É mais difícil dormir quando você está grávida, mas é tão importante!
Durante a gravidez, não é incomum lidar com distúrbios do sono. Principalmente, estes são o resultado de ansiedade e estresse, flutuações hormonais e desconforto físico. Conforme sua gravidez progride, você pode achar mais difícil encontrar uma posição confortável, ou você pode ter que se levantar várias vezes durante a noite para esvaziar sua bexiga cada vez mais apertada.
Mas tenha coração! Leia nossas dicas para ter uma noite de sono melhor e mais confortável, e o descanso crítico que seu corpo e sua mente precisam durante esse período.
Beber!
Beba muitos líquidos durante o dia, mas reduza antes de dormir para minimizar a micção noturna freqüente.Continue andando.
Exercite-se regularmente para uma óptima saúde e para melhorar a circulação (reduzindo assim as cãibras nas pernas durante a noite). Evite exercitar-se no final do dia - o exercício libera adrenalina em seu corpo, o que pode mantê-lo acordado durante a noite.Reduza o estresse e a ansiedade.
Estresse e ansiedade são os principais culpados na prevenção de uma boa noite de sono. Lembre-se que a preocupação não o ajudará, mas falar sobre seus problemas. Encontre um amigo ou profissional que possa ouvi-lo e ajudá-lo se houver problemas em sua vida que o façam se preocupar ou se sentir incomodado.Entre em uma rotina.
Se você estabelecer uma rotina noturna consistente, reconfortante e reconfortante, poderá relaxar e adormecer com mais facilidade. À medida que a hora de dormir se aproxima, experimente alguns rituais reconfortantes, como beber uma xícara de chá sem cafeína ou leite quente, ler um capítulo de um livro agradável, tomar um banho quente com gel de banho perfumado, fazer uma massagem nos ombros ou escovar suavemente o cabelo.
Entre em posição.
Durante o terceiro trimestre, durma do seu lado esquerdo para permitir o melhor fluxo sanguíneo para o feto e para o seu útero e rins. Evite ficar deitado de costas por um longo período de tempo.Mantenha a azia afastada.
Para evitar a azia, não recline até 1-2 horas após a refeição. Se a azia é um problema, durma com a cabeça elevada em travesseiros. Além disso, evite alimentos picantes, ácidos (como produtos de tomate) ou fritos, pois eles podem piorar os sintomas.
Nap durante o dia.
Se você não estiver descansando o suficiente à noite, tire um cochilo para ajudar a reduzir a fadiga . Encontre um local tranquilo e relaxe mesmo que seja apenas para uma soneca de meia hora.Apoie seu corpo.
Use um travesseiro especial para o corpo da gravidez ou um travesseiro comum para apoiar o corpo. Para maior conforto, tente dormir de lado com um travesseiro sob o joelho e outro sob a barriga.Assista sua dieta.
Eliminar completamente a cafeína e o álcool para prevenir a insônia . Se a náusea for um problema para você, tente comer petiscos leves e frequentes (como bolachas) ao longo do dia. Manter o estômago ligeiramente cheio ajuda a manter a náusea sob controle. Coma uma dieta bem equilibrada. Isso não só é crucial para você e para a saúde do seu bebê, mas obter os nutrientes necessários ajudará a mantê-lo satisfeito e menos propenso a grandes "ataques de lanches" noturnos que podem contribuir para a inquietação e a insônia quando você for dormir.Obter ajuda.
Consulte o seu médico para aconselhamento se a insônia persistir. Agora, mais do que nunca, é importante ter o descanso de que você precisa!