Acabar com a culpa fica mais fácil praticando essas dicas
Se você é uma mãe que trabalha você experimentou o golpe no estômago quando a mãe trabalha culpa bate. A culpa da mãe trabalhadora é quando acontece alguma coisa que faz com que você se sinta culpado por ser uma mãe que trabalha. Por exemplo, você pode se sentir culpado quando deixa seu filho chorando na creche ou se esquece de alguma coisa para a escola porque estava ocupado demais pensando no trabalho.
A culpa da mãe que trabalha pode parar você e roubar seus pensamentos. Mas quando você é uma mãe que trabalha, você não tem tempo ou energia para deixar a culpa da mãe trabalhadora colocá-lo em transe por muito tempo. Às vezes há uma boa razão para você se sentir culpado, mas outras vezes não há!
Estamos aqui para ajudá-lo a superar os momentos de culpa da mãe trabalhadora que desperdiçam tempo. Aqui estão cinco maneiras de ajudá-lo a superar a culpa mãe trabalhando para que você possa voltar a viver sua vida.
1. Pare de seguir as regras de outras pessoas
Por causa das muitas mães em sua vida, você tem uma boa ideia do que faz uma boa mãe. Com base nesses relacionamentos, você criou um conjunto de regras que você segue. Quando você não segue essas regras inventadas, pode se sentir culpado.
Por exemplo, digamos que você conheça uma mãe que parece super organizada e bem-sucedida. Então você cria regras baseadas em suas ações. O problema é que você assume muitas coisas sobre ela quando define essas regras!
Para se aliviar da culpa da mãe que trabalha, esqueça essas regras! Em vez disso, estabeleça regras (ou expectativas) baseadas em suas circunstâncias, como quem você é, como seus filhos são e seus objetivos profissionais. Da próxima vez que você se sentir culpada pela mãe, pergunte-se: "Qual é o pior que pode acontecer se eu quebrar as regras?" Sua resposta o levará de volta à sua realidade.
2. Auto-julgamento da reserva
A maternidade ativa é uma grande parte da sua identidade. Quando você falha, e então se sente culpado por isso, isso reflete sua incapacidade de fazer o trabalho mais importante que você já teve. Você é seu crítico mais duro.
Por exemplo, como você poderia esquecer que era dia do pijama na escola? Novamente! Você e seu filho estão chateados e você sente que não pode mudar nada. A culpa da mãe trabalhadora pode ser insuportável.
Para impedi-lo de bater-se no auto-julgamento da reserva. Pense no quadro maior. Seu filho terá um desempenho ruim na escola hoje porque não está na escola? Não. Eles ficarão tristes para sempre? Não. Eles se lembrarão dessa experiência ruim daqui a cinco anos? Provavelmente não. Então diga a si mesmo que você é uma ótima mãe, você vai esquecer as coisas e ninguém é perfeito.
3. Configurar Lembretes
Você tem muitas responsabilidades gerenciando uma carga de trabalho quádrupla. Você tem que cuidar, seus filhos, sua casa e sua carreira. Porque você está tão ocupada, não é de admirar que quando a culpa da mãe trabalha se esvair, você pode acabar com você!
É hora de se organizar. Encontre uma maneira de configurar lembretes para que você não deixe as coisas escaparem. Tente configurar lembretes em seu telefone que serão acionados algumas vezes para lembrá-lo de que a viagem de campo é amanhã.
Um planejador divertido ajudará a criar um hábito para verificar sua agenda todos os dias. Ou use um aplicativo, como o Trello, para acompanhar listas de tarefas.
4. Esteja disposto a mudar e seguir o fluxo
Você vai cometer erros (você provavelmente já fez muitos). A chave é aprender o máximo que puder deles e, em seguida, mudar suas maneiras, se necessário. Quando você vai com o fluxo, em vez de lutar contra a realidade, você se sente um vencedor!
No livro de Byron Katie de 2002, "Loving What Is" , ela fala sobre quatro perguntas que ajudam você a identificar pensamentos que estão machucando você (e podem estar fazendo com que você se sinta culpado). Se precisar de ajuda para lidar com o fluxo, faça a si mesmo essas perguntas para ajudar a superar a culpa da mãe que trabalha:
- É verdade? (Se sim, vá para o nº 2. Se não, vá para o nº 3.)
- Você pode absolutamente saber se é verdade? (Sim ou não)
- Como você reage ou como se sente quando acredita nesse pensamento? (a resposta pode ser que você se sinta culpado)
- Quem você seria sem esse pensamento?
Então gire o pensamento para se refletir.
Vamos usar o exemplo do dia PJ e seu pensamento é "Meu filho vai ter um dia ruim porque ela não está em seus PJs". Isso é verdade? Não. A resposta para a pergunta número três é que você se sente culpado quando acredita nesse pensamento. Você seria uma mãe mais feliz se não acreditasse nisso.
Agora, quando você gira em torno do pensamento é "Você vai ter um dia ruim porque seu filho não está em seus pijamas". Isso é verdade? Não, não quando você coloca dessa maneira, certo? Você pode se sentir bobo quando você acredita neste pensamento e sem esse pensamento, você pode continuar com o seu dia.
Veja como isso te tirou de sentir-se culpado e mais em fluxo? Magia.
5. Aprenda a respirar profundamente
A culpa da mãe trabalhadora pode estressá-lo. Pode desencadear sua resposta de luta ou fuga, onde você tenta combater o sentimento de culpa. O resultado é que você se sente paralisado da dor e, assim, preso.
Para ajudá-lo a se libertar e sentir-se relaxado, use um exercício de respiração profunda. O truque é lembrar de realmente respirar fundo! Então, para ajudá-lo a adquirir o hábito de respirar fundo, pratique isso com frequência. Dessa forma, quando o momento de culpa da mãe trabalhadora parece estar preparado para lidar com isso.
Primeiro, tente encontrar um espaço silencioso. Se isso não acontecer, pule para a próxima etapa. Respire fundo primeiro enchendo o estômago com ar e depois com os pulmões. Não se preocupe com a imagem corporal neste momento, porque neste momento um estado relaxado é mais importante que um estômago liso. Então repita.
Você se sentirá mais relaxado se praticar a respiração profunda em paz. Mas quando você está no momento de aumentar a culpa, respirar algumas vezes pode ajudar a colocar um espaço entre você e a situação.
A culpa da mãe trabalhadora acontecerá. Com o tempo, você se recuperará mais rápido e não vai doer tanto. Você vai se sentir como se tivesse feito isso. Com estas dicas, você será capaz de superar a culpa para que você possa ser a melhor mãe que você pode trabalhar.