Água e outros fluidos contam quando você está amamentando um bebê
Manter-se hidratado - ingerir bastante água e outros fluidos ao longo do dia - é vital para sua saúde, não importa em que estágio da vida você esteja. Mas, se estiver amamentando, é importante lembrar que está bebendo a dois. O que você coloca em seu corpo vai finalmente para o leite materno que você produz para nutrir seu bebê.
Você também precisa de um líquido adequado para se manter saudável - o que é especialmente importante para uma família cuidar.
Se você não ingerir água suficiente e outros líquidos, corre o risco de ficar desidratado, o que pode levar a alguns efeitos colaterais desagradáveis. Veja como garantir que isso não aconteça e que você esteja ingerindo líquidos suficientes diariamente como mãe amamentadora para o seu bebê e para você.
Quanto você deve beber todos os dias
Não há quantidade específica de fluido que uma mulher que amamenta deve ter o objetivo de beber. Na verdade, uma revisão de 2014 de estudos que analisaram as necessidades de líquidos e a amamentação descobriram que não é necessário que as mães que amamentam bebam mais do que o que já é "biologicamente necessário" para elas.
O que é mais importante do que atingir uma meta de um número fixo de onças é garantir que você não fique desidratado. Seu último indicador de que você precisa de mais fluido é, acredite ou não, sede. No momento em que você está fisicamente desejando água, seu corpo já está esgotado de fluido. Uma pista mais reveladora é a cor da sua urina: se o seu xixi estiver escuro, ele não está sendo diluído o suficiente pelo que você bebe.
Outros sinais de desidratação incluem boca seca, dores de cabeça, fraqueza muscular, tontura e constipação .
Pode parecer intuitivo que, se o suprimento de leite começar a diminuir, o consumo de mais água e outros fluidos ajudará a impulsioná-lo. No entanto, a revisão dos estudos mencionados acima não mostrou que beber mais do que o aumento da oferta de leite .
Ao mesmo tempo, no entanto, obter muito pouco líquido pode causar atraso na produção de leite.
Tem que ser água?
Seus fluidos não precisam ser água, mas a água é o melhor lugar para começar. Não tem adição de açúcares, cafeína ou calorias. É fácil de encontrar, fácil de transportar - especialmente considerando as inúmeras garrafas de água no mercado hoje em dia - e, se você derramar, não mancha.
Dito isto, qualquer líquido que você colocar em seu corpo, junto com qualquer alimento suculento que você comer, contribuirá para a sua ingestão total de líquidos. Alguns exemplos incluem:
- Leite ou leite de amêndoa em seu café, chá ou cereais
- Café ou chá
- Suco de fruta
- Frutas
- Sopa
- Tomate, pepino, alface
Bebidas para evitar quando amamentar
Ao mesmo tempo, há líquidos que você deve evitar, ou pelo menos cortar, começando com refrigerantes açucarados e bebidas à base de frutas. É verdade que, enquanto você estiver amamentando, precisará ingerir calorias extras para apoiar a produção de leite, mas essas calorias devem vir de alimentos e bebidas que sejam densos em nutrientes.
A outra coisa a ter cuidado quando se amamenta é o álcool . Há muitos equívocos sobre o álcool e a amamentação, inclusive o que ajudará a aumentar o suprimento de leite . A verdade é que o álcool é mais propenso a inibir o reflexo de descida.
Em geral, tudo bem (com a permissão do pediatra do seu bebê e do seu próprio ginecologista) para tomar uma taça de vinho ou cerveja enquanto você estiver amamentando, mas é melhor parar por aí. Se você estiver com vontade de tomar um coquetel, atire com um pouco de suco de frutas sem adição de açúcar e beba-o em uma taça de champanhe.
Fontes:
> Academia Americana de Pediatria. Guia da nova mãe para a amamentação . Livros Bantam. Nova york. 2011
Nkdiom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Fluidos Extra para Mães que Amamentam para Aumentar a Produção de Leite. Revisão sistêmica da base de dados Cochrane . > 11 de junho de 2014; (6): CD008758.