Quando você está grávida e não consegue dormir
A insônia é apenas uma maneira elegante de dizer que você está tendo problemas para dormir. Na gravidez, você pode ter dificuldade em adormecer quando tenta ir para a cama ou, se acordar no meio da noite, tem dificuldade para voltar a dormir. Algumas mulheres grávidas infelizes sofrem de ambos.
Como os medicamentos não são uma boa idéia para combater a insônia na gravidez, você precisa desenvolver uma lista de ferramentas que o ajudem sem medicação.
Aqui estão algumas dicas para adormecer, adormecer ou simplesmente lidar com insônia em geral.
Vá para a cama sonolento.
Às vezes a questão é que você está indo para a cama e não consegue dormir porque você não está fisicamente ou mentalmente pronto para dormir. Ao entrar em sua cama somente quando estiver realmente pronto para dormir, você aumenta a probabilidade de ter sucesso. Para ajudar com isso, evite a cafeína após o início da tarde, não faça exercício vigoroso após o final da tarde e não tenha uma discussão pesada antes de dormir ou na cama. Fazer relaxamento sozinho ou com seu parceiro pode ser útil.
Tente um lanche indutor do sono.
Comida de conforto nem sempre é ruim. Existem alguns lanches que podem realmente ser úteis para promover o sono. Leite morno ou peru pode fazer o truque. A chave quando grávida é não exagerar e acabar dando azia que o mantém acordado.
Água morna.
Um banho ou chuveiro não só pode relaxar e aliviar a dor que acompanha a gravidez, mas também pode ajudá-lo a se preparar para o sono.
Isso funciona antes de dormir e também no meio da noite. Para uma dose dupla, tente ler na banheira para ajudar a limpar sua mente.
Leitura ou outro trabalho insensato.
Ler, fazer pequenos projetos de artesanato ou até mesmo um pouquinho de televisão sem sentido pode ajudá-lo a desligar o cérebro. Na gravidez, você pode sentir que sua mente está correndo com tudo que você precisa fazer e pensar.
Ao se dar a chance de desligá-lo, você pode se preparar para o sono. Evite ler romances tensos, mistérios ou livros assustadores, se isso o incomodar de alguma forma. Eu também não recomendo livros de gravidez para este período de tempo, embora os livros de nomes de bebês pareçam fazer bem.
Levante-se.
Quando tudo mais falhar, não se deite na cama. Levante-se, faça algo, mesmo que seja apenas mudar de local. Defina um limite de tempo de 30 ou 60 minutos para ficar na cama tentando dormir ou voltar a dormir. Lutar contra isso só pode ser mais frustrante. E às vezes você pode ser muito produtivo no meio da noite sozinho. Alguns dizem que isso ajuda você a se preparar para as noites sem dormir em pais diante.
A insônia na gravidez é real. O kicker é que isso acontece quando você normalmente já está tão exausto que é difícil entender estar cansado e ser incapaz de dormir. Algumas mulheres só experimentam isso ocasionalmente. Certifique-se de conversar com seu médico na sua próxima consulta. Normalmente, há algumas coisas que podem ajudá-lo a ignorar o fato de que ele ou ela pode ajudá-lo a se identificar.