Quando se trata de nutrição e crianças, o equilíbrio não é exatamente a primeira coisa que me vem à mente. Enquanto eu gostaria de dizer que eu sou o tipo de pai que faz com que meu filho coma uma dieta nutritiva bem balanceada todos os dias, a verdade é que em alguns dias minha criança come uma boa variedade de alimentos e outros dias, bem, obrigado bondade para biscoitos é tudo o que vou dizer.
Mas com toda a seriedade, alguns dias parece que é festa ou fome para o meu bebê. Então eu não posso ajudar, mas pergunto quantas calorias minha criança realmente precisa comer todos os dias? A comida é "greve" normal? E quando a nutrição se torna uma preocupação para crianças pequenas ?
As noções básicas de nutrição infantil
Primeiro de tudo, você pode estar aliviado ao saber que, de acordo com a Academia Americana de Pediatria (AAP), é completamente normal que as crianças sejam comedores "exigentes". A AAP define picky eating como recusando certos alimentos ou mostrando uma preferência por apenas dois ou três alimentos. Então, o fato de que seu bebê só quer comer queijo e biscoitos? Sim, totalmente normal.
A AAP também explica que as crianças tendem a ingerir uma variedade de calorias diferentes em cada refeição. Uma refeição pode ser mais pesada em calorias do que outra e isso faz parte de um padrão de alimentação muito normal para crianças pequenas.
Calorias Diárias para Crianças
De acordo com a American Heart Association (AHA), a quantidade de calorias que uma criança precisa diariamente vai variar de acordo com a criança, qualquer necessidade médica e, claro, atividade física.
A AHA estima que as calorias que seu filho vai precisar todos os dias serão entre 900 e 1.200. Crianças de um ano de idade precisam de cerca de 1.000 calorias por dia e essas calorias podem ser divididas entre três refeições e dois lanches espalhados ao longo do dia.
No entanto, também é totalmente normal que as crianças pratiquem estranhos padrões de alimentação.
Por exemplo, eles podem ingerir uma tonelada de calorias no café da manhã, comer o resto do dia e não sentir fome no jantar. No dia seguinte, eles podem fazer o oposto total. Pode ser frustrante como pai / mãe, mas também é um padrão normal para as crianças fazerem alimentação "cluster" ou terem dias em que estão mais famintas.
Em geral, crianças pequenas sem alergias alimentares também devem comer as seguintes porções diárias : 2 onças de carne, 3 onças de grãos, 2 porções de laticínios, 1 xícara de vegetais, 1 xícara de frutas e 3 colheres de sopa de gordura ou óleo. .
Mais importante do que contar calorias para o bebê, no entanto, é a qualidade da comida que seu filho está comendo. A AAP divulgou uma declaração em 2015 que lembrava aos pais e cuidadores que as calorias são menos importantes do que garantir que as crianças comiam uma ampla gama de alimentos nutritivos e equilibrados. Eles apontaram que, se uma criança precisa de um molho de rancho para comer algumas cenouras ou é mais provável que coma uma tigela de aveia no café da manhã, se for polvilhada com açúcar mascavo, então isso não é necessariamente uma coisa ruim.
Dicas para Nutrição Infantil
No geral, a Academia Americana de Pediatria oferece algumas dicas úteis sobre nutrição infantil, como:
- Apenas ofereça água ou leite para bebidas infantis. Nenhum suco, como o suco é geralmente apenas calorias vazias e excesso de açúcar.
- Lanches são OK. Quando reclamei para o pediatra de nosso filho que eu estava tendo problemas para fazer a minha criança comer, ele recomendou que eu cortasse lanche completamente para que ele estivesse com fome de refeições. Isso é ótimo em teoria, mas não tão grande em praticidade. Eu quero que meu filho tenha nutrição ao longo do dia, afinal. A AAP recomenda oferecer 2 a 3 lanches saudáveis por dia para o seu bebê.
- Consistência é fundamental. A AAP recomenda que os pais tenham "um desvio mínimo dessas práticas em resposta ao comportamento das crianças" ao oferecer novos alimentos. Isso basicamente significa: não faça comida grande coisa. Se seu filho se recusar a experimentar um novo alimento, diga "OK", remova a comida e depois a ofereça outra vez. A chave é não fazer da comida uma luta pelo poder ou anexar emoções negativas a ela. Você não precisa punir seu filho por não tentar um novo alimento, mas continuar a oferecer lanches saudáveis em intervalos regulares.
> Fontes
> Academia Americana de Pediatria. Comida de criança e alimentação. Obtido em https://www.aap.org/pt-br/advocacy-and-policy/aap-health-initiatives/HALF-Implementation-Guide/Age-Specific-Content/Pages/Toddler-Food-and-Feeding. aspx. 2017.
> Academia Americana de Pediatria. Dicas de alimentação e nutrição: seu filho de 1 ano. Children.org saudável. Obtido de https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/Feeding-and-Nutrition-Your-One-Year-Old.aspx. 11 de janeiro de 2016.
> American Heart Association. Recomendações dietéticas para crianças saudáveis. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyKids/HowtoMakeaHealthyHome/Dietary-Recommendations-for-Healthy-Children_UCM_303886_Article.jsp#.WNu-sBLyu_U. 11 de julho de 2016.