5 passos para manter o controle do seu açúcar no sangue
Se você tem diabetes antes de engravidar ou tem diabetes gestacional como resultado da gravidez, a chave para gerenciar sua condição permanece a mesma: manter seu açúcar no sangue sob controle. Isso pode evitar os sintomas de hiperglicemia (açúcar elevado no sangue), incluindo dores de cabeça, fadiga, perda de concentração e visão turva.
A manutenção dos níveis-alvo de açúcar no sangue durante a gravidez muitas vezes pode ser como um ato de equilíbrio.
Por um lado, você quer que seus níveis sejam baixos o suficiente para evitar sintomas hiperglicêmicos. Por outro lado, você não quer que eles sejam tão baixos a ponto de experimentar sintomas de hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue), incluindo tremores, tontura, confusão, náuseas, vômitos e desmaios.
De acordo com um estudo dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, até nove por cento das mulheres desenvolverão diabetes gestacional durante o curso de sua gravidez.
5 passos para controlar o açúcar no sangue
A maioria das mulheres que têm diabetes gestacional dará à luz bebês perfeitamente saudáveis. Mas, para fazer isso, você pode precisar fazer mudanças em seu estilo de vida para promover uma gravidez saudável e evitar quaisquer riscos para seu bebê (incluindo parto prematuro , peso excessivo ao nascimento e síndrome do desconforto respiratório).
O manejo do diabetes gestacional envolve fazer escolhas saudáveis. Isso envolve cinco etapas principais:
- Comendo uma dieta saudável
- Exercício moderado e regular
- Gerenciando seu ganho de peso
- Conhecendo seu nível de açúcar no sangue e mantendo-o sob controle
- Tomar insulina, se necessário
Comendo uma dieta saudável
Porque comer a dieta certa é fundamental para controlar o diabetes, você não deve tentar "improvisar" ou criar uma dieta por conta própria. Em vez disso, trabalhe com seu médico para garantir que ele seja adaptado à sua condição e saúde específicas.
Isso inclui obter o equilíbrio correto de carboidratos para fornecer a energia e a glicose necessárias, mas não tanto, que desequilibre o açúcar no sangue. Isso pode exigir que você conte seus carboidratos todos os dias e planeje suas refeições em torno disso, certificando-se de que você tenha a quantidade certa de amidos, frutas, vegetais, proteínas, leite e gorduras.
Exercitando Moderadamente
Exercitar-se moderadamente não é o mesmo que fazer tarefas domésticas ou uma aula de alongamento. É necessário que você se envolva em atividades físicas como caminhar, nadar ou fazer uma aula de aeróbica pré-natal. Isso pode ajudar seu corpo a regular melhor a produção de insulina e, por sua vez, os níveis de açúcar no sangue.
Ao mesmo tempo, você não quer se exercitar demais, pois isso pode ter o efeito oposto. A regra simples é esta: se você puder falar facilmente enquanto faz uma atividade, em vez de ficar sem ar, então seu nível de esforço é bom. Se você não pode ou está ofegando por ar, você precisa relaxar e moderar o exercício que está fazendo.
Tal como acontece com a sua dieta, é melhor fazer um plano de condicionamento físico com seu médico e um profissional de saúde com experiência em diabetes gestacional.
Mantendo um peso saudável
Se você está com sobrepeso ou com peso normal, você precisa manter o controle de seu ganho de peso durante a gravidez.
Dependendo do seu peso no momento da concepção, bem como a sua altura, o seu médico será capaz de dizer-lhe quanto peso você deve ganhar em qualquer momento da sua gravidez. O ganho total pode variar de 15 quilos se você é obeso até 40 quilos se você é de peso normal a baixo.
Também é importante notar que a perda de peso durante a gravidez não é apenas ruim; pode ser perigoso. Você nunca deve embarcar em um programa de perda de peso de qualquer tipo enquanto estiver grávida. Em vez disso, concentre-se em gerenciar seu ganho de peso dentro dos limites recomendados com a nutrição e o exercício apropriados.
Conhecendo seu nível de açúcar no sangue
Para manter o controle sobre o açúcar no sangue, você precisará testá-lo regularmente. Dependendo do que seu médico lhe disser, isso pode significar testar até cinco vezes por dia:
- Testando sua glicose em jejum pela manhã, antes de comer
- Teste de uma a duas horas após o café da manhã
- Teste de um a dois depois do almoço
- Teste de um a dois depois do jantar
- Teste certo antes de ir para a cama
Com base nos seus resultados, você pode saber se a glicemia de jejum está no alvo (não superior a 95 mg / dl) e se os níveis atingem uma hora após a refeição (não superior a 140 mg / dl) e duas horas após a ingestão ( não superior a 145 mg / dl).
Além disso, se você acompanhar o seu nível de açúcar no sangue em um diário, incluindo informações sobre sua dieta e exercícios, você pode começar a entender como determinados alimentos ou atividades afetam seu nível de açúcar no sangue e fazer ajustes para manter-se no alvo.
Tomar insulina, se necessário
Mesmo que você faça tudo o que seu médico lhe disser, talvez você ainda precise tomar insulina durante a gravidez para manter o açúcar no sangue sob controle. Isso não significa que seu bebê tenha maior risco de complicações; simplesmente sugere que medidas extras precisam ser tomadas para evitar flutuações que nem a dieta nem o exercício podem controlar completamente.
Se a insulina for prescrita, seu médico lhe mostrará como, quando e quanto você precisaria se o nível de açúcar no sangue for alto. Isso pode ocorrer frequentemente se você ficar doente ou sob estresse extremo. Também é importante estar ciente dos sinais de hipoglicemia e os perigos da baixa de açúcar no sangue durante a gravidez. Embora menos comum em mulheres com diabetes gestacional, o uso de insulina pode aumentar consideravelmente o risco.
Em última análise, o objetivo é manter o açúcar no sangue sob controle, independentemente da quantidade de insulina necessária. A maioria das mulheres em uso de insulina toma duas doses por dia, mas você pode obter melhor controle com três. Com a devida monitorização e orientação do seu médico, você deve ser capaz de obter os controles necessários para garantir uma gravidez normal e saudável.
> Fontes:
> DeSisto, C .; Kim, S; e Sharma. A. "Estimativas de Prevalência do Diabetes Mellitus Gestacional nos Estados Unidos, Sistema de Monitoramento da Avaliação do Risco na Gravidez (PRAMS), 2007–2010." Prev Dis crônico. 2014; 11: 130415; DOI: 10.5888 / pcd11.130415.
> Instituto Nacional de Saúde Infantil e Desenvolvimento Humano: National Institutes of Health. "Gerenciando Diabetes Gestacional: Um Guia do Paciente para uma Gravidez Saudável". Washington DC; atualizado em 2014; Pub NIH. No. 042788.