Há muitos prós e contras na gravidez . Às vezes, a lista começa a parecer interminável. A verdade é que existem algumas coisas que são realmente potencialmente prejudiciais e outras que não são tão preocupantes. Há também coisas que você pode realmente fazer alguma coisa, e outras que você não pode. A boa notícia é que a posição em que você dorme é algo que você pode controlar.
Por que dormir de costas pode ser problemático
Durante a gravidez, muitas vezes você vai ouvir que dormir de costas é uma má ideia. O motivo tem a ver com a sua anatomia. Quando você se deita de costas após o quarto mês de gravidez, o peso do seu útero grávido pode diminuir o fluxo de sangue na veia cava, a veia que transporta o sangue da parte inferior do corpo para o coração. Se isso acontecer, existe o risco de diminuir o fluxo sanguíneo para o útero e, portanto, para o bebê.
Lado dormindo é melhor
A veia cava corre um pouco para a direita da sua espinha, então é por isso que você pode ouvir que a mentira do lado esquerdo é a melhor opção na gravidez. A chave não é dormir de costas; qualquer lado é normalmente bom. Se você preferir o lado certo, não é grande coisa. A maioria das pessoas grávidas acaba mudando de um lado para o outro ao longo da noite de qualquer maneira.
Então, o que acontece quando você acorda no meio da noite e está de costas?
Não se estresse sobre isso. Apenas role de lado ou apoie seu corpo com um travesseiro para virar uma direção ou outra.
Tente usar um travesseiro
Usar travesseiros entre as pernas enquanto dorme pode ser mais confortável e ajudar a evitar dores nas costas enquanto você dorme de tensão colocada nas costas. Também pode ajudá-lo a lembrar-se de não rolar de costas, mesmo quando estiver dormindo.
Você também pode usar um travesseiro atrás das costas como um lembrete para não rolar; Se você sentir isso durante a noite, vai parar de rolar, mesmo se estiver dormindo.
Qualquer travesseiro vai funcionar, mas há travesseiros especiais feitos para mulheres grávidas. Eles podem ter diferentes formas e tamanhos. Escolha o que funciona para você, mesmo que seja simplesmente um travesseiro normal. A parte boa é que o apoio extra por trás das costas pode ajudar a fornecer suporte adicional em suas costas e quadris.
Em caso de dúvida, consulte um profissional
Se estiver realmente preocupado com a sua posição de dormir, fale com o seu médico ou parteira. Ele ou ela pode ajudá-lo a entender o que está acontecendo e como quantificar o risco ou o risco para o seu bebê. Não perca mais sono nesta posição do que você precisa perder.
Quando você tem insônia
Muitas mulheres grávidas já sofrem de insônia. Certamente, o posicionamento do sono pode desempenhar um papel na maneira como você dorme ou não. Há muitas maneiras diferentes de lidar com a insônia que pode ser usada, seja qual for a sua posição de dormir à noite, incluindo comer um lanche, ler um livro, tomar um banho quente e ter certeza de que vai para a cama quando estiver com sono.
> Fonte:
> Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas. Dor nas costas durante a gravidez. Publicado em janeiro de 2016.