Gerenciamento de Estresse para Pais de Crianças com Necessidades Especiais

O controle do estresse é uma habilidade importante para qualquer pai ou mãe, mas é especialmente importante para pais de crianças com dificuldades de aprendizagem e outros tipos de deficiência. Como pai de uma criança com dificuldades de aprendizagem e, possivelmente, também de crianças sem deficiência, você terá o estresse parental típico, juntamente com os desafios únicos de cuidar de uma criança com necessidades especiais. Essas dicas podem ajudá-lo a aprender a administrar seu estresse e a viver uma vida mais feliz e satisfatória. Ao desenvolver suas habilidades de gerenciamento de estresse, você também modelará habilidades de vida importantes para seus filhos.

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Gerenciamento de Estresse com Pensamento Positivo

Aprenda o pensamento positivo. Inventário seu estresse. Re-frame negatividade por:

• Imaginando os piores, melhores e prováveis ​​resultados de problemas e visualizando como você lidará com o resultado provável.
• Cercando-se de pessoas positivas e limitando situações negativas.
• Desenvolver relações positivas com a escola.
• Veja a oportunidade em uma crise. Use situações problemáticas para defender a mudança.

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Reduza o estresse - mantenha padrões realistas para si mesmo

Como pais, fazemos muito malabarismo. Dê a si mesmo permissão para liberar alguns de seus compromissos voluntários. Cope by:

• Simplificando tarefas quando possível.
• Pedindo ajuda antes que você precise, para que ela esteja disponível quando você precisar.
• Dizendo não. Pode ser difícil para os pais porque nos sentimos responsáveis ​​por tudo. Para tornar isso mais fácil, diga não com:
  • Um elogio. "Você faz um trabalho maravilhoso com a venda de bolos todos os anos, mas este ano eu não posso ajudar."
  • Um obrigado. "Eu aprecio que você tenha pensado em mim, mas eu não posso sediar a reunião do PTO neste mês.
  • Uma expressão de confiança. "Eu sei que você fará um excelente trabalho acompanhando a dança, mas não posso ajudar dessa vez.

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Limite o estresse admitindo seus limites

Uma coisa estranha sobre situações estressantes é que quanto mais enfatizamos, pior nosso estresse se torna. Nós nos preocupamos instintivamente com situações que não podemos controlar, mas é importante aprender a aceitar nossas limitações. Quando aceitamos que não temos controle sobre um problema, liberamos nossas mentes para identificar formas realistas de melhorar a situação ou trabalhar em algo totalmente diferente. Um aluno com uma dificuldade severa de aprendizado, por exemplo, pode atender aos requisitos de admissão de uma universidade, mas as faculdades comunitárias ou programas vocacionais podem se adequar melhor ao seu estilo de aprendizado. Ao aceitar suas limitações, seus pais podem ajudá-lo a avançar em um programa em que ele possa ter sucesso.

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Planeje e programe para reduzir seu estresse

O planejamento é uma ótima maneira de reduzir o estresse. O planejamento pode ser tão simples de tomar alguns minutos pela manhã para anotar e priorizar as tarefas importantes que você deve fazer em um dia. Concentre-se em realizar as tarefas importantes e faça tarefas menos importantes, se e quando o tempo permitir. Você e seu filho podem se beneficiar do desenvolvimento de bons hábitos de planejamento. Divida as grandes tarefas em tarefas menores e mais gerenciáveis. Definir cronogramas realistas para a conclusão de cada tarefa.

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Cuidar de suas necessidades físicas reduz o estresse

Muitas vezes, os pais ficam em movimento e deixam pouco tempo para cuidar de suas próprias necessidades físicas. Siga um plano de nutrição saudável, aprenda maneiras de ter um sono saudável apesar do estresse e reserve um tempo para um programa de exercícios aprovado pelo seu médico.

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Dar tempo ao relaxamento pode reduzir o estresse

Se você é como eu, acha a ideia de fazer com que o tempo de relaxamento seja tão estressante quanto ter tempo para qualquer outra coisa. Mas aproveite o tempo que devemos, se quisermos reduzir o estresse em sua vida. Arranjar tempo para o seu próprio relaxamento é uma maneira de "afiar a serra", como Stephen Covey sugere. Se você cuidar primeiro de suas necessidades de relaxamento, terá mais energia para lidar com outras demandas da vida.

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Evitar Álcool e Drogas Melhora o Estresse

Muitas vezes, o álcool e as drogas pioram os sintomas do estresse. Tente alternativas mais saudáveis ​​para a redução do estresse, como exercício ou um hobby.

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Reduza os níveis de estresse organizando-se

Decluttering sua casa e espaço de trabalho pode realmente diminuir seus níveis de estresse. Ter tudo em seu lugar aumenta sua eficiência em casa e no trabalho. Organizar o espaço de trabalho do seu filho é uma boa maneira de aumentar sua produtividade também.

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Erros Corretos - Corrigir Erros - Admitir Falhas

Todos nós já estivemos lá. Às vezes nossas melhores intenções caem fatalmente, deixando-nos frustrados, inadequados, envergonhados e zangados conosco mesmos. Podemos reduzir significativamente nosso estresse simplesmente admitindo nossos fracassos, corrigindo quaisquer erros que cometemos e consertando nossos erros. Reconhecer nossos erros e fazer um esforço honesto para corrigi-los nos permite concentrar-nos em soluções, em vez de nos concentrarmos na culpa contraproducente ou na autocrítica.

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Reduza o estresse - arrume tempo para o riso - limite as influências negativas

Arranjar tempo para o humor é importante em casa e no trabalho. O humor inofensivo é ótimo para aliviar o clima e criar camaradagem no trabalho. Humor positivo em casa pode realmente fortalecer seus relacionamentos com seu cônjuge e filhos. O humor também pode ajudar a difundir o estresse em situações difíceis. [p] Uma maneira fácil de começar é evitar ler o jornal ou assistir a noticiários. Em vez disso, assista a comédias de televisão e desenhos animados. Minha família ama Bob Esponja e nós o citamos frequentemente em nossas vidas diárias. Alugue filmes de comédia e aproveite os favoritos mais de uma vez. Nós ainda rimos alto quando algo nos lembra de Meet the Parents.