Técnicas de respiração para lidar com a dor do parto
Respirar para o parto é algo que muitas mulheres vêm para a aula de parto procurando por esses dias. Nas minhas aulas, asseguro aos meus alunos que eles estavam respirando muito antes de se inscreverem para a minha classe e saberem muito sobre como e quando respirar. Embora a "respiração Lamaze" não seja mais rotineiramente ensinada em muitas classes de parto , Lamaze ou não, ela ainda pode ser uma técnica útil para se olhar e aprender, além de outras técnicas de relaxamento e alívio da dor.
A primeira coisa que você vai querer fazer é uma técnica de consciência respiratória. Isso geralmente é feito em aulas de ioga, bem como em muitas aulas de parto, porque a respiração é conhecida por ser algo que pode ser relaxante. Simplesmente sente-se confortavelmente e coloque uma das mãos no peito e a outra na barriga, sob o umbigo. Fique confortável e relaxe, notando sua respiração. Feche os olhos e concentre-se apenas na respiração. Você deve tentar encontrar seu próprio ritmo confortável e lento de respiração. Não importa se você respira pela boca ou nariz, nem como você expira. Normalmente, esse tipo de foco ajudará a diminuir a respiração e a relaxar. Isso funciona até mesmo em trabalho de parto, especialmente com a ajuda de seu parceiro e / ou doula.
Respiração Purificadora
A respiração purificadora ou o hálito de saudação é algo que eu acho que faz maravilhas no trabalho quando se trata de contrações. Quando uma contração está começando, você pode usar a respiração purificadora para sinalizar para si mesmo e para os outros que você está prestes a se concentrar nessa contração.
Para fazer isso, simplesmente comece inspirando profundamente, lenta e profundamente e lentamente soprando para fora. Algumas mulheres acham que fazer isso duas vezes no início de uma contração ajuda-as a se concentrar um pouco mais na tarefa em questão. Esta é também a maneira perfeita de dizer adeus a uma contração, limpar seu corpo de tensão indesejada e retornar ao estado de descanso entre as contrações.
Isso pode ser usado sozinho ou com outros métodos de relaxamento ou respiração.
Respiração estimulada padronizada
Respiração ritmada padronizada pode significar muitas coisas diferentes. Algumas mulheres gostam de um método prescrito de respiração como uma forma de distração. Alguns escolherão uma versão ligeiramente mais rápida de sua própria respiração natural, como o dobro da taxa normal de respiração. Se este não for seu estilo, você também pode usar uma respiração mais lenta com um som ou suspiro ocasional para liberar a tensão. Pense nisso como respirando normalmente por alguns segundos e jogando em um "ah" a cada poucas respirações. Você também pode ver isso feito contando onde o marido ou doula conta para ajudar a mulher a encontrar um certo padrão que ela está escolhendo. Enquanto muitas mulheres hoje não desejam fazer isso, algumas acham muito reconfortante, dizendo que são capazes de se concentrar em algo externo ao invés de interno. Este também é um bom lugar para adicionar vocalização, seja espontânea ou ensaiada.
Essa é também a respiração que é frequentemente mostrada na televisão ou no nascimento de filmes. O hee hee hoo tipo de respiração. Depois de uma respiração purificadora, você simplesmente respiraria e diria as palavras até que a contração terminasse, terminando com outra respiração purificadora.
Eles são feitos para serem rítmicos e reconfortantes. Se esta não é a sua velocidade, não faça isso, pois há muitas outras coisas disponíveis para o seu relaxamento. Mas se você tentar e ajudar, adicione-a à sua lista de habilidades para lidar com o trabalho.
Ponto focal
Um ponto focal é meramente algo para se ver em trabalho de parto . Pode ser uma foto especial que você trouxe de casa ou de uma flor. Também pode ser um ponto específico que você encontrou na parede onde você está dando à luz. Algumas mulheres gostam de ter um ponto focal, enquanto outras não ficam tão impressionadas. Um ponto focal é um foco externo que pode ou não parecer natural para você. Outra opção é olhar nos olhos de um dos seus funcionários de apoio, essa técnica olho no olho é ótima, especialmente se você estiver se sentindo um pouco em pânico ou sobrecarregado.
Se você preferir, como muitas mulheres, manter seu foco interno e fechar os olhos, isso também funciona!
The Bottom Line
Respirar é algo que você sabe fazer. Certamente, sua respiração pode ajudar você a se concentrar e a relaxar. Durante a gravidez, passe algum tempo tentando descobrir qual delas funciona melhor para você, sabendo que o trabalho pode mudar sua mente.
Fonte:
Parto preparado: o caminho da família. Amis, D e Green, J. Sétima edição, 2007.