Aprenda como assumir o controle da auto-responsabilização e tornar-se mais saudável
Se você foi intimidado, você sabe como é fácil se culpar pelo que aconteceu. Você pode se fazer perguntas como: "Por que eu não falei alguma coisa?" Ou "Por que fiquei ali parado enquanto ela me menosprezava?"
Mas se você fizer isso, você está perdendo o ponto. Você não pediu para ser intimidado. O valentão fez essa escolha e você não é de forma alguma responsável pelos pensamentos e ações de outra pessoa.
Como resultado, as vítimas de bullying nunca devem se envolver em autocensura. A culpa é destrutiva e pode levar à depressão.
Como parar de se culpar por bullying
Se você acha que está se culpando por algum tipo de bullying que sofreu, aqui estão cinco passos para ajudá-lo a parar com esses pensamentos destrutivos e seguir em frente.
Entenda a futilidade da auto-culpa . Auto-culpa não faz bem a você. Também não faz você se sentir melhor. E certamente não vai impedir que você seja intimidado no futuro. Auto-culpa é apenas outra forma de rejeição. Então pare de se culpar pelo bullying e deixe a situação passar. Em vez disso, concentre-se em sua cura e no que você pode aprender com a situação.
Aprenda a reformular seu pensamento . Reenquadrar envolve mudar sua perspectiva de uma experiência de bullying . Por exemplo, em vez de se concentrar nas coisas horríveis que alguém fez ou disse, você se concentra no que pode aprender com isso.
Ou você se concentra em como pode aproveitar essa experiência e usá-la para ajudar os outros.
Quando você reformula seu pensamento sobre o bullying , ele permite que você veja o bullying pelo que realmente é - uma escolha feita pelo bullying. Como resultado, isso pode reduzir drasticamente seus níveis de estresse. A chave é aprender como desafiar seus pensamentos negativos (e parar de se culpar) e substituir esses pensamentos por pensamentos positivos.
Obter ajuda externa ou aconselhamento . O bullying é uma experiência traumática e a cura nem sempre é fácil. Às vezes você pode realmente beneficiar de obter ajuda externa ou conversar com um conselheiro . Eles são muito bons em ajudar você a manter as coisas em perspectiva. Eles também podem fornecer ferramentas para lidar com os efeitos do bullying de maneiras saudáveis.
Você nunca deve se sentir envergonhado por precisar de uma ajuda extra para superar o bullying . A longo prazo, você ficará contente por ter tomado as medidas necessárias para se manter saudável. Pergunte ao seu médico de família ou conselheiro da escola se você não sabe a quem ligar.
Pare de criticar a si mesmo. O bullying geralmente comunica todos os tipos de mensagens negativas sobre quem você é. O valentão quer que você acredite que algo está errado com você. Mas não há. Não concorde com o agressor criticando a si mesmo e focando em coisas que você deseja que fossem diferentes.
Aprenda a apreciar as coisas positivas sobre você. E não se demore nos erros que você comete. Cometer erros é uma parte normal da vida e deve ser adotado como experiências de aprendizado. Concentre-se nas coisas que você faz bem e gaste tempo aprimorando essas habilidades. E se há coisas que você quer melhorar, faça um plano para resolver esses problemas.
Mas permita-se a liberdade de falhar sem ser crítico.
Assuma a responsabilidade apenas pelas coisas que você pode controlar . Ser intimidado não é sua culpa. Você não fez algo para causar isso. Quando se trata de bullying, é essencial que você reconheça que não tem controle sobre um valentão. Você não pode fazê-lo parar e você não pode mudá-lo. Só ele pode fazer isso.
Mas você tem controle sobre como você responde. Em outras palavras, você precisa decidir o que vai fazer e como vai se curar do bullying . Por exemplo, você vai trabalhar em suas habilidades de assertividade ou vai se afogar no pensamento de vítima?
A escolha é sua.
Lembre-se, você não pode evitar que o bullying aconteça, mas você pode estar mais bem preparado na próxima vez. Você pode ter um plano em vez de como responder e a quem você irá denunciá-lo. Esses tipos de passos positivos irão ajudá-lo a afastar qualquer desejo de culpar a si mesmo por ser intimidado.