Como seguir em frente com sua vida depois do bullying
Não há dúvidas sobre isso, ser vítima de bullying é difícil. Mas há vida depois do bullying . Você só precisa ir devagar e redescobrir quem você é. Pode ser fácil acreditar nas mentiras que os valentões lhe dizem - que você é feio, estúpido ou gordo. Mas você tem que rejeitá-las e aprender a apreciar todas as coisas que fazem você, você. Aqui estão os passos para aprender a ser você de novo.
Como você pode ser novamente após o bullying
Passo 1: Reconheça que seus sentimentos são reações normais a circunstâncias anormais.
Mesmo que você possa sentir que sua vida está fora de controle, ou que você está “enlouquecendo”, estas são reações normais ao estresse que o assédio moral coloca em você. Aceite que é normal se sentir assim, mas faça disso um objetivo para superar esses sentimentos com pensamentos e sentimentos saudáveis.
Passo # 2: Fale sobre seus pensamentos, sentimentos e reações com pessoas em quem você confia.
Isso inclui falar com seus pais, amigos, professores, líderes religiosos e conselheiros - qualquer um que seja solidário e ouça sem julgar. Não se isole ou tente manter seus sentimentos dentro. Isso não é saudável. Também pode ajudar a conversar com um conselheiro profissional. Seu médico pode fornecer recomendações.
Passo # 3: Crie um espaço onde você possa se sentir seguro e em paz.
Por exemplo, você poderia criar um pequeno espaço no seu quarto com travesseiros confortáveis, um tapete frio e uma pequena luz, onde você pode relaxar e descontrair.
Ouça música suave, leia nesta área ou escreva em um diário. O ponto é que você tem um lugar livre de tecnologia e do mundo exterior, onde você pode relaxar e se sentir seguro.
Passo # 4: Lembre-se que você está se recuperando de algo traumático.
Assim como você faria quando estiver superando uma doença, certifique-se de estar cuidando do seu corpo.
Descanse bastante. Coma refeições nutritivas e faça exercícios. Todas essas coisas ajudam você a se recuperar da mesma maneira que falar.
Passo # 5: Retomar suas atividades e rotinas normais.
Não pare de fazer as coisas que você amava só porque você foi intimidado. É isso que o agressor quer - ter poder sobre sua vida. Certifique-se de ficar envolvido em coisas que você gosta e que fazem você se sentir bem sobre quem você é. Não deixe que um tirano tire isso de você.
Passo # 6: Torne-se um auto-advogado.
Se você ainda não o fez, certifique-se de denunciar o bullying às autoridades competentes. Além disso, se houver algo que você precisa para seguir em frente, fale e peça. As habilidades de autodefesa são uma parte importante da cura, mas também ajudam a construir a auto-estima e ajudam você a assumir o controle de sua vida novamente.
Passo # 7: Desenvolva a consciência de seus gatilhos emocionais.
Quando você foi severamente intimidado, não é incomum sentir um pouco de ansiedade em seu estômago pelo que parece sem motivo aparente. Na realidade, o que está acontecendo é que você viu algo, sentiu o cheiro de algo ou provou algo que o lembrou do bullying que você experimentou. Não se assuste. Mas em vez disso, faça uma anotação mental do que está causando esses sentimentos para se levantar novamente.
E quando ocorrem, pode ajudar a se envolver em uma conversa interna positiva ou reformular seu pensamento, para que você não experimente o trauma do bullying novamente.
Passo # 8: Evite se envolver em pensamento de vítima.
Permitir-se a refletir sobre o que aconteceu com você, revivendo-o repetidas vezes, mantém você no modo de vítima, em vez de no modo de vencedor. Lembre-se, você não precisa esquecer o que aconteceu com você, mas não permita que ele o controle ou monopolize seus pensamentos. Você precisa ser capaz de deixar o passado ficar no passado.
Etapa 9: encontre um significado mais profundo no que aconteceu com você.
Embora seja verdade que um tirano o vitimou, isso não define quem você é.
Em vez disso, tente descobrir o que você aprendeu sobre si mesmo no processo. Por exemplo, você é mais forte do que você pensou? Você é mais resiliente? Você aprendeu a ser mais assertivo? Registre seus pensamentos e idéias em um diário. Você nunca sabe, você pode ser capaz de usar essas idéias para ajudar alguém algum dia.
Passo # 10: Seja paciente consigo mesmo.
Lembre-se de que a cura leva tempo. A recuperação tem altos e baixos. Você terá bons dias e terá dias ruins. Mas lembre-se de trabalhar na perseverança e na resiliência. E no final, você será uma versão mais forte e mais sábia de si mesmo. Você tem a oportunidade de aprender e crescer de maneiras que você pode não ter considerado se o bullying nunca tivesse ocorrido.