Estabelecendo Limites para as Horas de Repouso e Fixando Associações de Sono
Não dormir o suficiente pode levar a uma série de outras questões com crianças como birras, colapsos, irritabilidade e um comportamento desagradável. O sono é importante para facilitar a vida de toda a família. Quando se trata de estabelecer bons hábitos de sono com o bebê, quanto mais cedo os pais começarem, melhor.
Alguns pais não percebem que os hábitos que permitem ou mesmo incentivam podem levar a problemas de sono.
Uma vez que esses problemas tenham se desenvolvido, pode ser difícil fazer mudanças, embora não seja impossível e certamente valha a pena. Será mais fácil para a criança e os pais se as regras básicas e as rotinas em torno do sono forem definidas agora para evitar problemas mais tarde.
Associações do sono da criança
Uma associação do sono é qualquer coisa que uma criança ou criança se conecta com a hora de dormir. Pode ser um objeto como chupeta, cobertor ou bichinho de pelúcia. Ou pode ser uma ação como balançar, amamentar ou dormir com seu filho. As crianças começam a estabelecer associações de sono muito cedo na vida. Se uma criança está acostumada a adormecer com uma mamadeira ou ser balançada para dormir, ele fará essa associação toda vez que for dormir.
Algumas associações de sono são saudáveis e cruciais para estabelecer uma rotina de hora de dormir para que a mente e o corpo de seu filho estejam prontos para o sono. Os pais podem dar banho quente na criança, escovar os dentes, ler uma história juntos, apagar as luzes, cantar músicas ou fazer qualquer coisa que ajude a indicar que a hora de dormir está se aproximando.
Outras associações de sono podem criar problemas. Se uma criança precisa de uma garrafa de leite para dormir, pode parecer boa no começo. Mas depois torna-se insalubre devido a promover cavidades ou ser uma fonte de calorias extras que seu bebê não precisa realmente. Ou dormir no quarto do seu filho pode ter parecido a sua única opção para levar o seu filho para a cama, mas isso provavelmente significa que você não está tendo uma boa noite de sono.
Os pais devem considerar se uma associação de sono está ou não afetando negativamente o sono de seu filho, seu próprio sono ou o de outro cuidador.
Quando está co-dormindo saudável?
Co-dormir (também conhecido como a cama da família) é uma questão muito debatida que pode estar entre os hábitos e associações saudáveis e insalubres do sono. Muitos especialistas em educação infantil dizem que, quando bem feito, o co-sono é perfeitamente seguro e saudável.
No entanto, mesmo que você esteja dormindo em um ambiente seguro, pode não ser a melhor escolha para todos os envolvidos. Você ou seu parceiro podem encontrar seus hábitos de sono interrompidos por seu filho para que você não durma o suficiente. Da mesma forma, manter uma criança em um horário de sono adulto devido ao co-leito não é saudável. Uma criança precisa de até 13 horas de sono por noite . Se seu filho regularmente vai para a cama tarde e acorda cedo (como muitos adultos fazem), então ele provavelmente não está dormindo o suficiente ou está compensando a perda adormecendo no carro, nas refeições, ou onde quer que ele possa.
Problemas com o co-leito também surgem porque os pais iniciaram uma associação de sono (como adormecer na cama da criança) que eles não querem mais continuar.
Corrigindo Associações Negativas do Sono
Consertar o problema do sono de uma criança não é fácil, mas não é impossível.
Uma vez resolvido, o seu bebê (esperançosamente) será um bom dorminhoco, e todos na família ficarão melhor descansados.
Primeiro, certifique-se de que todos os cuidadores da casa estejam na mesma página sobre a situação de sono do seu filho. Em seguida, altere sua percepção de quem está encarregado dessa situação. Os pais de crianças muitas vezes ficam presos nessa armadilha. Parece impossível controlar crianças pequenas às vezes - mas é tarefa dos pais estabelecer e manter limites em torno de rotinas e horários de sono . Os pais falham com as crianças quando permitem que façam o que querem apenas porque são mais barulhentas, choram ou são teimosas.
Faça um plano e implemente-o de forma consistente.
Comece com a criação de uma boa rotina de hora de dormir. Mantenha as luzes baixas e as vozes quietas. Permita que seu filho escolha um livro, um pijama e um bicho de pelúcia. Dar a uma criança algumas escolhas na hora de dormir ajuda-a a sentir que está mais no controle da situação.
Fazendo uma criança dormir sozinha
Se uma criança está lutando para dormir sozinha, diga que precisa ficar em sua cama e dormir . Seja firme. Uma vez que o pai tenha definido a expectativa, é hora de dizer boa noite e sair da sala.
Se uma criança parece insegura ou chora quando você está saindo, tranquilize-o verbalmente dizendo que você está no final do corredor, mas que ele precisa ficar na cama. Se o bebê sair da cama, você deve levá-lo e colocá-lo fisicamente de volta na cama. Faça isso sem falar, discutir ou fazer uma grande produção disso. Seu filho vai ler o seu tom ao invés de ouvir as palavras, então você precisa evitar que sua voz suba uma oitava ou pareça desesperada. Mantenha sua voz e tom calmo e reconfortante.
Você pode ser capaz de colocá-lo de volta na cama e sair da sala e ele vai perceber que é hora de dormir e você quer dizer negócios. No entanto, uma criança provavelmente testará você. Continue levando-o de volta, repetidamente, até que ele fique.
Se o seu bebê sair da sala imediatamente, em vez de esperar até você sair da cama, tente sentar no chão ou sentado em uma cadeira na sala. Fique perto da cama para reconfortá-lo fisicamente de sua presença e para que você possa facilmente colocá-lo de volta sem esgotar-se. Mas não entre na cama ou permita que ele se sente no seu colo ou saia da cama. Você também só deve dizer a ele uma vez que vai sentar ali e que ele tem que ficar na cama dele.
Não fale mais - apenas espere. Não durma no chão ao lado de sua cama ou entre na cama, por mais tentador que seja. Quando ele estiver dormindo, saia do quarto.
A primeira semana deste método será a mais difícil. Se feito de forma consistente, não deve demorar mais de duas a três semanas para que esse novo hábito de sono se estabeleça. Após a primeira semana, o seu filho demorará menos tempo a aceitar o limite e a dormir. Cada dia depois disso fica mais fácil.
Chorando
O estágio da criança está cheio de emoção. Alguns dias são uma montanha-russa com todos os extremos de resposta emocional que uma criança pode ter. Muitas dessas respostas não são razoáveis ou justificadas, mas nem todas são infundadas. Esses sentimentos são muito reais para uma criança. Como pai, é fundamental ensinar seus filhos a lidar com situações emocionais difíceis e sair do outro lado melhor para isso.
Quando você está tentando quebrar uma associação de sono pouco saudável, seu filho pode chorar, mas não está fazendo mal a ele enquanto estiver presente, ativo e responsivo. Pode não ser bom para o pai, mas para uma criança, as ações falam mais alto que as palavras. Sua presença nas proximidades enquanto ele dorme está sendo responsiva.
Reforçar isso, dizendo a sua criança toda noite que você está no final do corredor. Ele será reforçado mesmo se você tiver que sentar com ele por algumas semanas até que ele entenda e esteja certo de que você está falando sério. Ele está seguro em seu quarto e, no fundo, você sabe disso. Se ele chora, esse fato não muda. Seu filho ainda está seguro em seu quarto e você ainda está por perto.
Uma palavra de Verywell
Você está ajudando seu filho a lidar com a difícil tarefa de se tornar mais independente e aprender a dormir sozinho. Certifique-se de ter momentos durante o dia para falar sobre isso com ele. Ofereça ao seu filho muitos carinhos e amor durante o dia. Diga-lhe como você está orgulhoso dele cada vez que ele dá um passo em direção a dormir sozinho. Comente sobre o seu progresso e não se esqueça de tomar o tempo para ouvir quando ele expressa orgulho em si mesmo. Algumas crianças ficam surpresas quando realizam coisas que achavam muito difíceis no começo.