Alguém está te iluminando? 15 sinais para procurar

Entendendo os Comportamentos Manipulativos que as Pessoas Tóxicas Usam para Controlá-lo

Em um filme de suspense e suspense da década de 1940 intitulado Gaslight , um marido manipulador tenta fazer a esposa pensar que ela está enlouquecendo, fazendo mudanças sutis em seu ambiente, inclusive diminuindo lenta e progressivamente a chama de uma lâmpada a gás. Não só ele perturba seu ambiente e a faz acreditar que ela é louca, mas ele também a abusa e controla, cortando-a da família e dos amigos.

Consequentemente, a esposa está constantemente criticando a si mesma, seus sentimentos, suas percepções e suas memórias. Além disso, ela se sente neurótica, hipersensível e fora de controle, que é o objetivo da iluminação a gás - deixar os alvos se sentindo desequilibrados e inseguros do que é verdadeiro e do que não é.

Como o filme era um retrato preciso das ações controladoras e tóxicas que as pessoas manipuladoras usam, os psicólogos e conselheiros começaram a rotular esse tipo de comportamento emocionalmente abusivo a gás.

O que é a luz a gás?

Gaslighting é uma forma de manipulação que ocorre em relacionamentos abusivos . É um tipo de abuso emocional insidioso e, às vezes, encoberto, em que o agressor ou agressor faz com que o alvo questione seus julgamentos e realidade. Em última análise, a vítima de gaslighting começa a se perguntar se eles estão ficando loucos.

Embora a iluminação a gás ocorra principalmente em relacionamentos de namoro e casados, não é incomum que ocorra no controle de amizades ou entre membros da família também.

Pessoas tóxicas usam esse tipo de manipulação para exercer poder sobre os outros, a fim de manipular amigos, familiares e, às vezes, até colegas de trabalho. Por esta razão, é importante estar ciente das táticas de iluminação a gás, bem como os sinais de que você é vítima de iluminação a gás.

Quais são as táticas usadas no Gaslighting?

Gaslighting é uma técnica que prejudica toda a sua percepção da realidade.

Quando alguém está iluminando você, muitas vezes você adivinha, suas memórias e suas percepções. Na maioria das vezes, depois de comunicar-se com a pessoa, você fica tonto, confuso e imaginando o que há de errado com você. Aqui estão algumas das táticas que eles podem usar para confundir você e fazer com que você questione sua sanidade:

• Mentem para você: As pessoas que se dedicam à iluminação a gás são mentirosos habituais e patológicos. Eles mentirão descaradamente para o seu rosto e nunca recuarão ou mudarão suas histórias, mesmo quando você os chamar ou fornecer provas de sua decepção. Mentir é a pedra angular de seu comportamento destrutivo. E mesmo quando você sabe que eles estão mentindo, eles podem ser muito convincentes. No final, você começa a duvidar de si mesmo.
• Desacredita você para os outros. Em outras palavras, o gaslighter espalha rumores e fofocas sobre você para os outros. Eles podem fingir estar preocupados com você e "seu comportamento", enquanto sutilmente dizendo aos outros que você parece emocionalmente instável ou louco. Infelizmente, essa tática pode ser extremamente eficaz e muitas pessoas podem ficar do lado do agressor ou do agressor sem conhecer a história completa. Além disso, o gaslighter pode mentir para você e dizer que outras pessoas pensam que você é louco. Tenha em mente, porém, que essas pessoas podem nunca dizer algo ruim sobre você, mas o operador de gás fará todos os esforços para fazê-lo acreditar.

• Desvia o tópico em questão. Quando você faz uma pergunta a um gaslighter ou os chama por algo que eles fizeram ou disseram, eles podem mudar de assunto fazendo uma pergunta em vez de responder ao problema em questão. Ou, eles podem mentir descaradamente sobre a situação dizendo algo como: "Você está inventando coisas. Isso nunca aconteceu."
• Minimize seus pensamentos ou sentimentos . Ao banalizar seus pensamentos e sentimentos, o gaseador é capaz de ganhar poder sobre você. Eles podem fazer declarações como: "Acalme-se", "Você está exagerando" ou "Por que você é tão sensível?" Todas essas declarações minimizam como você está se sentindo ou o que está pensando e comunica que está errado. Quando você lida com alguém que nunca reconhece seus pensamentos, seus sentimentos ou suas crenças, você começará a questioná-los. Além disso, você nunca se sente validado ou entendido, o que pode ser extremamente difícil de lidar.

• Passe a culpa para você . A troca de culpa é uma tática comum que os gasolineiros usam. Toda discussão que você tem é de alguma forma distorcida para onde você é culpado por algo que ocorreu. Mesmo quando você tenta discutir como o comportamento deles faz você se sentir, eles são capazes de distorcer a conversa e acabam culpando você. Em outras palavras, eles manipulam a situação de tal forma que você acaba acreditando que você é a causa de seu mau comportamento. Eles alegam que, se você se comportasse de maneira diferente, eles não o tratariam da maneira que fazem.
• Negue qualquer irregularidade . Os valentões e os agressores são notórios por negarem que fizeram algo errado. Eles fazem isso para evitar assumir responsabilidade por suas escolhas erradas. Mas também deixa a vítima do gaslighting confusa e frustrada porque não há reconhecimento da dor que causaram. Isso também torna muito difícil para a vítima seguir em frente ou curar-se da intimidação ou do abuso.
• Use palavras compassivas como uma arma . Às vezes, quando chamado ou questionado, um gaslighter vai usar palavras gentis e amorosas para tentar suavizar a situação. Em outras palavras, eles podem dizer algo como "Você sabe o quanto eu te amo. Eu nunca machucaria você de propósito". Estas palavras e desculpas são o que você quer ouvir, mas elas não são autênticas, especialmente se o mesmo comportamento é repetido várias vezes. Quando você está lidando com alguém que usa a gaslighting como uma ferramenta de manipulação, você tem que prestar muita atenção nas ações e não nas palavras. Esta pessoa está realmente agindo amando ou está apenas dizendo coisas amorosas?
• Torça e reestruture as conversas . Normalmente, essa tática é usada quando você está discutindo algo que aconteceu no passado. Por exemplo, se o seu parceiro o empurrou contra a parede e você está discutindo mais tarde, eles podem torcer a história a seu favor. Ele pode dizer que ele realmente não te empurrou, que você tropeçou para longe dele e tentou firmá-lo, o que fez com que você caísse na parede. Quando histórias e memórias são constantemente recontadas a seu favor, você pode começar a duvidar de sua versão das coisas, que é exatamente o objetivo dele.

15 sinais de que você é uma vítima de gaslighting

Gaslighting é prejudicial para aqueles que estão no recebimento por uma série de razões. Por exemplo, pode causar ansiedade e depressão. Ele também tem sido associado a ataques de pânico e colapsos nervosos. Por esta razão, é extremamente importante reconhecer quando você está sendo iluminado. A melhor maneira de determinar se você está enfrentando essa forma disfarçada de manipulação é se perguntar se alguma das seguintes afirmações é verdadeira sobre sua vida:

1. Você se vê duvidando de seus sentimentos ou do seu senso de realidade, e tenta se convencer de que o tratamento que você recebe não é tão ruim ou que você é sensível demais.
2. Você duvida de seu julgamento, percepções, realidade e / ou habilidades. Como resultado, você tem medo de "falar" ou expressar suas emoções. Você aprendeu que compartilhar sua opinião geralmente faz você se sentir pior no final. Então, você fica em silêncio.
3. Você se sente vulnerável e inseguro. Como resultado, muitas vezes você se sente como se estivesse "pisando em ovos" em torno de seu parceiro / amigo / membro da família. Você se sente no limite e não tem auto-estima .
4. Você se sente preso, sozinho e sem poder. E você está convencido de que todos ao seu redor pensam que você é estranho, louco ou instável, assim como seu parceiro / amigo / membro da família diz que você é.
5. As palavras do seu parceiro / amigo / membro da família fazem com que você se sinta mal, estúpido, maluco ou inadequado. Às vezes você até se vê repetindo essas declarações para si mesmo.
6. Você está desapontado com quem você se tornou. Por exemplo, você sente que é fraco e passivo e que costumava ser mais forte e mais assertivo no passado.
7. O comportamento do seu parceiro / amigo / membro da família confunde você - com ações que aparecem como o Dr. Jekyll e o Sr. Hyde.
8. Seu parceiro / amigo / membro da família minimiza comportamentos ou palavras ofensivos dizendo algo como: "Eu estava apenas brincando" ou "Você é muito sensível". Mesmo que eles estivessem provocando , isso ainda precisa ser reconhecido.
9. Você se sente como algo terrível está prestes a acontecer quando você está em torno de seu parceiro / amigo / membro da família. Isso pode incluir sentir-se ameaçado e no limite, mas você não sabe por quê.
10. Você sente a necessidade de pedir desculpas o tempo todo por aquilo que faz ou por quem você é.
11. Você sente que nunca é “bom o suficiente.” Como resultado, você tenta corresponder às expectativas e demandas dos outros, mesmo que sejam irracionais.
12. Você freqüentemente adivinha suas memórias e se pergunta se você se lembra com precisão dos detalhes dos eventos passados. Você pode até ter parado de tentar compartilhar o que você lembra por medo de que esteja errado.
13. Você se desculpa o tempo todo por aquilo que faz ou por quem você é, presumindo que as pessoas estão decepcionadas com você ou que você de alguma forma estragou tudo.
14. Você se pergunta se há algo fundamentalmente errado com você. Em outras palavras, você se preocupa que possa ser realmente louco, neurótico ou "perdê-lo".
15. Você acha difícil tomar decisões porque desconfia de si mesmo. Você prefere permitir que seu parceiro / amigo / membro da família tome decisões por você ou evite tomar decisões juntos.

Uma palavra de Verywell

Se você puder se identificar com qualquer um desses sinais de iluminação a gás, é importante procurar ajuda profissional imediatamente. Seu médico pode recomendar um conselheiro que esteja preparado para ajudá-lo a processar e lidar com o que está acontecendo com você . Enquanto isso, lembre-se de que você não é culpado pelo que está vivenciando. A pessoa que está acendendo você está fazendo a escolha de se comportar dessa maneira. Ele ou ela é culpada. Você não pediu por isso. Você não causou isso. E você não trouxe sobre si mesmo.

> Fonte:

> Breines J. "Chame-me louco: O poder sutil da Gaslighting", Berkeley Science Review , 16 de abril de 2012. http://berkeleysciencereview.com/call-me-crazy-the-subtle-power-of-gaslighting/