É um fato da vida. Você não pode ter uma gravidez múltipla saudável sem ganhar peso . Mas agora que seus gêmeos estão aqui, por que aqueles quilos extras estão por perto quando não são mais necessários?
Geralmente, uma gravidez saudável requer que uma mulher ganhe 15 a 30 libras durante o período de nove meses de gestação. Mas isso é apenas para um bebê. Como tudo sobre ter múltiplos, mais é necessário.
Recomendações médicas variam, mas a maioria das mulheres ganha cerca de 35 a 45 libras durante uma gravidez gemelar, com cerca de 10 libras adicionais para cada bebê adicional em uma gravidez múltipla de ordem superior. Na maioria dos casos, cerca de um terço do peso pertence aos bebês, e a mãe fica com o resto.
Conseguir seu corpo de volta após uma gravidez múltipla pode parecer a menor de suas preocupações no meio de cuidar de sua querida dupla. Pode não ser uma preocupação até semanas, meses ou mesmo anos depois, mas, eventualmente, a maioria das mães tem que lidar com a perda de peso. Pode ser uma enorme fonte de frustração, especialmente para mães de múltiplos, que não apenas têm mais a perder, mas também estão lidando com os desafios de criar gêmeos ou mais.
Se você está tentando perder peso depois de uma gravidez múltipla, aqui estão algumas coisas a considerar:
Paciência paga pela perda de peso depois de bebês
É importante que a perda de peso seja alcançada de maneira responsável.
Perda de peso rápida pode ser perigosa. Mesmo que eles não estejam mais dentro de você, seus bebês ainda precisam que você cuide de si mesmo! É muito melhor estabelecer um estilo de vida saudável e permitir que os quilos desapareçam gradualmente. Lembre-se, demorou nove meses (mais ou menos!) Para colocar o peso; Dê-se pelo menos um ano para retornar ao seu peso original.
Mantenha suas expectativas realistas. A gravidez afeta o corpo das mulheres de várias maneiras, e às vezes nunca retorna à sua condição original. Apontar para a saúde geral, em vez de números específicos. Você pode achar que, mesmo que a escala desça, você não vai se encaixar em suas roupas velhas. Seus quadris podem ser mais largos, seus pés podem ser maiores e é possível que seu estômago não esteja mais plano sem cirurgia plástica. Enquanto isso, celebre as mudanças do seu corpo. É um preço pequeno a pagar pelo maravilhoso milagre de ter múltiplos.
Os benefícios da amamentação
Além dos outros benefícios da amamentação , também pode ajudar na perda de peso. Enfermagem ajuda o útero a encolher para o seu tamanho original. Também queima calorias. Produzir leite para apenas um bebê requer mais de 1.000 calorias por dia. No entanto, a amamentação também pode retardar a perda de peso durante o período de amamentação; seu corpo depende de suas reservas de gordura para criar leite materno. Além disso, a amamentação muitas vezes retarda o início do ciclo menstrual com um atraso no equilíbrio hormonal normal. Isso pode afetar o metabolismo e diminuir a perda de peso até completar a amamentação.
Decisões Dietéticas
É crucial evitar uma dieta que sacrifique a nutrição em favor da perda de peso.
Agora, mais do que nunca, você precisa de uma ingestão calórica adequada. Se você está amamentando ou não, você precisa de energia para acompanhar esses bebês! Não restrinja deliberadamente sua ingestão de alimentos. Em vez disso, faça escolhas nutricionais saudáveis. Abasteça-se de proteínas magras, carboidratos ricos em fibras e frutas e legumes frescos. Mantenha lanches saudáveis à mão para que sua fome não tire o melhor de você.
Tenha cuidado com as dietas da moda, especialmente os planos populares que prometem resultados rápidos, restringindo certos tipos de alimentos. Eles podem produzir perda de peso, mas podem não ser aconselháveis para sua situação pós-parto; portanto, converse com seu médico sobre suas necessidades nutricionais específicas.
Seja sábio da água
Se você bebeu mais do que o seu preenchimento durante a gravidez, você pensou que seus problemas de água terminaram com a entrega. Não tão! Beber água suficiente, especialmente se você estiver amamentando, é vital para a perda de peso pós-parto, já que a hidratação estimula o organismo a liberar gordura armazenada. Beber água ao longo do dia pode ser um desafio para mães de múltiplos, que não têm um momento extra para respirar, muito menos para beber! Tente sempre manter um copo ou uma garrafa de água à mão. Se você não aguenta o sabor suave da água, existem várias alternativas; tente água com gás (observe o teor de sódio) ou águas com sabor (observe se há adição de açúcar e calorias).
Monitorar sua dieta, amamentação, água potável e ser paciente são importantes. Mas a chave para qualquer redução de peso bem-sucedida é o exercício. Você provavelmente está revirando os olhos e murmurando "Sim, certo!" Infelizmente, é um fato, e quanto mais cedo você aceitá-lo e implementá-lo, mais cedo você alcançará suas metas de perda de peso. Os benefícios ou exercícios regulares são numerosos, e é a melhor coisa que você pode fazer pelo seu corpo e, portanto, pelos seus bebês.
Estabeleça uma rotina de exercícios
Mesmo se você tivesse uma rotina regular antes dos bebês, pode ser difícil estabelecer um hábito de exercício depois de nascerem. Restrições de tempo, preocupações com cuidados infantis e uma falta geral de energia podem anular seu desejo de fazer do exercício uma alta prioridade. Mas, quanto mais tempo você adiar, mais tempo o peso do bebê ficará com você.
Primeiro, verifique com seu médico. Dependendo de como você entregou , você pode ter que esperar até que seu corpo esteja completamente recuperado. Em alguns casos, é apenas uma questão de dias; outros são aconselhados a abster-se de exercício por várias semanas.
Andar a pé é uma das formas de exercício mais baratas, mais convenientes e mais eficazes. Coloque seus bebês em um carrinho e vá para fora se o tempo estiver bom, ou dentro de um shopping ou shopping center, se não for. Encontre um parceiro para se manter motivado. Incentive seu cônjuge a acompanhá-lo; é uma ótima oportunidade para comunicação e união.
Se você não pode sair da casa, confira as inúmeras opções de exercícios em casa. Você pode gastar um pouco (rotina de exercícios em vídeo) ou muito (esteira) e se encaixam em um treino enquanto os bebês dormem . (Confie em mim, eles vão dormir eventualmente!)
Se você tem assistência infantil confiável, participe de uma aula de ginástica ou participe de uma academia. Exercício faz uma grande fuga. Fazer uma pausa nos cuidados com os bebês é importante para todas as mães e, se você usar o tempo para se exercitar, o benefício será maior. Reunir-se com outras mães de múltiplos para tentar yoga ou pilates, enquanto você compartilha o apoio e conselhos sobre a criação de gêmeos.
Algumas instalações até oferecem atendimento no local para que seus múltiplos possam acompanhá-lo. Fale com o seu médico antes de levar os recém-nascidos a instalações de cuidados infantis, especialmente se forem prematuras. Muitas mães de solteiros desfrutam de aulas de "mãe-e-eu" destinadas a mães e bebês, mas esteja ciente de que muitos desses programas exigem envolvimento parental um a um para que gêmeos ou múltiplos sejam excluídos.
Não importa como você o faça, torne o exercício obrigatório.