Quando você está grávida de gêmeos , você tem muita coisa acontecendo! Entre ter mais consultas de pré-natal e testes, você tem duas vezes mais bebês para se preocupar. Uma das perguntas mais freqüentes que recebo quando estou dando aulas para mães gêmeas é sobre o ganho de peso em uma gravidez gemelar.
A maioria das pessoas já ouviu falar sobre as diretrizes de ganho de peso para uma gravidez única, mas elas também existem para mães grávidas com mais de um bebê.
Essas novas diretrizes são, na verdade, específicas do IMC e foram pesquisadas e apresentadas pelo Institute of Medicine (IMO).
- IMC normal: 37 a 54 libras
- IMC acima do peso: 31-50 lbs
- IMC obeso: 25-42 libras
Essas recomendações são feitas a partir de gestações saudáveis de outras mães gêmeas, usando seus registros de ganho de peso e seu IMC para calcular as faixas de ganho de peso mais seguras disponíveis. A coisa que é absolutamente importante lembrar é que toda mulher é um indivíduo. Se você e seu médico decidirem que existe um ganho de peso específico para você que é diferente desta lista, então é para isso que você deve fazer a gravidez.
Uma coisa que a Dra. Barbara Luke, uma nutricionista especializada em gravidez múltipla, recomenda há muito tempo de seus estudos é que você ganha 24 libras pela marca de 24 semanas. Isto foi mostrado para ter um maior impacto na gestação do que os ganhos menores do peso. Embora quando muitas mães olham para isso, elas podem estar preocupadas.
Muitas mães gêmeas só ganham cerca de seis quilos no primeiro trimestre, então não entre em pânico e pense que se você não colocou uma libra por semana no começo que está condenado. Na verdade, você normalmente ganha cerca de meio quilo no segundo e terceiro trimestres.
Alguns sintomas da gravidez precoce, como náuseas, vômitos, aversão a alimentos ou mesmo hiperemese, podem dificultar muito o ganho de peso.
Se você está tendo problemas para ganhar peso, é melhor conversar com seu praticante. Eles podem até sugerir que você converse com um nutricionista para ajudá-lo a descobrir como adicionar mais calorias à sua dieta.
Alguns dos melhores conselhos dietéticos vêm de outras mães de múltiplos que estiveram lá. Muitas das sugestões são facilmente empregadas:
Snack
Pode ser útil carregar sempre um lanche. Pense em algo que você pode encher em sua bolsa ou mochila. Um saco de nozes pode fornecer proteína e não vai estragar. Se você tem um período de tempo mais curto antes de comer seu lanche, também pode pensar em frutas frescas ou vegetais. Há também a ideia de uma banana ou maçã também.
Beba suas calorias
Mesmo quando eu não tinha certeza se podia comer alguma coisa porque não tinha apetite, eu geralmente conseguia beber alguma coisa. Enquanto você poderia beber algo como um milkshake, você também pode ir para uma opção mais saudável como um smoothie da fruta. Tente jogar um pouco de espinafre ou um pouco de proteína em pó para uma dose extra de calorias.
Coma Refeições Menores
Seu estômago acabará se sentindo cheio rapidamente. Tente não se sobrecarregar. Coma pequenas refeições para ajudar a evitar alguns dos efeitos colaterais de comer demais, como azia.
Coma com freqüência
Além de pequenas refeições, comer com mais frequência é útil. Mantenha lanches prontos em todos os momentos. Isso significa ter algo pronto em seu armário ou refrigerador, trazer algo para se esconder em sua mesa ou ter um estoque em seu carro. Todos os dias eu saía da minha mesa e caminhava para o refeitório duas vezes, uma vez para um lanche matinal de frutas e uma vez para um lanche da tarde com queijo. (Eu tive sorte de trabalhar perto de uma lanchonete!)
Programar Refeições e Lanches
Não ria, mas eventualmente, você pode ficar tão grávida que não tem vontade de comer. É quando as refeições menores e mais frequentes podem ser muito úteis.
Além disso, você pode adicionar agendamento ao mix. Comer pelo relógio é melhor quando você raramente registra a sensação de fome. Quanto maior o seu útero, maior a probabilidade de você não sentir fome.
Aqui está a coisa, faça cada mordida contar. Saiba quando você está tendo problemas e peça ajuda. Perceba que você terá melhores dias e dias que não são tão bons. Sempre converse com seu médico sobre as perguntas que você tem, até mesmo para recursos adicionais, como o encaminhamento de nutricionista.
Fonte:
IOM (Instituto de Medicina) e NRC (National Research Council). 2009. Ganho de Peso Durante a Gravidez: Reexame das Diretrizes. Washington, DC: The National Academies Press.