Um número crescente de crianças está acima do peso, e se nenhuma intervenção for feita, 80% delas ficarão acima do peso quando adultas. Isso pode colocá-los em risco para muitos problemas médicos, incluindo diabetes, pressão alta, colesterol alto e apneia do sono. A obesidade também pode afetar negativamente sua autoestima .
Enquanto a maioria das crianças não deve ser submetida a uma dieta severamente restrita, o controle de peso por uma abordagem combinada de uma dieta sensata e exercício regular ajudará a controlar seu ganho de peso.
As crianças normalmente precisam de um certo número de calorias por dia (energia permitida) que seus corpos usam como energia para as atividades diárias normais (caminhar, respirar, etc.). Isso varia para meninos de 2000 calorias para um 7-10 anos de idade, 2500 calorias para um 11-14 anos de idade e 3000 calorias para um 15-18 anos de idade. Para as meninas, os intervalos variam de 2000 calorias para uma pessoa de 7 a 10 anos, a 2200 calorias para uma de 11 a 18 anos. Estas são apenas estimativas e algumas crianças precisam de mais (metabolismo rápido) ou menos (metabolismo lento) de um subsídio de energia para atividades diárias.
Se uma criança consome mais alimentos e calorias do que o requerido pelo subsídio de energia, as calorias em excesso são convertidas em gordura para armazenamento. Por outro lado, se uma criança consome menos alimentos e calorias do que o requerido pelo subsídio de energia, a gordura corporal é convertida em energia para as calorias necessárias.
Energia Armazenada (Gordura) = Energia In - Energia Usada
Você pode perder peso fazendo dieta (comendo menos calorias a cada dia) ou fazendo exercício para que seu corpo precise de mais energia e gaste mais calorias. De qualquer maneira, a gordura corporal será queimada e convertida em energia e você perderá peso.
O primeiro objetivo do controle de peso em crianças deve ser parar o ganho de peso e manter o crescimento normal em altura.
Desta forma, eles podem "crescer" em seu peso. Você pode começar a fazer isso fazendo com que seu filho coma mais saudável (cerca de 500 calorias a menos por dia) e inicie um programa de exercícios regulares e atividade física. Uma vez que seu filho tenha parado de ganhar peso e esteja em um programa regular de dieta e exercícios, você pode estabelecer metas adicionais de perda de peso lenta (cerca de 10% de redução de cada vez), se necessário.
Encontrando Motivação
É mais fácil para o seu filho perder peso se ele estiver motivado a fazê-lo. Mas mesmo sem motivação, você ainda pode ajudar seu filho a perder peso, fazendo escolhas saudáveis para suas refeições em casa e incentivando o exercício físico regular e a atividade física. Você pode ajudá-lo a se tornar mais motivado, envolvendo toda a família ativamente no processo de se alimentar de forma mais saudável e se exercitar regularmente.
Comportamentos para modificar
Também é importante modificar os comportamentos que levaram seu filho a ficar com sobrepeso e evitar a perda de peso, incluindo:
- Limitando a televisão: você deve limitar a exibição de televisão a cerca de uma ou duas horas por dia (isso inclui jogar videogame ou usar o computador). Assistir televisão não consome muitas calorias e incentiva a ingestão de alimentos pouco saudáveis e hábitos pouco saudáveis.
- Hábitos alimentares saudáveis : o seu filho deve comer três refeições equilibradas de tamanho médio por dia, além de dois lanches nutritivos. Desencorajar pular refeições (especialmente café da manhã).
- Lanches: você deve limitar os lanches a dois por dia e eles podem incluir alimentos de baixa caloria, como frutas ou vegetais crus. Evite o uso de alimentos com alto teor calórico ou alto teor de gordura para lanches, especialmente chips, biscoitos, etc.
- Beber: você deve incentivar seu filho a beber de quatro a seis copos de água por dia, especialmente antes das refeições. A água não tem calorias e vai ajudá-lo a sentir-se satisfeito. Outras bebidas podem incluir refrigerantes diet e leite com baixo teor de gordura . Evite deixar seu filho tomar refrigerantes ou sucos de frutas regularmente, pois eles são ricos em calorias (150-170 calorias por porção).
- Diário da Dieta: ajude seu filho a manter um diário semanal de consumo de alimentos e bebidas e também a quantidade de tempo gasto assistindo à televisão, jogando videogame e fazendo exercícios. Você também pode registrar o peso do seu filho a cada semana (mas não pesar seu filho todos os dias).
Calorias e Tamanhos de Servir
Não é necessário contar calorias, mas você e seu filho devem se tornar mais instruídos sobre os alimentos que você come e quantas calorias eles contêm. Você deve começar a verificar rotineiramente o rótulo nutricional dos alimentos que sua família está comendo. Você quer tentar comer alimentos com baixo teor calórico e baixo teor de gordura. Tenha cuidado com alimentos com baixo teor de gordura ou dietéticos, pois eles ainda podem ser ricos em calorias, mesmo com baixo teor de gordura.
Além disso, comece a verificar o tamanho da porção de refeições e lanches preparados. Uma porção de batatas fritas pode ter apenas 200 calorias, mas você pode se surpreender quando o tamanho da porção for de apenas 10 fichas. Comendo o saco inteiro pode facilmente obter mais de 1000 calorias.
Alguns hábitos alimentares que ajudarão seu filho a perder peso incluem:
- Refeições Saudáveis: o seu filho deve comer três refeições equilibradas de tamanho médio por dia. Sirva menos alimentos gordurosos. É melhor preparar alimentos assados, grelhados ou cozidos no vapor, em vez de fritos. Além de uma pequena porção de carne magra, forneça grandes porções de vegetais.
- Single Servings: Evite servir segundos do prato principal ou sobremesa. Você pode comer mais salada ou outros vegetais se ainda estiver com fome.
- Sobremesas: sirva frutas frescas como sobremesa e evite comer com frequência gelados ou bolo ou outros alimentos de alto teor calórico.
- Compras na mercearia: compre refeições, lanches e sobremesas com baixas calorias e baixo teor de gordura e compre bebidas com baixo teor de gordura ou leite desnatado e bebidas dietéticas. Evite comprar sobremesas ou lanches altamente calóricos, como salgadinhos, refrigerantes comuns ou sorvetes regulares.
- Coma à mesa: evite deixar seu filho comer refeições ou lanches fora da cozinha ou da sala de jantar. E não comer enquanto assiste TV.
- Evite o Fast Food: você deve limitar a frequência com que você permite que seus filhos comam fast food, já que ele geralmente é rico em gordura e calorias.
Incentive a Fitness
Uma parte essencial de qualquer perda de peso ou programa de gerenciamento de peso é a aptidão regular. Incentive seu filho a participar de uma aula de educação física na escola e esportes extracurriculares na escola ou na comunidade. Tente encontrar atividades físicas que seu filho goste de fazer.
Algumas dicas para aumentar as atividades físicas da sua criança e da sua família incluem:
- Caminhe ou ande de bicicleta em vez de dirigir por curtas distâncias.
- Dê um passeio com um amigo ou passeie com o cachorro da família todas as tardes.
- Use escadas em vez de escadas rolantes ou elevadores, especialmente se você tiver que sair do caminho para encontrar as escadas.
- Estacione seu carro no final do estacionamento e caminhe até a entrada do shopping ou mercearia.
- Incentive o exercício regular durante 20 a 30 minutos, 4 a 5 vezes por semana. Isso pode incluir caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, andar de patins, andar de skate, etc. Também pode incluir a prática de um novo esporte, como basquete, vôlei, tênis, futebol etc.
- Exercício em família: vá para caminhadas familiares de rotina ou passeios de bicicleta no bairro ou no parque local.
Seja um bom modelo
Para ajudar seu filho a se motivar a se exercitar e a se alimentar de forma mais saudável, é muito importante que você ofereça a ele um estilo de vida saudável, com o qual ele possa modelar sua própria vida. Isso inclui ter hábitos alimentares saudáveis e participar de um programa regular de exercícios. Além disso, limite quanto tempo a família assiste à televisão.
Proteja a auto-estima do seu filho
Embora seja importante ajudar seu filho a ter um peso mais saudável, ele não é tão importante quanto manter sua auto-estima. Algumas dicas para ajudar a sustentar seu filho incluem nunca dizer ao seu filho que ele é gordo, evitar dietas rigorosas ou reter ou privar seu filho de comida quando ele estiver com fome e não importunar seu filho sobre seu peso ou hábitos alimentares. Além disso, certifique-se de que seu filho saiba que o excesso de peso não muda o tipo de pessoa que ele é ou o quanto você o ama.
Lembretes Importantes
- Seja paciente. Este é um problema crônico.
- Envolva toda a família. Hábitos alimentares saudáveis e exercícios regulares devem ser uma parte regular da vida da sua família. É muito mais fácil se todos na casa seguirem essas diretrizes do que se seu filho tiver que fazê-lo sozinho.
- Permita que seu filho tenha comidas especiais ou sobremesas em ocasiões especiais.
- Evitar dietas rigorosas, jejum e crash, líquido ou dietas da moda. Eles raramente trabalham e desencorajam seu filho a continuar. Dietas de adultos, como a dieta de Atkins, dietas de sopa de repolho, etc., não se mostraram ferramentas de dieta seguras ou eficazes para crianças.
- Ligue para o seu pediatra se o seu filho não estiver tendo alguma perda de peso com este regime ou se estiver afetando sua autoestima.
- Considere ver um nutricionista para ajudar com dieta, perda de peso e no planejamento da dieta da sua família.