Superalimentos nutritivos para comer quando você está grávida de gêmeos
Se você está grávida de gêmeos ou múltiplos , seu corpo tem necessidades nutricionais extras. Isso não significa dobrar a sobremesa ou ter segundos em cada refeição.
Enquanto você precisa de calorias adicionais, você tem que fazer essas calorias contar fornecendo os valores nutricionais corretos. Você precisa de uma dose extra de proteína para ajudar a construir células, carboidratos para energia, ferro para combater a anemia, cálcio para fortalecer seus bebês e ossos e ácido fólico para derrotar os defeitos congênitos.
Os itens a seguir são ideais para oferecer valor nutricional e sabor atraente. Naturalmente, você deve consultar seu médico sobre suas necessidades nutricionais pessoais.
Mix Trail
A proteína é um componente importante na criação de células humanas, por isso é uma parte vital de uma dieta saudável para a gravidez. Para as mães de gêmeos ou mais, é muito importante aumentar a ingestão de proteínas.
Mistura de trilha feita com uma variedade de nozes é um lanche divertido e delicioso. Além de proteína, nozes oferecem valor nutricional adicional. Amêndoas são carregadas com vitamina E, e os cajus são ricos em selênio, magnésio, fósforo e ferro .
Combine-os com outras seleções de nozes, como pistaches, nozes ou amendoins. Personalize o seu lanche com os suplementos de sua escolha: passas, cerejas secas, cereais multigrain, mini pretzels, sementes de girassol ou até mesmo alguns pedaços de chocolate escuros.
Farelo de passas
A maioria dos cereais é fortificada com ácido fólico, uma vitamina B que pode reduzir drasticamente o risco de defeitos congênitos quando tomado durante a gravidez. Por ser tão importante, a maioria das mulheres grávidas será aconselhada a tomar ácido fólico na forma de suplemento ou multivitamínico pré - natal , antes e durante a gravidez.
Você pode aumentar sua ingestão comendo alimentos com ácido fólico. Além disso, um cereal rico em fibras ajudará a manter seu sistema digestivo funcionando em boa forma. Cereal - especialmente comido com uma porção de leite - não é apenas para o café da manhã. Faz um ótimo lanche!
Iogurte
O iogurte é rico em cálcio, necessário para o desenvolvimento dos ossos e estrutura óssea do bebê. Também é uma boa fonte de proteína. Está disponível em sabores para satisfazer qualquer paladar.
Cuidado com produtos de iogurte que são aprimorados com açúcar e gordura. Para obter os melhores benefícios nutricionais, comece com iogurte desnatado ou com pouca gordura e saboreie você mesmo. Você pode adicionar mel ou frutas para doçura, nozes ou granola para crocante, e um pouco de levedura de cerveja para proteína adicionada.
Camarão
O marisco é delicioso e nutritivo, mas muitas variedades não são recomendadas para mães grávidas devido a níveis elevados de mercúrio e outros produtos químicos. Camarão, no entanto, são geralmente considerados seguros.
O camarão é uma excelente fonte de proteína com baixo teor de gordura, selênio e vitamina D. Eles também são versáteis - fáceis de preparar e servir em frituras, massas ou até mesmo por conta própria com um pouco de molho de coquetel.
Só não coma camarão cru. Salve o sushi ou ceviche para depois que os bebês nascerem.
Mamão
Mamão é uma fruta tropical saborosa e uma ótima opção para mães grávidas de múltiplos que estão aumentando sua ingestão de proteína.
O mamão é uma fonte incrivelmente rica em enzimas proteolíticas, que ajudam a digerir proteínas. É também uma excelente fonte de vitamina C.
É conhecido por seus benefícios digestivos e também é recomendado para aliviar a doença matinal!
Certifique-se de lavar o mamão - e todas as frutas e legumes - antes de preparar e servir para evitar a contaminação bacteriana.
Hummus
Hummus é um molho do Oriente Médio feito de grão-de-bico (grão-de-bico), uma fonte de proteína e proteína não animal. Eles também são ricos em ácido fólico e manganês.
Por conta própria, eles não são tão apetitosos, mas quando preparados como homus, são notáveis!
Desfrute de hummus como um mergulho com legumes, pão pita ou biscoitos integrais, espalhe-o em sanduíches no lugar de maionese ou use-o como uma cobertura de salada.
Ovos
Outro alimento de alta proteína, os ovos também são a fonte mais rica de colina, um nutriente necessário em grandes quantidades durante a gravidez para a função cerebral normal e memória.
Procure por óvulos enriquecidos com Ômega-3, que promovem a visão e o desenvolvimento do cérebro em fetos. Além disso, os ovos são fáceis de preparar de várias formas.
Eles não são apenas para o café da manhã também! Ovos cozidos são um ótimo lanche por conta própria ou adicionam ovos picados a saladas ou sanduíches.
Sanduíche de frango
Muitas carnes são associadas ao risco de listeriose, uma bactéria particularmente nociva para os fetos. Se você está ignorando o balcão de frios, considere o frango como uma alternativa sanduíche.
É uma fonte de proteína com baixo teor de gordura e substitui facilmente o peru no seu sanduíche favorito. Grelhe, assar ou assar os peitos de frango e, em seguida, corte finamente os sanduíches. Ou pique grosseiramente para salada de frango.
Use pão integral e adicione uma dose de vegetais aos seus sanduíches, como pepino em fatias finas, aipo picado, folhas de espinafre ou alface verde escura.
Espinafre
Popeye ficaria orgulhoso! O marinheiro que ganhava muita força ao comer espinafre definitivamente recomendaria este vegetal verde para mães grávidas.
Espinafre e outras folhas verdes escuras são carregadas com cálcio, ácido fólico, vitamina K e ferro. Também é rico em vitamina C, fibras, carotenóides, luteína e bioflavonóides.
Embora o modo de escolha do Popeye - enlatado - provavelmente não seja a preparação mais saborosa, existem várias maneiras de consumi-lo.
Espinafre fresco faz uma salada deliciosa. Adicione as folhas verdes ao seu sanduíche ou refogue-o para fritar ou massa. Espinafre congelado pode ser cozido em caçarolas ou mexido em sopas. Vá verde para seus bebês!
Torrada De Manteiga De Amendoim
A manteiga de amendoim é a favorita de uma criança, mas também não é ruim para as mães. Pão integral coberto com manteiga de amendoim é um ótimo petisco ou café da manhã.
A manteiga de amendoim oferece os benefícios nutricionais da tiamina, niacina, potássio e zinco. É rico em proteínas que mães de múltiplos precisam e também oferece um pouco de ferro. Ele também fornece uma fonte de gordura saudável, uma opção melhor do que manteiga ou margarina, que não tem os benefícios colaterais nutricionais.