O estresse não é mais apenas um problema para adultos ocupados; as crianças agora precisam de alívio do estresse mais do que nunca. Uma pesquisa nacional da Associação Americana de Psicologia mostrou que o estresse é uma das principais preocupações de saúde infantil, com uma classificação que saltou várias vagas dos anos anteriores. Como as crianças estressadas costumam se tornar adultos estressados, o alívio do estresse para as crianças é importante por enquanto e para o futuro da saúde de nossas crianças.
Aqui estão algumas estratégias para promover o alívio do estresse para crianças e maneiras simples de implementá-las que podem trazer alívio do estresse para toda a família. Tente o seguinte, para promover o alívio do estresse para as crianças.
Conecte-se com seus filhos
Crianças e adolescentes precisam ter uma conexão sólida com os pais e outros adultos para se beneficiar plenamente de sua experiência, sabedoria e apoio. Não se esqueça de passar um tempo com seus filhos, ouvi-los e conectar-se enquanto faz coisas juntos que ambos gostam. Se as linhas de comunicação estiverem abertas, elas estarão mais propensas a falar com você e usar você como recurso quando estiverem estressadas.
Veja como: Agende na hora de fazer as coisas juntos como uma família, particularmente atividades que permitem uma comunicação saudável. Algumas famílias gostam de andar de bicicleta em um caminho tranquilo, jogar jogos de tabuleiro e jogos de cartas, e reservar um tempo para brincar na casa. (Sim, às vezes você precisa programar o horário para ser espontâneo.) Outras famílias tiram férias de acampamento de fim de semana que as levam a ambientes silenciosos, livres de distrações, praticam esportes em equipe e se divertem quando brincam, ou têm reuniões familiares a cada algumas semanas para simplesmente tocar na base.
Sua família pode usar algumas dessas estratégias ou tentar algo único, mas é importante ter algumas idéias na manga que promovam o alívio do estresse para as crianças.
Reduzir os estressores desnecessários
As crianças e adolescentes de hoje são mais agendadas do que nas gerações anteriores. De certa forma, isso é uma coisa positiva: crianças que estão envolvidas em muitas atividades estruturadas são expostas a experiências de construção de habilidades e têm oportunidades de fazer amigos.
No entanto, o "tempo de inatividade" é importante tanto para crianças quanto para adultos, e se as crianças são tão agendadas que não têm tempo para descomprimir, é mais provável que fiquem estressadas. Além disso, eles provavelmente não estarão aprendendo quando e como estabelecer limites em seus horários quando adultos.
Veja como: Se você suspeitar que seus filhos estão sobrecarregados e estressados, aprenda a definir prioridades e reduza o tempo, da mesma forma que faria com sua própria programação. Converse com seu filho e experimente diferentes níveis de ocupação; você provavelmente encontrará o equilíbrio certo dessa maneira.
Cuide das necessidades básicas
Pode não ser óbvio, mas crianças que não estão dormindo o suficiente, fazendo exercícios adequados ou comendo uma dieta saudável são mais suscetíveis ao estresse, assim como os adultos. É por isso que é importante ter certeza de que eles estão dormindo bem, comendo bem e aprendendo a importância do autocuidado.
Veja como : É simples: certifique-se de abastecer a casa com alimentos saudáveis, tenha uma rotina que promova a paz em sua casa à noite e garanta que seu filho tenha bastante exercício através de atividades que ele ou ela goste. Agendas lotadas, gostos exigentes, videogames e crianças que não cooperam podem conspirar para tornar mais difícil garantir que todos esses ingredientes estejam presentes na vida de seus filhos, mas vale a pena o autocuidado.
Faça dessas coisas uma prioridade, agendando-as em seu estilo de vida e eliminando atividades que interfiram. (Isso pode ser mais fácil dizer do que fazer, mas o alívio do estresse para seus filhos é importante o suficiente para fazer o esforço valer a pena.)
Ensine suas técnicas de gerenciamento de estresse para crianças
O controle do estresse deve começar na infância. Porque as crianças de hoje estão crescendo rápido e geralmente sofrem estresse de altas demandas desde o início, e porque muito estresse pode ser prejudicial para as crianças e para o futuro (adulto), nunca é cedo demais para ensinar técnicas de controle de estresse para seus filhos, e ajude-os a praticá-los regularmente.
Veja como: Mesmo crianças muito pequenas podem dominar exercícios de respiração, posturas de ioga ou várias formas de exercício, e atitudes de alívio de estresse também podem ser instiladas desde os primeiros anos. Pratique yoga com seus filhos. Ajude-os a escrever em um diário enquanto você escreve no seu. Respire juntos. Você ensinará ao seu filho técnicas valiosas e terá o benefício de praticá-las sozinho. Além disso, você estará criando lembranças maravilhosas para vocês dois.
Gerenciar seu próprio estresse
Estudos mostram que o estresse adulto afeta crianças, mas não é preciso ser um cientista social para apontar que, quando estamos esgotados, temos menos para dar aos outros. Além de manter nossas reservas emocionais cheias o suficiente para ajudar nossos filhos a lidarem com o enfrentamento, nossa prática de técnicas de controle do estresse pode fornecer às nossas crianças uma modelagem saudável do papel para seu próprio controle do estresse.