhos.
Poses de ioga simples, como cão para baixo, cobra e árvore são excelentes para as crianças. Mesmo se você fizer isso por apenas alguns minutos - digamos, de manhã antes da escola ou à noite antes de dormir - ter um pouco de tempo com você pode fazer uma grande diferença no dia de uma criança. - Tente algumas idéias rápidas de alívio de estresse para crianças.
Estes podem incluir atividades divertidas que você pode desfrutar juntos, como snuggling junto com um livro, massagem ou jogar um jogo favorito.