Hábitos Saudáveis para Incentivar aos 14 anos
Aos 14 anos, os adolescentes estão lentamente desenvolvendo hábitos para toda a vida que levarão até a idade adulta. Este é um momento importante para incentivar a construção de um estilo de vida saudável.
Os hábitos que seu adolescente forma agora podem afetar o resto de seu futuro. Aqui estão algumas dicas essenciais para ajudar sua filha de 14 anos a se preparar para o sucesso futuro em todos os aspectos de sua vida.
Dieta do seu adolescente
O jovem de 14 anos está começando o ensino médio e fará cada vez mais suas próprias escolhas alimentares. O café da manhã pode ser um sucesso ou um fracasso, dependendo se o adolescente está saindo da cama cedo o suficiente para comer antes da escola. Aqui estão algumas dicas para que seu filho tenha uma alimentação saudável durante um dia normal:
- Ofereça garra e vá ao café da manhã , como smoothies ou frutas.
- Continue enchendo e lanches nutritivos depois da escola que eles gostam de comer disponível.
- Comece o jantar com uma salada, mesmo se você estiver oferecendo outro vegetal durante a refeição.
Mantenha o foco na saúde, em vez de peso. Discuta a importância de alimentar seu corpo e cérebro.
O horário do seu filho adolescente
Os adolescentes costumam ir dormir tarde da noite, às vezes porque não conseguem dormir. Se o seu filho de 14 anos está tendo problemas para dormir à noite, aqui estão algumas sugestões de coisas que você pode fazer para ajudar:
- Converse com seu filho adolescente sobre sua rotina noturna. Discuta a importância de se dar tempo para relaxar antes de ir para a cama.
- Incentive seu filho a ter uma boa noite de sono desligando-o de aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir. Incentive-a a ler um livro antes de adormecer. Não permita que ela durma com um smartphone em seu quarto.
- Desencoraje-a de tirar cochilos depois da escola, pois isso pode interferir no seu sono noturno.
- Mantenha o horário de sono do seu adolescente igual nos finais de semana. Se ela dormir até o meio-dia ou ficar acordada todas as horas da noite, ela atrapalhará seu relógio biológico. Estabeleça um horário de despertar em dias não escolares e faça cumprir.
Encoraje as atividades depois da escola
O colégio está cheio de clubes e equipes esportivas que incentivam a boa forma. Converse com seu filho adolescente sobre como participar de atividades que desafiarão sua mente e corpo.
Se o seu filho adolescente não gosta de esportes tradicionais, procure atividades alternativas que promovam a atividade física de uma maneira que ela provavelmente desfrute. Aulas de ioga, aula de dança ou um clube ambulante podem oferecer oportunidades para mantê-la em um ambiente menos competitivo.
Estabelecendo Rotinas e Responsabilidades para o Seu Adolescente
A maioria das crianças de 14 anos está passando por enormes mudanças físicas, sociais e emocionais. Para muitos adolescentes, essas mudanças podem ser bastante estressantes. Ensine suas maneiras saudáveis para lidar com o estresse. Encoraje-a a desafiar a si mesma e fique atenta aos problemas de auto-estima.
Estabeleça regras claras e atribua suas tarefas de 14 anos. Ter mais responsabilidade o ajudará a se tornar mais seguro em quem ele é e em sua capacidade de lidar com o mundo adulto.