Se você foi intimidado quando criança, provavelmente se lembra de se sentir desamparado, inseguro, inseguro e sozinho. De fato, estudos mostraram que o bullying que você teve na infância pode ter sido tão traumático que você ainda sente os efeitos até hoje. Você pode duvidar de si mesmo, ter problemas para confiar nas pessoas e não ter amizades de qualidade. Essa falta de cura e fechamento é especialmente verdadeira se o bullying nunca foi resolvido ou tratado quando você era mais jovem.
Consequentemente, você provavelmente ainda está vivendo com os danos à sua auto-estima. Esses efeitos persistentes não desaparecem simplesmente porque você cresceu. De fato, pesquisas mostram que adultos que sofreram bullying quando crianças correm um risco maior de transtornos de ansiedade , depressão e pensamentos suicidas . Mas há esperança de recuperação. Aqui estão dez coisas que você pode fazer para se recuperar do bullying que você teve quando criança ou adolescente.
Reconheça o bullying que você experimentou
Vítimas de bullying costumam passar anos minimizando o bullying, descartando-o ou fingindo que não aconteceu. Ou sucumbem a sentimentos de culpa, vergonha ou auto-culpabilidade , acreditando que, se tivessem sido diferentes ou tentassem com mais afinco, o assédio moral não teria acontecido. A única maneira de começar o processo de cura é reconhecer que o bullying ocorreu e que você não foi responsável por isso.
Faça da sua saúde e recuperação uma prioridade
Vítimas de bullying geralmente lidam com uma série de problemas de saúde.
Estes podem incluir tudo, desde insônia, condições de estresse e dores de cabeça a transtorno de estresse pós-traumático , problemas de ansiedade e transtornos alimentares . Certifique-se de conversar com seu médico sobre quaisquer sintomas que você esteja experimentando. Lembre-se, o bullying afeta mais do que apenas o seu humor e sua auto-estima. Também pode ter um impacto sério na sua saúde.
Tome medidas para cuidar de si mesmo.
Recuperar Controle
Sentimentos de impotência e desamparo podem transitar para a idade adulta. Como resultado, você corre o risco de viver sua vida como uma vítima perpétua. Perceba que, enquanto você não pode controlar o que aconteceu com você, você pode controlar sua reação. Comece sua recuperação assumindo o controle de seus pensamentos, emoções e ações e fazendo escolhas mais saudáveis. Também é importante possuir suas reações e perceber que você pode optar por fazer escolhas saudáveis. Você tem uma escolha sobre como viver sua vida.
Reconheça seu valor e valor
O bullying muitas vezes faz com que as pessoas percam a confiança e a auto-estima, porque é repleto de mentiras sobre o seu valor como pessoa. Rejeite as mentiras que o valentão disse sobre você e substitua-as com a verdade sobre quem você é. Concentre-se em aprender a ser você de novo . Para começar, anote suas características positivas. No que você é bom? Quais são os seus pontos fortes? O que as pessoas gostam de você? O que você gosta de você mesmo? Concentre-se nas coisas positivas que você tem e rejeite as mentiras que os valentões lhe deram.
Evite isolar-se
Uma grande parte da recuperação do bullying é manter contato com amigos e familiares solidários.
Muitas vezes, as vítimas de bullying se isolam e tentam lidar com as conseqüências do bullying por conta própria. Se o bullying que você teve quando criança continuar criando sua cabeça feia, considere conversar com um conselheiro sobre seu passado. Também ajuda a conversar com amigos e familiares ou encontrar um grupo de apoio na sua área. A chave é que você não passe pelo processo de cura sozinho.
Procure suporte
Às vezes, a cura de um trauma de infância como o bullying exige ajuda e apoio externos. Converse com seu médico de família e obtenha recomendações para um conselheiro especializado em cura de traumas de infância.
Um conselheiro irá ajudá-lo a processar e entender o que aconteceu com você. Ele também poderá apontar quaisquer mecanismos de enfrentamento insalubres que você esteja usando.
Concentre-se no crescimento pessoal
Identifique as áreas onde você precisa crescer ou se curar. Por exemplo, você precisa construir sua auto-estima ou se tornar mais assertivo ? Da mesma forma, você também pode se beneficiar ao aprender a estabelecer limites, fazer uma aula de autodefesa ou ingressar em um clube de saúde. Faça uma lista das áreas em que você deseja melhorar ou mudar. É melhor fazer essa lista por conta própria, em vez de pedir a opinião de outra pessoa. Dessa forma, você terá as alterações necessárias. Mas se você está tendo problemas para identificar seus pontos fracos, pergunte a um amigo próximo ou a um membro da família o que eles vêem.
Mude seus processos de pensamento
Muitas vezes, as pessoas que estão se curando do bullying infantil ruminam sobre o que experimentaram ou se tornam obcecadas por não sentirem essa dor novamente. Aprenda maneiras de deixar seus pensamentos cativos. Estabeleça metas e concentre-se em coisas que o deixem feliz ou tragam alegria para sua vida. Evite concentrar todo o seu tempo e energia em sua dor do passado e sua recuperação atual. Não é saudável pensar sobre a dor e o que você sofreu o tempo todo. Separe horários específicos para lidar com os problemas, mas não permita que isso o consuma.
Encontrar encerramento
Uma parte essencial de sua recuperação é ir além do que aconteceu com você. Enquanto você precisa reconhecer como o bullying afetou você, você também precisa se desconectar dele em algum momento. O bullying que você experimentou não define quem você é. Em vez disso, redescubra quem você é e feche a porta do passado. Algumas vítimas de bullying descobriram que escrever uma carta (que você nunca manda) para os valentões ajuda a encontrar o fechamento do que aconteceu. Ao fazer isso, você pode expressar toda a dor e raiva que não conseguiu expressar quando era criança.
Seja paciente
O bullying na infância deixa cicatrizes profundas e a recuperação não é um processo rápido, especialmente se você não lidou com o bullying quando ocorreu. Como resultado, você provavelmente tem uma série de percepções erradas e maus hábitos a serem quebrados. Celebre o seu progresso, não importa quão pequeno seja, e dê tempo e espaço para se curar. As alterações podem ser pequenas e lentas, mas ainda são mudanças. Um dia você vai acordar e ver uma nova pessoa olhando para você no espelho.
> "Efeitos do Bullying", StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> “Resultados psiquiátricos adultos de bullying e intimidação por pares na infância e adolescência”, JAMA Psychiatry , abril de 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916