O Halloween é um feriado favorito para crianças, mas o foco em guloseimas pode enfatizar os pais que se preocupam com a saúde de seus filhos. No entanto, não precisa ser uma luta. A nutricionista Katie Grubiak, que trabalha com clientes de todas as idades (e pratica a partir de uma abordagem alimentar intuitiva), oferece algumas dicas para tornar o Halloween deste ano divertido e livre de estresse.
Como comer doces com responsabilidade neste Halloween
- Não enlouqueça os doces: não expresse preocupação ou negatividade sobre o doce ou faça comentários sobre quão insalubres são os doces. O Halloween é uma ótima oportunidade para enviar a mensagem de que não há bons alimentos ou alimentos ruins. As pessoas que desenvolvem distúrbios alimentares desenvolvem um pensamento muito preto e branco e regras alimentares rígidas. Permitindo doces e agindo neutro em relação a isso, você pode definir o tom que doce é tanto para não ter medo e não tão especial. A pesquisa mostra que as crianças que têm permissão para fazer doces têm menor probabilidade de comer demais.
- Não engane ou trate com o estômago vazio: sirva ao seu filho um jantar equilibrado (incluindo todos os principais grupos de alimentos) antes de enviá-lo para o doce ou travessura. Isso reduzirá a probabilidade de eles se overstuff com doces.
- Deixe seu filho celebrar o feriado: Participar da "vida" é importante. As férias são uma parte feliz da vida; comida comemorativa e comida não alimentar não devem ser vergonha das festividades. É saudável celebrar, então deixe seu filho enganar ou tratar e colecionar doces. Um saco de doces que é do tamanho certo - não muito pequeno ou muito grande - pode naturalmente encorajar uma sensação de "eu tenho o suficiente" até o final da noite. Optar pela enorme fronha de travesseiro e querer tudo isso pode levar a uma sensação de nunca conseguir doces suficientes. Uma idéia é fazer um saco do tamanho e da forma de uma abóbora comum, costurando dois pedaços de feltro com um cordão e permitindo que seu filho o decore. Isso pode ser apenas o que o nutricionista ordenou.
- Use o Halloween como uma oportunidade para o seu filho aprender a se auto-regular: Quando a criança voltar para casa, não estabeleça um limite para o quanto ela pode comer. Permita que a criança faça a navegação. Instintivamente, eles geralmente despejam o doce e começam a categorizar o que querem agora ou mais tarde, ou o que eles vão dar ao irmão ou irmã, porque eles não o querem de qualquer maneira. Eles também podem designar alguns para recuperar. Nos próximos dias, permita que a criança escolha alguns doces em momentos apropriados, como sobremesas e lanches. Este processo natural é parte da emoção e diversão. Se você, como pai ou mãe, permanecer neutro, a diversão dos doces geralmente seguirá seu curso por alguns dias e semanas. Tentar contê-lo pode encorajar esconder e mentir sobre doces. A restrição geralmente cria o desejo de comer mais. Uma "carga emocional" é colocada sobre o doce: ele deixa de ser apenas doce e se torna um sinal de vergonha. Essa fusão cria um terreno fértil para o cultivo de um transtorno alimentar. Se você não investir o doce com esse poder, é provável que, depois de alguns dias, a criança esqueça o doce, quando você pode guardá-lo ou doá-lo.
- Ensine seu filho a ouvir os sinais do seu próprio corpo sobre a fome e a saciedade: você pode dizer a eles que você confia em seu corpo para dizer-lhes quando eles já tiveram doces suficientes. Se eles tiverem uma dor de barriga, essa é uma oportunidade de aprendizado.
- Não é mais apenas Halloween: outros feriados e aniversários chegam ao longo do ano. Encoraje um processo similar com todos os alimentos comemorativos. Permita a presença natural deles e o desejo que eles despertam para corresponder à excitação em torno da ocasião. Não sufoque o fluxo natural. Você verá que os doces terão um lugar especial no coração do seu filho, ligado à emoção da alegria no momento e lugar apropriados. Nenhuma disfunção pode vir disso.
O Halloween pode ser uma excelente oportunidade para ajudar as crianças a desenvolverem suas habilidades de comer intuitivas.
Fontes:
> Satter, Ellyn, como alimentar as crianças. http://ellynsatterinstitute.org/
> Tribole, E., & Resch, E. Alimentação Intuitiva: Um Programa Revolucionário Que Funciona. Nova Iorque: St. Martin's Press. 2012