Seu filho quer ser um levantador pesado? Confira este esporte
Embora não seja o mesmo que o levantamento de peso olímpico, o powerlifting tem seu próprio conjunto de atletas e fãs dedicados. Pode parecer simples: levantar mais peso para vencer. Mas o powerlifting de jovens bem-sucedido requer dedicação e atenção à técnica. Seu filho tem o poder e a paixão pelo powerlifting?
O básico: Powerlifters competem em três eventos, tentando levantar o peso mais pesado em cada um.
As competições podem incluir um, dois ou todos os três eventos. Para cada um, os levantadores fazem três tentativas, e o melhor deles (o peso mais pesado) se torna sua pontuação para aquele evento.
- Deadlift: levantando uma barra do chão, até que o levantador esteja em uma posição de pé com os joelhos travados (os braços estão retos, então o peso está no nível da coxa)
- Supino: empurrando uma barra do peito, enquanto deitado com a cabeça, ombros e costas em um banco
- Agachamento: agachar até as coxas ficarem paralelas ao chão, com uma barra nos ombros
Tanto atletas masculinos quanto femininos competem no powerlifting, e os atletas são categorizados por sexo, idade e peso corporal.
Uma fórmula matemática chamada fórmula de Wilks é usada às vezes na pontuação. Cada levantador é atribuído um multiplicador baseado em seu peso corporal. Uma vez que todos os atletas tenham realizado seus levantamentos, seus totais são multiplicados por esse número de Wilks.
O competidor com o maior número final é o vencedor.
Habilidades necessárias / usadas: Força, determinação, foco.
Melhor para crianças que são: Disposto a treinar seriamente e com atenção à técnica; persistente.
Temporada / quando jogado: pode ser o ano todo. As competições do ensino médio geralmente acontecem no inverno e na primavera.
Equipe ou indivíduo? Individual, mas os levantadores podem treinar juntos como uma equipe para representar uma escola ou clube.
Níveis: EUA Powerlifting (USAPL) tem níveis de juventude para crianças a partir de 10 anos. Eles podem então passar por níveis baseados na idade até Junior (20-23 anos). A União Atlética Amadora (AAU) também tem grupos baseados na idade, assim como a Associação de Força de Atleta Natural (Nasa). Nos eventos da NASA, crianças de 13 anos ou menos são julgadas por sua forma e habilidade, não apenas pela quantidade de peso levantada.
Crianças de idade podem começar: EUA Powerlifting tem divisões para crianças de 10 anos ou mais. A AAU permite concorrentes com menos de seis anos. É seguro para as crianças começarem a treinar com pesos de maneira controlada e supervisionada, com apenas seis ou sete anos de idade.
Se seu filho quiser começar o levantamento de peso (ou qualquer forma de treinamento com pesos), procure um instrutor qualificado para supervisionar o treinamento dele. É importante que os jovens levantadores saibam como levantar com segurança, com técnica adequada, e que desenvolvam força em seus músculos do core e do ombro para proteger seus corpos em crescimento.
Apropriado para crianças com necessidades especiais: Sim, dependendo dos desafios da criança. Powerlifters podem competir nas Olimpíadas Especiais e nos Jogos Paralímpicos de Verão.
Alguns atletas deficientes visualmente e fisicamente competem em competições de powerlifting contra competidores fisicamente aptos.
Fator de condicionamento físico: o Powerlifting não queima muitas calorias, como acontece com mais exercícios cardiovasculares. No entanto, fortalece os músculos e ossos, o que é importante para uma boa saúde e boa forma geral. O treinamento de força anda de mãos dadas com exercícios cardiovasculares para melhorar o metabolismo.
Equipamentos: Alguns powerlifters usam trajes de apoio especiais para ajudá-los a executar; eles competem em eventos "equipados". Alternativamente, os levantadores podem usar um singlet sem apoio para eventos "brutos" ou "não-equipados". Cintos, sapatos, pulseiras de pulso e joelho são permitidos em ambos os tipos de eventos, embora as regras estabeleçam especificações detalhadas para esses itens.
Custos: Ser membro do USAPL (requerido para ingressar em suas reuniões) custa US $ 30 / ano para jovens ou US $ 15 para uma associação sazonal de alta de seis meses. Os levantadores precisarão comprar seus próprios ternos, envoltórios, cintos e assim por diante. Um terno pode variar de US $ 50 a mais de cem dólares; wraps e mangas estão na faixa de US $ 20-25; um cinturão básico começa em cerca de US $ 25.
Compromisso de tempo requerido: Isso dependerá dos requisitos do treinador ou do treinador e do nível de competição do atleta. As reuniões podem durar algumas horas ou alguns dias, incluindo o tempo de pesagem (até 24 horas antes da competição).
Potencial de lesão: Médio. O levantamento de peso não é um esporte de contato, portanto lesões traumáticas são menos comuns. Durante o treinamento e competição, observadores e carregadores estão à disposição para manter os levantadores seguros. Paul Rogers, especialista em treinamento de peso da Verywell, diz que as lesões por excesso de uso são mais típicas (do que lesões traumáticas) no levantamento de peso. Leia suas dicas para uma maior segurança e prevenção de lesões.
Outra preocupação no powerlifting é drogas que melhoram o desempenho. Jovens atletas podem ser tentados a usar suplementos inseguros ou drogas ilegais para construir músculos. Eles precisam saber que isso é perigoso e não será tolerado na competição. Como os levantadores devem pesar antes da competição e competir em um nível de peso definido, "ganhar peso" através de métodos inseguros é outro risco que os pais devem ter em mente.
Como encontrar um programa ou evento:
- EUA Powerlifting lista de clubes
- AAU Powerlifting
- Associação Natural de Força Atleta
Se a sua escola secundária local tem um programa de levantamento de peso (consulte o site), você também pode entrar em contato com os treinadores sobre como envolver seu filho no levantamento de peso de jovens em sua área. Ou, se você encontrar um encontro anunciado, entre em contato com o diretor para saber mais sobre treinadores locais.
Órgãos de governo:
- EUA Powerlifting
- União Canadense Powerlifting
- Federação Norte-Americana de Powerlifting
- Federação Internacional de Powerlifting
Se o seu filho gosta de levantamento de peso, tente também: Futebol , remo, luta livre, atletismo (eventos de campo).