A visualização é uma ótima técnica de relaxamento para quase todos. Isso pode ser feito em muitas situações e tem um grande potencial para ser muito individualizado, embora seja algo que muitas pessoas não ouvem até que tenham feito um curso de relaxamento ou uma aula de parto em preparação para o seu nascimento.
Quando falamos de visualização, a maioria das pessoas pensa em coisas como ler cenários de andar pela floresta ou de se deitar na praia ouvindo ondas.
Isso pode ser um exercício de visualização. No entanto, o que funciona melhor geralmente é algo pessoal.
Revivendo uma experiência positiva
Muitas pessoas me dizem que gostam de reviver uma experiência positiva, como um encontro, férias ou o casamento. Essa abordagem personalizada pode ser muito útil para pessoas hesitantes ou que dificultam a visualização. Tudo o que eles precisam fazer é recriar imagens de um tempo agradável em sua vida para uma imagem mental.
Você pode fazer isso re-dizendo do evento pelo seu parceiro. O parceiro deve incluir todos os detalhes para ajudar a mãe a lembrar. Isso inclui coisas como visões, cheiros, gostos e sons, quando apropriado. Utilizar todos os sentidos é importante. Levar o seu parceiro através da experiência com o uso dos sentidos ajudará tudo a voltar à vida e a pintar uma cena muito vívida.
Criando um ambiente ideal
Outras pessoas acham que usar a vida real é irritante e usam a visualização para produzir uma cena que desejam - por exemplo, seu nascimento ideal.
Esta é realmente uma técnica pessoal favorita nas aulas de parto.
Comece por entrar em uma posição relaxante. Em seguida, passe alguns minutos checando a tensão e depois comece a contar a história do nascimento como a mãe gostaria de experimentar o nascimento do bebê. Como o parceiro está contando a história e a pessoa grávida está processando essa história, observe seu corpo em busca de tensão ou estresse.
Ela fica tensa quando diz alguma coisa em particular? Se é algo que você tem controle, você pode identificar isso como um problema para lidar com o seu plano de nascimento ou como uma conversa com seu parceiro ou praticante.
Visualizando o trabalho do trabalho
Outra maneira de usar a visualização efetivamente no trabalho de parto é usá-la para ajudar a traçar uma imagem do que está acontecendo dentro do corpo. Explicar o que está acontecendo no corpo e usar essas imagens como uma ferramenta de relaxamento também é benéfico. Para algumas mulheres, saber que o que ela está sentindo é a abertura do colo do útero , e dar a ela uma imagem desse processo, pode ajudá-la a relaxar e lidar com o trabalho de parto.
Um processo que é frequentemente discutido em termos de visualização é o da abertura do colo do útero. A boca do útero é algo que é observado durante o parto para ajudar a avaliar o processo. No entanto, uma vez que é interno e difícil de alcançar durante a gravidez, você tem que simplesmente imaginar o que parece e o que está fazendo. Às vezes, as mulheres querem imaginar como é um colo do útero real. Pode ser de desenhos médicos em um livro de gravidez ou de um cartaz em uma aula de parto.
Outras mães querem usar uma visualização de um bebê descendo e saindo por algo como uma gola alta.
Isso pode efetivamente demonstrar como o colo do útero se abre (dilata) e como ele se dilui (apaga). Outra opção seria usar algo um pouco mais abstrato, como a abertura de uma flor. Você pode ouvir alguém falando sobre um pequeno botão de rosa e lentamente observando as pétalas se expandirem até que finalmente esteja aberto.
Algumas mulheres até escolhem um único objeto inanimado. Pode ser uma foto, um cartão de relaxamento especial ou uma folha de papel sólida - o que quer que funcione.
> Fontes:
> Madden K1, Middleton P, Cyna AM, Matthewson M, Jones L. Hipnose para tratamento da dor durante o trabalho de parto e parto. Cochrane Database Syst Rev. 2016 19 de maio; (5): CD009356. doi: 10.1002 / 14651858.CD009356.pub3.