Jitters do dia do jogo? Aqui está como ajudar crianças com ansiedade de desempenho de esportes.
Sim: A ansiedade de desempenho em crianças é muito real. As crianças muitas vezes começam a sentir a pressão pré-jogo à medida que avançam para níveis mais competitivos de esportes juvenis , ou começam a competir sozinhas. (Eles também podem se sentir ansiosos sobre outras coisas, como falar na frente de um grupo.)
Seu filho pode expressar seus medos e dizer que se sente preocupado com um jogo ou competição que está por vir.
Ou ele pode ter problemas para conectar seus sentimentos ansiosos ao desempenho esportivo. De qualquer forma, os pais podem intervir para oferecer tranquilidade e ajuda.
Identificando a ansiedade de desempenho em crianças
Muitas crianças não saem e dizem o que estão nervosas. Eles podem nem perceber que estão ansiosos. Em vez disso, eles podem estar irritados ou ter problemas para dormir. Eles podem falar sobre querer abandonar um esporte ou atividade anteriormente amada. Eles podem fingir estar doentes ou feridos para evitar participar, ou até mesmo desenvolver alguns sintomas físicos (digamos, dor no estômago) que, na verdade, resultam da ansiedade.
Então, como os pais podem descobrir o que está acontecendo? Às vezes, ajuda a abordar o assunto obliquamente. Você pode dizer ao seu filho sobre sua própria experiência sentindo-se nervoso antes de um jogo ou evento - seja recentemente, digamos que você tenha corrido ou tenha jogado um jogo de softbol, ou quando você tem a mesma idade que seu filho é agora. Ou invoque o exemplo de um herói atlético: "Você acha que Steph Curry se assusta antes de um grande jogo?" Mensagens como essas podem ajudar as crianças a entender e nomear seus sentimentos.
Tente ajudar seu filho a identificar os detalhes de suas preocupações. Ela está preocupada em esquecer o que fazer? Deixando sua equipe? Cometer um erro? Se machucando? Depois de saber, você pode ajudar a tranquilizar seu filho e / ou pedir a seu coach que faça o mesmo. Você também pode resolver problemas com ela, sugerindo algumas das técnicas abaixo.
Como crianças e adolescentes podem lidar com ansiedade de desempenho
Toda criança responderá de maneira diferente, mas essas estratégias para controlar a ansiedade podem ser úteis. Fale através deles juntos, depois encoraje seu filho a experimentar alguns para ver o que funciona melhor para ele.
Memorize um mantra. Às vezes, a ansiedade decorre da conversa interna negativa: "Eu não posso fazer isso", "nunca vou lembrar da minha rotina", "todo mundo vai me odiar se eu estragar tudo". Um mantra é uma frase positiva que um atleta pode usar para substituir os negativos. Ajude seu filho a criar uma frase que signifique algo para ele, como "eu sou forte" ou "eu tenho isso". Então ele pode repeti-lo para si mesmo com frequência: na prática, nos jogos, ou a qualquer momento ele ouve aquela voz "não-capaz" de fazer em sua cabeça.
Visualizar. Isso pode ser uma extensão da técnica do mantra. Enquanto repete o mantra, seu filho também pode visualizar-se com bom desempenho.
Pratique, com e sem se mover. Embora a prática de habilidades seja extremamente importante para o sucesso, às vezes o ensaio mental também pode fazer uma grande diferença. Treine seu filho para percorrer seu desempenho, imaginando cada passo em ordem. Ele pode até querer escrever tudo e revisá-lo. Esta técnica permite que o seu filho pratique na ausência de condições de jogo.
Por exemplo, uma ginasta pode prever cada passo de uma rotina de chão mesmo quando está longe do ginásio.
Estabeleça uma meta. Converse com seu filho sobre o que ele espera alcançar em sua próxima performance ou jogo. Ajudá-lo a chegar a um objetivo que é um trecho, mas não inacessível. Em vez de ficar em primeiro lugar, talvez ele queira bater um certo tempo ou pregar uma habilidade em particular. Concentrar-se nisso pode tirar um pouco da pressão do evento geral.
Respire profundamente. A respiração profunda ou diafragmática pode reduzir a ansiedade e ajudar as crianças a se sentirem mais relaxadas. Eles podem praticar em casa, no caminho para jogos ou encontros, no vestiário ou nos bastidores.
Faça de conta até dar certo. Sorrir realmente ajuda, então diga ao seu atleta para engessar um - mesmo que ele não tenha vontade!
O que os pais podem fazer quando as crianças se sentem ansiosas
Além de orientar o seu filho através das técnicas acima, você também pode ajudar, preparando o cenário para uma experiência de baixo estresse.
Ofereça segurança e amor incondicional. Nem toda criança acreditará ou aceitará suas palavras de segurança, mas algumas o farão. Você pode lembrar a sua criança de como ela se saiu bem em eventos passados, quanto tempo de prática ela colocou, quanta fé você e seu treinador têm nela e, o mais importante, que você a ama muito, não importa o que aconteça. Você também pode lembrá-la de que algumas coisas estão fora do controle de todos: o clima, por exemplo, ou os caprichos de um juiz. Mas nunca desconsidere ou afaste as preocupações do seu filho.
Faça sua parte. Calma preocupação, certificando-se de que seu filho dorme o suficiente e come alimentos saudáveis . A maioria das crianças deve ser responsável por seus próprios equipamentos esportivos, uniformes, garrafas de água e assim por diante. Mas você pode ter certeza de que tudo é embalado cedo e permitir tempo de viagem suficiente para chegar aos eventos. Correr para um jogo ou torneio em pânico é uma maneira difícil de começar.