Como os acampamentos de verão estão usando a atenção plena para ajudar as crianças a regular suas emoções
Nossos filhos estão estressados! Um estudo de 2010 da American Psychological Association descobriu que quase metade das crianças americanas estão estressadas. O estudo descobriu que mais de uma em cada três crianças relatam ter dores de cabeça no mês passado, mas apenas 13% dos pais acham que seus filhos sofrem dores de cabeça como resultado do estresse. Além disso, enquanto 44 por cento das crianças relatam dificuldades para dormir, apenas 13 por cento dos pais acham que seus filhos têm problemas para dormir.
Em 2015, cerca de 3 milhões de adolescentes de 12 a 17 anos tiveram pelo menos um episódio depressivo maior no ano anterior, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos. Mais de 2 milhões de adolescentes relatam ter depressão que prejudica seu funcionamento diário. De acordo com dados do Instituto Nacional de Saúde Mental, cerca de 30 por cento das meninas e 20 por cento dos meninos (totalizando 6,3 milhões de adolescentes) tiveram um transtorno de ansiedade.
Por que as crianças são estressadas no acampamento
A maioria das crianças passa o ano letivo com horários lotados - cheios de dever de casa, atividades depois da aula, clubes extracurriculares, tecnologia e sono inadequado. Além disso, as crianças estão lidando com bullying, alterações hormonais, pressão de pais e professores e estresse de navegar em sua cena social.
Todos esses fatores combinados colocam as crianças em estado de alerta diariamente. A maioria dos cérebros das crianças está constantemente estimulando a resposta ao estresse, seja ou não uma emergência real.
Quando as crianças estão constantemente em modo de luta, fuga ou congelamento, elas têm dificuldade em usar o córtex pré-frontal. O córtex pré-frontal é a parte do cérebro que ajuda o ser humano a regular suas emoções , resolver problemas, fazer boas escolhas e prestar atenção. Quando estamos no modo de estresse, a parte de alarme do nosso cérebro se torna mais forte e a parte lógica e mais calma do cérebro torna-se cada vez menos funcional.
Para muitas crianças, não é o acampamento que é estressante; é que nossos cérebros estão preparados para reagir a todas as situações com uma resposta ao estresse.
Para outros, estar longe da família ou em um novo ambiente pode desencadear algumas emoções tristes ou ansiosas. Campistas e conselheiros podem experimentar uma grande variedade de emoções difíceis enquanto estão no acampamento. Algumas emoções incluem ansiedade ou sintomas físicos decorrentes de sentir saudades de casa, raiva e frustração por falta de espírito esportivo, ou tristeza e solidão por ter dificuldade em fazer amigos ou se encaixar.
Diretores de acampamento e funcionários estão enfrentando desafios quando se trata de ajudar crianças e conselheiros a lidar e gerenciar suas emoções. Com estatísticas como essas, não é surpresa que os acampamentos de verão estejam incorporando a atenção plena e a ioga no currículo de verão, com a esperança de criar uma experiência de campo positiva e completa.
Como a atenção plena pode ajudar
O objetivo da atenção plena não é eliminar todo o estresse da vida. Algum estresse é útil e necessário. O objetivo é ensinar aos campistas e conselheiros como ser resilientes diante do estresse constante. Pesquisas mostram que a atenção estimula o córtex pré-frontal do cérebro e o torna mais forte. Mindfulness ensina as crianças a se acalmar e regular suas emoções.
A atenção plena é definida de várias maneiras. A atenção plena para as crianças pode ser diferente da dos adultos, portanto, sua prática de mindfulness pode ser muito diferente daquela que seu filho está aprendendo no acampamento. A atenção plena para as crianças pode ser um programa que ajuda a ensinar atividades de resolução de problemas e construção de comunidades. A bondade e a compaixão são cultivadas em uma atmosfera estimulante, positiva e solidária.
Há muitas maneiras de ensinar a atenção às crianças, incluindo jogos e atividades. Os programas também introduzem e ensinam consciência corporal, respiratória e espacial. Yoga também pode fazer parte do programa. O objetivo principal é dar às crianças as habilidades para desenvolver a consciência de suas experiências internas e externas, para reconhecer seus pensamentos e deixá-los se sentar como "apenas pensamentos", para entender como as emoções se manifestam em seus corpos, para reconhecer quando sua atenção foi para outro lugar. e fornecer ferramentas para ajudar a controlar seus impulsos.
Programas de Campo de Mindfulness
Existem vários acampamentos e retiros de verão que ensinam mindfulness e yoga para as crianças. Semelhante a um acampamento de esportes, as crianças que frequentam esses "acampamentos de verão conscientes" especiais passam seus dias praticando meditação e yoga. Outros acampamentos, tanto acampamentos diurnos quanto acampamentos noturnos, incorporam a atenção plena em seus programas diários de maneiras diferentes.
Dana Kite, diretor do Lake of the Woods e Greenwoods Camps, um acampamento noturno em Michigan compartilha:
Nós começamos a oferecer "atenção matinal" neste verão como uma atividade opcional para os campistas. Sentimos que esta seria uma ótima maneira para os nossos campistas começarem o dia sentindo-se focados, presentes e mais autoconscientes. Neste mundo digital em que estamos vivendo, as crianças precisam encontrar mais tempo para "desconectar". Nós fornecemos às crianças um espaço para fazer isso, já que temos uma política que proíbe a eletrônica e o tempo de tela no acampamento. Esperamos que, uma vez que nossos campistas voltem para casa, possam continuar a fazer uma pausa nas telas e na tecnologia e passar alguns minutos concentrando-se em si mesmos e em seus colegas, e se sintam mais conectados.
Elyssa Gaffin, diretora do Young Judaea Sprout Brooklyn Day Camp declara:
Não só os campistas praticam ioga individualmente, como também nos envolvemos em yoga parceira, que exemplifica o valor judaico de 'V'Ahavta lareyacha kamocha' - amar nossos vizinhos como amamos a nós mesmos. Como os campistas dependem uns dos outros para manter poses e equilíbrio juntos, eles estão literalmente incorporando o conceito de tratar uns aos outros com respeito e bondade. Yoga tem sido uma ferramenta maravilhosa para ensinar nossos campistas sobre valores judaicos, bem como conectá-los aos seus corpos e promover o autocuidado.
Stacey Decter, gerente do acampamento Asphalt Green Summer Day em Nova York compartilha:
Com uma agenda lotada, fazemos questão de infundir todos os dias do campista com períodos de mindfulness, com aulas incluindo yoga, jardinagem e escrita. Esses períodos ajudam nossos campistas a desenvolver a capacidade de ser calmos, quietos e introspectivos; o que encontramos ajuda a manter os campistas mais concentrados durante o resto do dia. As habilidades de mindfulness que ensinamos aos campistas também são transferidas para o ano letivo, ajudando as crianças a manterem o foco e a calma durante todo o dia escolar.
Práticas conscientes
A atenção plena pode ser ensinada de muitas maneiras diferentes, mas existem quatro práticas que são importantes em qualquer atividade de atenção plena. Estas são coisas que os pais podem ensinar e praticar em casa com seus filhos. Eles são simples e ajudarão a reduzir o estresse, aumentar a felicidade e desenvolver hábitos de bem-estar e resiliência.
- Respiração Consciente: A respiração consciente é simplesmente levar sua consciência à sua respiração. A respiração está no centro de uma prática formal de atenção plena. A respiração também é uma das melhores maneiras de acalmar a resposta ao estresse no cérebro. A respiração regula o corpo; funciona sempre! Praticar a respiração consciente fortalece o córtex pré-frontal e cria um estado de espírito calmo, trazendo sua consciência a cada vez que você inspira e exala.
- Ouvir atentamente: A escuta consciente ensina a prestar atenção. Isso ajuda você a se concentrar e a ser mais produtivo com uma mente menos distraída. A escuta consciente dos sons pode ser mais fácil para as crianças do que a respiração consciente. Aprender a ouvir atentamente permite que as crianças filtrem pensamentos sobre o passado ou o futuro e se concentrem apenas no momento.
- Varredura Corporal: As varreduras corporais ajudam as crianças a prestar atenção em seus corpos e aprendem a relaxar diferentes músculos. A varredura do corpo está ensinando as crianças a perceber como as partes do seu corpo se sentem em diferentes momentos do dia. As crianças aprendem a aceitar como as partes do seu corpo se sentem sem tentar mudar esses sentimentos. É importante que as crianças reconheçam as sensações que podem ter em sua barriga, pernas, braços, cabeça, mãos, etc. Esses sentimentos mudam ao longo do dia e está tudo bem.
- Prestando atenção às emoções: Ensinar as crianças a prestar atenção às suas emoções é uma habilidade importante e difícil. Todo mundo tem experiências positivas e negativas ao longo do dia. Trazer consciência para experiências positivas ajudará a criar uma perspectiva positiva. No entanto, todos nós experimentamos emoções negativas também. Todos cometemos erros ou temos dias ruins. Ensinar as crianças a aceitar essas experiências negativas é uma oportunidade de crescimento.
Uma palavra de Verywell
Como pais, quando pensamos no acampamento de verão , pensamos em calma, natureza e diversão. Embora essa possa ser a situação para muitas crianças, há outras que o estresse, a ansiedade, a falta de resiliência e as emoções negativas atrapalham o bom momento no acampamento.
Ensinar as crianças a serem conscientes tem muitos benefícios. Aprender a ter consciência dos próprios sentimentos, movimentos e respirações sem julgamentos ajudará a regular as emoções, aumentar a empatia, fortalecer o controle dos impulsos, aumentar o tempo de atenção e ajudar a ensinar habilidades calmantes.
> Fontes:
Sociedade Psicológica Americana. (2014). Stress in America ™ Destaques de 2013: Os adolescentes estão adotando hábitos de estresse dos adultos? Obtido de http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx
> Tendências infantis. (2014). Child Trends Databank: Adolescentes que se sentem tristes ou sem esperança . https://www.childtrends.org/?indicators=adolescents-who-felt-sad-or-hopeless
> Saúde Mental América. (2013). Depressão em adolescentes. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens