A gravidez é uma época em que você pode pensar sobre sua nutrição mais do que antes. Nos anos anteriores, as mulheres foram informadas de que estavam comendo por dois. Isso levou muitas mulheres a consumirem muitas calorias, para não mencionar muitas comidas inúteis, prejudicando sua saúde e a de seus bebês.
Quanto extra para comer enquanto estiver grávida
Agora, a pesquisa mostrou que as mães grávidas precisam de cerca de um lanche extra por dia para ajudar a desenvolver um bebê saudável.
Isso resulta em cerca de 300 calorias extras por dia. A parte difícil é decidir como você vai gastar essas calorias todos os dias. Obviamente, você pode comer uma barra de chocolate ou escolher lanches que tenham um impacto nutricional. Ter um lanche de gravidez saudável é uma ótima maneira de ganhar a quantidade certa de peso para você e seu bebê.
Os melhores lanches para mulheres grávidas
A proteína é uma ótima opção para um lanche de gravidez saudável, porque é o bloco de construção de cada célula. Também ajuda muitas mães quando estão se sentindo fatigadas ou até enjoadas. Algumas mães procuram fibras para ajudar a diminuir alguns dos sintomas mais comuns, mas desconfortáveis da gravidez, como a constipação. Há muitas maneiras saudáveis e fartas de gastar as calorias extras, como:
- Bolachas e queijo: Esta é uma ótima maneira de obter proteínas e fibras. Coma algumas fatias de queijo com algumas bolachas integrais ou experimente todos os tipos de bolachas diferentes, incluindo algumas das versões mais recentes de favoritos antigos que têm menos gordura.
- Nozes: Um saco cheio de nozes é sempre útil para ter ao redor e não requer preparação ou refrigeração. As nozes são ótimas potências de proteína.
- Frutas frescas: Todas as manhãs você pode pegar uma peça extra de frutas para sua mesa. Uma maçã, banana ou laranja requer muito pouca atenção ou preparação. Você também pode ir com copos de frutas, que estão disponíveis em quase toda parte na garra e vão seções de lojas.
- Ovos cozidos: Estes são lanches compactos para levar com você, mas eles exigem um frigorífico. Se você gosta de ovos cozidos, eles podem ser uma maneira fácil de aumentar sua proteína. Algumas mães também juram por sua capacidade de reprimir o enjôo matinal .
- Mergulhos e varas: Os tradicionais palitos de cenoura e aipo são ótimos, assim como o brócolis e outros legumes com molhos. Experimente molhos de feijão, hummus e outros molhos divertidos em seus vegetais.
Considere falar com um nutricionista
No final, conversar com sua parteira ou médico sobre seu ganho de peso é um ótimo começo, mas você também deve considerar conversar com alguém que tenha um treinamento extensivo de nutrição para ajudar você a garantir que você e seu bebê estejam recebendo a combinação certa de nutrientes todos os dias. . Essa conversa é ainda mais importante se você for vegetariano , especialmente se for novato na prática, para garantir que está recebendo todos os nutrientes de que seu bebê precisa.
Fontes:
> Comitê do Instituto de Medicina (EUA) e do Conselho Nacional de Pesquisa (EUA) para Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Rasmussen KM, Yaktine AL, editores. Ganho de peso durante a gravidez: Reexame das orientações. Washington (DC): National Academies Press (EUA); 2009. doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Gravidez e Nutrição. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. Atualizado em 19 de outubro de 2017.