Se o adolescente joga o smartphone contra a parede quando está frustrado, um aplicativo não funciona, ou ele grita e jura quando não consegue o que quer, os adolescentes que não conseguem controlar a raiva provavelmente terão problemas sérios.
Enquanto alguns adolescentes atacam verbalmente, outros podem se tornar fisicamente agressivos. E se eles não aprenderem a administrar melhor sua raiva, terão dificuldades em relacionamentos, em suas carreiras e em todos os seus empreendimentos educacionais.
Embora a raiva seja uma emoção normal e saudável, é importante saber como lidar com ela. Saber lidar com a raiva e como expressá-la de maneira socialmente apropriada são habilidades importantes para os adolescentes aprenderem.
Aqui estão oito maneiras de ensinar habilidades de gerenciamento de raiva de adolescentes:
1. Estabelecer regras de raiva para sua casa
Toda família tem expectativas diferentes sobre como a raiva deve ser tratada. Algumas famílias têm muito pouca tolerância para gritar enquanto em outras famílias, gritar é um meio normal de comunicação.
Crie regras sobre o que constitui um comportamento aceitável e explique quais comportamentos não serão tolerados. Não permita fazer xingamentos, violência física ou ameaças em sua casa. Estabeleça consequências claras para quebrar as regras.
2. Discuta a diferença entre raiva e agressão
Ensine seu filho adolescente a diferença entre sentimentos de raiva e comportamento agressivo. Sentimentos de raiva são completamente aceitáveis.
Comportamento agressivo, no entanto, não é OK. Deixe claro que nunca é bom jogar coisas, bater portas ou quebrar objetos porque ele se sente irritado.
Os adolescentes precisam saber que o comportamento agressivo - mesmo que seja apenas uma agressão verbal - pode ter sérias ramificações.
Fazer comentários ameaçadores sobre as mídias sociais, por exemplo, pode levar a consequências legais.
Discuta as potenciais consequências acadêmicas, sociais e jurídicas do comportamento agressivo e violento.
3. Ensine habilidades de assertividade
Às vezes, problemas de comportamento agressivo e raiva resultam de uma falta de assertividade. Ensine seu filho a falar de maneira apropriada.
Fale sobre a importância de se defender sem violar os direitos de outra pessoa. O papel joga questões específicas com o seu filho adolescente, como o que fazer se alguém cortar na frente dela na fila ou como responder se ela sentir que está sendo aproveitada por outra pessoa.
4. Ensine seu filho a reconhecer sinais físicos de alerta de raiva
Adolescentes muitas vezes não conseguem reconhecer quando sua raiva está em ascensão. Eles se permitem ficar tão zangados que não podem deixar de atacar alguém.
Pergunte ao seu filho adolescente: "Como o seu corpo se sente quando você está ficando com raiva?" Ensine-a a reconhecer sinais de alerta fisiológicos de raiva, como um batimento cardíaco acelerado, punhos cerrados ou rosto corado.
Incentive-a a intervir quando perceber que sua raiva está aumentando. Isso pode significar fazer uma pausa, respirar fundo algumas vezes ou contar até dez em sua mente.
5. Permitir o tempo limite
Ensine seu filho adolescente a se colocar no tempo limite quando estiver com raiva.
Dê a ela uma breve pausa para reunir seus pensamentos em seu quarto ou encorajá-la a encerrar uma conversa com um amigo que está se aquecendo.
Crie regras de tempo limite. Por exemplo, concorde que, se alguém na casa estiver com muita raiva para continuar a discussão, você fará uma pausa de 15 minutos antes de continuar a conversa.
Se o seu filho adolescente decidir fazer um intervalo, não o siga ou insista em continuar a conversa enquanto ele ainda estiver chateado. Em vez disso, concorde em revisitar a conversa após um breve período de resfriamento.
6. Ensine habilidades de enfrentamento socialmente aceitáveis
Os adolescentes precisam conhecer maneiras socialmente apropriadas de lidar com sentimentos de raiva.
Os adolescentes que não têm habilidades de enfrentamento têm mais probabilidade de se tornar verbal ou fisicamente agressivos.
Ajude seu filho adolescente a identificar habilidades de enfrentamento para lidar com emoções desconfortáveis , como desapontamento e frustração. Enquanto desenhar pode ajudar um adolescente a se acalmar, enquanto outro adolescente pode se beneficiar de ir para uma caminhada quando ele está com raiva. Trabalhe com seu filho adolescente na identificação de estratégias de enfrentamento específicas que ajudem a difundir sua raiva.
7. Ensine habilidades para solução de problemas
Os adolescentes que não possuem habilidades para resolver problemas podem recorrer à agressão para tentar satisfazer suas necessidades. Ensine seu adolescente habilidades básicas de resolução de problemas.
Se ele está lutando com um projeto da escola ou está tentando resolver um problema com seu amigo, incentive-o a identificar cinco soluções possíveis. Então, ele pode rever os prós e contras de cada solução em potencial antes de escolher aquele que ele acha que funcionará melhor.
Isso pode ajudar seu filho a perceber que há muitas maneiras de resolver um problema sem atacar. Com o tempo, ele ficará mais confiante em sua capacidade de resolver problemas com sucesso.
8. Comportamento Apropriado do Modelo de Função
Você ensinará seu filho mais sobre raiva com seu comportamento do que com suas palavras. Se você gritar, xingar e quebrar coisas, não espere que seu filho adolescente controle sua raiva. Modelo de papel maneiras apropriadas para lidar com sentimentos de raiva.
Mostre ao seu filho como falar sobre sentimentos de raiva e como expressar esses sentimentos de maneira apropriada. Por exemplo, digamos: “Estou realmente zangado porque você não limpou seu quarto como eu pedi. Vou fazer uma pausa por alguns minutos e depois falaremos sobre sua consequência ”.
> Fontes
> Lök N, Bademli K, Canbaz M. Os Efeitos da Educação em Gestão da Raiva em Adolescentes de Exibir Raiva e Auto-Estima: Um Ensaio Controlado Aleatório. Arquivos de Enfermagem Psiquiátrica . Outubro de 2017.
> Nasir R, Ghani NA. Efeitos Comportamentais e Emocionais da Expressão da Raiva e do Controle da Raiva entre Adolescentes. Procedia - Ciências Sociais e Comportamentais . 2014; 140: 565-569.