Oh minha dor de grávida de volta!
Dor nas costas e gravidez parecem andar juntas! Quando você vê uma mulher grávida, você a vê esfregando a barriga e segurando-a de volta. Por que é que a maioria das mulheres grávidas terá dor nas costas como uma queixa quase diária? E, mais importante, o que você pode fazer sobre isso?
Por que suas costas dói
Quando você está grávida, seu corpo produz uma variedade de hormônios.
Um desses hormônios é chamado Relaxina. Soa como algo realmente reconfortante e útil, o que é, para o nascimento. A relaxina faz com que os ligamentos e a pelve amolecem para permitir que o bebê saia pela pélvis. É também por isso que as mulheres grávidas "gingam".
Além disso, a pelve relaxante para o próximo evento de nascimento, o seu útero está crescendo e isso faz três coisas:
- Muda o seu centro de gravidade
- Os ligamentos uterinos relaxantes causam tensão adicional na coluna e nos músculos circundantes
- Seus músculos abdominais sobrecarregados também não estão equipados para lidar com todo o peso do útero, de modo que os músculos da coluna e das costas suportarão também esse fardo extra.
Postura é outro culpado. Como sua mãe diria: "Fique em pé, ombros para trás ..." Eu acrescentaria: "Uterus para cima e para fora, fique orgulhoso!"
Se esta não é a sua primeira gravidez, você tem duas preocupações adicionais em relação às suas costas: seus filhos mais velhos e o fato de que as segundas gestações tendem a experimentar todos os sintomas da gravidez um pouco mais cedo.
Certifique-se de levantar as crianças usando as pernas e não as costas, ao banhá-las ajoelhar-se na banheira em vez de dobrar a cintura (que cintura?), Ou fazer com que outra pessoa assuma essas tarefas. As crianças podem precisar de uma explicação por que você não pode carregá-las tanto, mas, a longo prazo, você ficará grato por proteger suas costas.
Prevenção
A prevenção é a melhor gestão para esse desconforto. Medidas preventivas incluem:
- Exercícios (inclinações particularmente pélvicas)
- Prestando atenção à sua postura
- Levantando e dobrando adequadamente
- Considere os ajustes quiropráticos
- Massagem (profissional e pessoal)