Trabalho e parto são trabalhos físicos difíceis. As mulheres queimam muitas calorias durante o trabalho de parto e exigem muita ingestão de calorias para alimentar esse incrível gasto de energia. Ao mesmo tempo, o desejo de comer pode não ser forte, pois tanto a mente quanto o corpo de uma mãe estão focalizados na tarefa em mãos. Um útero grávido a termo é o músculo mais forte do corpo humano e, como qualquer outro músculo, funciona melhor quando abastecido com bastante combustível e hidratação.
Escolha sabiamente os seus alimentos para o trabalho e terá toda a energia de que necessita para percorrer a distância no seu aniversário!
Fácil de Digerir É Chave
Quando uma mulher entra em trabalho de parto, seu corpo direciona muita energia e recursos para realizar o trabalho de parto e opta por não usar calorias valiosas em processos "não vitais", como a digestão, que diminuirão consideravelmente. Costumo sugerir às mulheres que considerem ter comida em mãos semelhante ao tipo de alimento que podem escolher quando estão com resfriado ou gripe. Fácil de preparar, fácil de comer e fácil de digerir. Nada de muito picante ou oleoso é uma coisa boa para se ter em mente, caso você sinta náuseas e possa vomitar durante o trabalho de parto.
Lembre-se da proteína
Considere ter algumas boas fontes de proteína para comer durante o trabalho de parto. Iogurte grego, manteiga de amendoim, shakes de proteína e queijo tudo vai ficar fácil e oferecer ao seu corpo a proteína que ele precisa para ajudá-lo através do trabalho.
Se você está partindo em um local que não fornece acesso a uma geladeira, considere trazer um refrigerador com alguns pacotes de gelo para manter sua comida perecível a uma temperatura segura.
Carboidratos complexos
Pão ou biscoitos multigrain, macarrão integral, arroz integral e aveia são boas fontes de fibra e oferecem carboidratos que fornecem energia durante um longo trabalho de parto .
Estes podem frequentemente ser combinados com a sua fonte de proteína e criar uma refeição nutritiva. Uma tarefa inicial de trabalho pode ser preparar uma panela grande de sopa de macarrão de galinha, que estará disponível mais tarde, quando você estiver trabalhando duro. Você pode se manter ocupado e estar mais preparado quando seu trabalho de parto aumentar.
Frutas são petiscos rápidos e fáceis
Frutas sortidas, uvas, melões e a banana "fácil de comer" são bons frutos para ter à mão.Eu sempre invejei as mulheres que nasceram durante os meses de verão e que têm muitas frutas durante a temporada cheias de sabor para escolher. Cortá-los em pedaços pequenos prontos para serem usados facilitará as coisas para você e sua equipe de trabalho.Algumas mulheres até acham frutas congeladas, uvas e outros que são agarrados e frutíferos, o que faz dele um tratamento relaxante quando você está trabalhando duro. Um smoothie é uma boa maneira de consumir a fruta, e sua equipe de nascimento pode adicionar um pouco de proteína em pó para um impulso adicional.
Fontes de energia rápidas
Não se esqueça de ter algumas fontes de energia extremamente fáceis de digerir, que você pode rapidamente beliscar entre as contrações. Esses carboidratos simples vão lhe dar uma explosão rápida de energia quando você se preparar para conhecer seu bebê. Os meus favoritos são os palitos de mel e os "géis de energia" de dose única disponíveis em uma variedade de sabores interessantes, semelhantes aos produtos que os maratonistas usam durante suas corridas.
Sua equipe de nascimento pode oferecer estes para você comer durante o empurrão para ajudá-lo a obter e manter esse segundo fôlego.
Escolha suas bebidas de trabalho com sabedoria
Manter-se hidratado é tão importante quanto comer durante o trabalho de parto. Tomar goles freqüentes de seu suco favorito (diluído, se necessário, quando o consumo for intenso demais), sopa miso ou uma bebida energética esportiva pode ajudá-lo a manter-se hidratado e a manter suas contrações funcionando de forma eficaz. Eu gosto de evitar as "bebidas esportivas" com corantes alimentares artificiais e xarope de milho rico em frutose, e até mesmo sugerir que as mulheres façam uma bebida simples e caseira "trabalhista" com antecedência.
A água de coco é uma super bebida que fornece os eletrólitos importantes de que você precisa. Colocar suas bebidas em uma garrafa de água esportiva as torna fáceis de beber, não importa em que posição você esteja trabalhando.
Trabalho e parto requerem uma quantidade extraordinária de energia. Proporcionar ao seu corpo a nutrição e a energia de que necessita durante o trabalho de parto é tão importante agora quanto era quando você criava e criava esse bebê durante a gravidez. Esteja preparado com antecedência, com comida e bebidas de boa qualidade à mão, que o ajudarão a executar a maratona de trabalho e parto com força e poder.
> Fontes:
Mandisa Singata, Joan Tranmer e Gillian ML Gyte. Restringindo a ingestão de líquidos orais e alimentos durante o trabalho de parto. The Cochrane Library, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Diretrizes Práticas para Anestesia Obstétrica: Um Relatório Atualizado pelo Grupo de Trabalho da Sociedade Americana de Anestesiologistas sobre Anestesia Obstétrica, Anestesiologia: Volume 106 (4) Abril de 2007, pp 843-863.