Dicas de especialistas para ajudar sua criança com excesso de peso

Por que a manutenção do peso - não a perda de peso - pode ser essencial

Seu filho está com sobrepeso ou obeso? Se você é pai de um menino ou uma menina que tem um corpo maior, provavelmente se preocupa com a saúde física e o bem-estar emocional a longo prazo. Você pode ter discutido o assunto com os professores de seu filho ou outros pais em sua escola. Talvez você tenha incentivado seu filho a perder peso. Mas navegar na questão da perda de peso é muito complicado quando você está lidando com uma criança em crescimento.

Seu pediatra é sempre a melhor fonte de conselhos de saúde quando se trata de seu filho. Mas também há dicas e orientações de outros médicos e especialistas em saúde que podem ajudá-lo a construir uma base de hábitos saudáveis ​​em casa para apoiar uma boa nutrição e um estilo de vida ativo.

Você deve se preocupar com o peso do seu filho?

Pais ocupados estão sob muito estresse. Mães e pais ajudam seus filhos a lidar com os desafios acadêmicos, lidar com a pressão dos colegas e aprender habilidades básicas de organização. Mas os pais de crianças com excesso de peso têm um fardo adicional. No meio de um cronograma já sobrecarregado, eles podem sentir pressão para ajudar a criança com excesso de peso a perder peso. E essa tarefa acrescenta pode adicionar ainda mais ansiedade a uma vida doméstica agitada.

Se esse cenário sobrecarregado descreve sua família, você deve saber que não está sozinho. As estatísticas sobre a obesidade infantil são surpreendentes. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, o número de crianças com excesso de peso duplicou nos últimos 30 anos, e entre os adolescentes, o número triplicou.

E enquanto você pode ser tentado a ignorar o problema e esperar que desapareça, há boas razões para repensar essa decisão. Crianças com excesso de peso correm um risco maior de uma ampla gama de condições, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, pressão alta e, é claro, obesidade adulta.

A Dra. Abigail Allen, Diretora da Clínica Ortopédica Pediátrica da Escola de Medicina Icahn, em Mount Sinai, Nova York, trabalha com crianças e vê o impacto da obesidade infantil todos os dias:

“Esta questão chega perto de casa para mim, já que vejo crianças com excesso de peso todos os dias no meu trabalho que têm problemas músculo-esqueléticos que irão afetá-los por toda a vida - em parte devido a problemas de peso que afetam seus ossos em crescimento. A maioria das pessoas pensa em problemas cardíacos, diabetes, etc., mas o excesso de peso realmente prejudica todas as áreas do corpo ”.

Apesar dos fatores de risco conhecidos, no entanto, a perda de peso para crianças nem sempre é a melhor solução.

Deve uma criança com excesso de peso perder peso?

A Academia Americana de Pediatria fornece diretrizes e recomendações para perda de peso em crianças com base na idade da criança e no índice de massa corporal (IMC).

2-5 anos velho

• IMC no percentil 85-94 (sem riscos): manter a velocidade do peso
• IMC no percentil 85-94 (com riscos): diminuir a velocidade do peso ou manter o peso
• IMC no percentil 95-98: manutenção do peso
• IMC no percentil 99 ou superior: ou perda de peso gradual de até um quilo por mês se o IMC for muito alto (índice de massa corporal maior que 21 ou 22 kg / m2)

6-11 anos velho

• IMC no percentil 85-94 (sem riscos): manter a velocidade do peso
• IMC no percentil 85-94 (com riscos): reduza a velocidade do peso ou a manutenção do peso
• IMC no percentil 95-98: manutenção do peso ou perda de peso gradual até um quilo por mês

• IMC no percentil 99 ou superior: perda de peso gradual de não exceder uma média de dois quilos por mês

12 a 18 anos

• IMC no percentil 85-94 (sem riscos): mantenha a velocidade do peso. Após o crescimento linear estar completo, mantenha o peso.
• IMC no percentil 85-94 (com riscos): reduza a velocidade do peso ou a manutenção do peso
• IMC no percentil 95-98: perda de peso de não exceder uma média de dois quilos por mês
• IMC no percentil 99 ou superior: perda de peso de não exceder uma média de dois quilos por mês

Para compreender as orientações mais claramente, é útil entender o termo velocidade do peso .

"Nós definimos a velocidade de crescimento como a taxa de crescimento de uma criança em peso e altura", diz Monica Auslander Moreno, MS, RDN. Moreno é o fundador da Essence Nutrition, uma prática privada de dietistas em Miami que atende crianças e adultos.

A velocidade do peso é a razão pela qual as diretrizes de perda de peso para crianças são diferentes daquelas para adultos. "As crianças têm o luxo de ter crescimento vertical, enquanto adultos, se não tiverem cuidado, crescem horizontalmente", diz Jarret Patton, MD, FAAP. O Dr. Patton é um pediatra certificado que pratica na Pensilvânia. Ele acrescenta que com o monitoramento, seu filho pode crescer em seu peso saudável.

"Se o IMC do seu filho estiver na categoria com sobrepeso ou obeso, os esforços iniciais devem ser direcionados à manutenção do peso, não necessariamente à perda de peso. Lembre-se de que seu filho continuará a crescer e, assim, ele pode crescer qualquer peso adicional. Deve haver mudanças na dieta que enfatizam frutas e legumes, bem como a completa eliminação de bebidas açucaradas, como refrigerantes, bebidas esportivas ou suco 100% ".

Moreno acrescenta que, para as crianças, alcançar e manter um peso saudável não é apenas cortar calorias. "A chave para a velocidade de crescimento adequada é comer alimentos ricos em nutrientes - especificamente, aqueles com proteínas e gorduras saudáveis. As calorias não são a história toda."

Dicas para ajudar seu filho a alcançar e manter um peso saudável

Se seu objetivo é a perda de peso ou a manutenção do peso, existem diferentes estratégias que você pode tentar em sua casa. Faça os ajustes necessários para ajudar seu filho a desenvolver rotinas saudáveis ​​que levem a um estilo de vida ativo e hábitos alimentares nutritivos.

1. Perca o smartphone e o tablet. Com tantos jogos de vídeo e aplicativos de smartphone para escolher, as crianças estão pulando o exercício. A atividade física pode proteger contra a obesidade e pode melhorar a postura, o sono, a concentração e a autoestima. Seja criativo para ajudar seus filhos a se afastarem do aplicativo de beisebol no tablet e passarem para o campo de beisebol na vida real.
2. Faça do exercício um hábito familiar. O Dr. Allen sugere que a família se exercite em conjunto. Se um dos pais é obeso, há uma chance de 50% de que seu filho também seja obeso, de acordo com a Academia Americana de Psiquiatria Infantil e Adolescente. Os pais podem dar um bom exemplo para seus filhos, vivendo um estilo de vida ativo. Apontar para um mínimo de 20-30 minutos de atividade física a cada dia.
3. Adote uma dieta saudável para toda a família. Obviamente, é ótimo para as crianças derrubarem o controle do Xbox e participarem de esportes e atividades, mas é uma dieta que faz a diferença real. Concentre-se em nutrição de qualidade em vez de simplesmente fornecer calorias. "Você pode obter 600 calorias de um donut", diz Moreno, "mas nenhuma delas fornece qualquer gordura saudável, proteína, fibra, vitaminas, minerais ou fitoquímicos necessários para um crescimento saudável". Ela sugere

   fazendo smoothies saudáveis ​​para "esconder" vegetais como couve ou espinafre. Acrescente cremosidade com o abacate diga a crianças que uma princesa ou monstro verde criou isto e ficou verde. Moreno também recomenda manteigas de nozes para fornecer proteínas, fibras, gorduras, vitaminas e minerais vitais. Criatividade é a chave. Se você não sabe ao certo por onde começar, fale com o seu pediatra para obter um encaminhamento para um nutricionista registrado.

4. Use uma linguagem cuidadosa ao redor do peso. As coisas que você diz às crianças sobre o peso podem ter efeitos negativos para a vida inteira, diz Moreno, por isso é importante ser extremamente cuidadoso com as crianças. Ela diz que a melhor estratégia com as crianças é promover ofertas saudáveis. Por exemplo, em vez de dizer a uma criança "não guardamos sorvete na casa porque engorda", você oferece uma barra de iogurte mais saudável para sobremesa ou coloque iogurte natural, essência de baunilha, frutas vermelhas, sementes de cacau, nozes , mel e um pouco de granola com baixo teor de açúcar para fazer um sundae mais saudável.

Uma palavra de Verywell

Ao guiar seu filho para um peso saudável, lembre-se de dar pequenos passos e fazer mudanças gradualmente. Uma revisão completa da casa provavelmente será estressante e de curta duração. Se você ainda não está preparado para um programa em grande escala para ajudar seu filho a perder peso, faça pequenas mudanças para melhorar seus hábitos alimentares e de exercícios. Você pode até mesmo fazer alterações simples de design em sua casa para promover uma melhor saúde. Fique atento com a ajuda de seu pediatra e de treinadores de perda de peso ou conselheiros escolares.

> Fontes:

> Academia Americana de Psicologia da Criança e do Adolescente. Obesidade em crianças e adolescentes. No. 79; Abril de 2016

> Academia Americana de Pediatria. Gráfico de Apoio à Decisão Clínica de Obesidade Pediátrica 2012

> Barlow, Sarah E. “Recomendações do Comitê de Especialistas sobre a Prevenção, Avaliação e Tratamento do Sobrepeso e Obesidade de Crianças e Adolescentes: Relatório Resumido. ”Pediatria 120.Complemento 4 (2007): S164 – S

> Dr. Abigail Allen. Entrevista por email. 25 de março de 2013.

> Fatos da Obesidade. Centros de Controle de Doenças. Acesso em: 17 de fevereiro de 2016. http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm