Maneiras divertidas de manter seu filho pequeno em forma e saudável
Como incorporar atividade física para pré-escolares em seu dia atarefado, com dicas da SPARK.
Qualquer pessoa que já tenha estado perto de uma criança em idade pré-escolar, mesmo que seja por apenas cinco minutos, sabe que é uma criatura ativa e ocupada. Dervixes rodopiantes constantes de correr, pular, saltar e pular (para não mencionar e mente e uma boca que vai uma milha por minuto), é difícil imaginar um pré-escolar não ter atividade física suficiente durante o dia.
Mas, infelizmente, é verdade e as conseqüências são assustadoras. Considere estas estatísticas:
- Segundo o Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia, estima-se que, em 2010, 43 milhões de crianças em idade pré-escolar apresentavam sobrepeso ou obesidade. Isso representa um aumento de 60% desde 1990.
- A Força Tarefa da Casa Branca sobre Obesidade Infantil relata que mais da metade das crianças obesas se tornam crianças com excesso de peso aos dois anos de idade, enquanto uma em cada cinco crianças são obesas quando completam seis anos.
- "Hoje, quase 10 por cento dos bebês e crianças pequenas têm excesso de peso, e um pouco mais de 20 por cento das crianças entre dois e cinco anos já estão com sobrepeso ou são obesas", afirmam pesquisadores do Instituto de Medicina.
Felizmente, a solução para resolver esse problema preocupante é divertida e fácil de se fazer. Jogue Especificamente, o jogo é estruturado e não estruturado - atividade física para crianças em idade pré-escolar que os faz se movimentar.
Mas quais são eles e qual a diferença?
Jogar com propósito
"A brincadeira estruturada envolve atividades conduzidas por instrutor, seja de um pai, professor ou qualquer outro adulto. São atividades que têm um objetivo de aprendizado específico, um conteúdo específico ou uma estratégia educacional selecionada", disse Faith Grinder, no início. treinador de liderança infantil na SPARK, uma organização de saúde pública baseada em pesquisa dedicada a criar, implementar e avaliar programas que promovem o bem-estar vitalício.
E, embora você possa inscrever seu filho em uma aula de educação física (o SPARK oferece vários programas em todo o país), o aumento da atividade física também pode ser feito em casa. Por exemplo, Grinder sugere que, se seu filho não estiver fazendo um bom trabalho ultimamente, envolva-os em um jogo que funcione com habilidades de escuta.
"Faça um jogo que funcione em 'iniciar' e 'parar'", disse ela. "Diga 'vá' e 'congele' em vez de 'Pare de correr!', Porque a última palavra que a criança ouve é 'correndo'." Com jogos como esses, você não apenas incentiva a brincadeira ativa, mas também está ensinando a sua criança lições - neste caso, uma habilidade social.
De acordo com a Associação Nacional de Esporte e Educação Física, os pré-escolares devem acumular pelo menos uma hora de atividade física estruturada todos os dias. Isso pode ser difícil, mesmo para adultos, então Grinder sugere dividir o tempo de atividade física durante o dia em segmentos menores.
"O tempo de jogo estruturado é um momento maravilhoso", disse Grinder, acrescentando que você realmente pode encontrar um jogo para se encaixar em quase tudo, se você quer ajudar seu filho a trabalhar na prontidão escolar, habilidades motoras, partes do corpo e muito mais.
"Se você está jogando uma bola com mais de uma criança, ela precisa aprender a cooperar e se revezar", disse ela.
Espremer uma hora de brincadeira estruturada em um dia já ocupado pode parecer uma tarefa assustadora para os pais, que muitas vezes já têm listas de afazeres de uma milha, mas encontrar tempo para atividades físicas é realmente pensar criativamente. Ela sugere fazer o divertimento comum:
- virando música enquanto você limpa a casa
- dizendo ao seu filho para galopar enquanto eles guardam seus brinquedos
- dançando na cozinha enquanto você prepara o jantar
"Os pais sempre acham que não há tempo, mas se o seu filho está sentado na frente da televisão ou jogando um jogo ou algo assim, há tempo. Lemos histórias para nossos filhos, por que não pegar esse livro e fazer com que representem os movimentos?" " Seus favoritos para esse tipo de atividade incluem Barnyard Dance, de Sandra Boynton, We Going on a Hunt, de Michael Rosen, ou qualquer livro de Eric Carle, particularmente os títulos de "urso".
"Todos esses pequenos momentos do dia - faça jogos com isso!"
Incentivo ao Jogo Independente, Atividade e Educação Física
Também é importante jogar de maneira não estruturada, sem um propósito real ou um objetivo de inclinação. O NASPE recomenda pelo menos uma hora - até várias horas por dia - de "apenas jogar". Mas é importante lembrar que isso não deve significar que seu filho está parado e assistindo à televisão ou diante de uma tela de computador.
Através de brincadeiras não estruturadas e atividade física para pré-escolares, Grinder diz que as crianças podem explorar, improvisar e ser criativas. Eles podem até optar por continuar as atividades lúdicas estruturadas, sem um líder. E mesmo que esse tempo esteja se concentrando em brincadeiras não estruturadas, isso não significa que você não pode continuar a ser o companheiro de brincadeira do seu filho. A peça é diferente porque não é liderada por você.
Para ajudar seu filho a tirar o máximo proveito do tempo de jogo desestruturado, Grinder sugere deixar de fora os brinquedos manipuladores, coisas que são moles ou maiores que o normal.
"Malabarismo lenços ou lenços de cabeça velhos são ótimos. Bambolês! Pequenos não podem bambolear ainda, mas eles vão tentar!" Ela também sugere giz de calçada ou mesmo baldes de água com esponjas que as crianças podem "desenhar" com.
Grinder também diz lembrar que mesmo que brincadeiras não-estruturadas envolvam uma criança brincando sozinha, as crianças que praticam atividade física devem sempre ser supervisionadas por um adulto.
Jogos que você pode jogar com sua pré-escola
O Grinder oferece uma série de maneiras de transformar o jogo estruturado em atividade física para pré-escolares:
- Use música tanto quanto possível. Congelar a dança é sempre divertido para as crianças, mas Grinder diz que você pode expandir o jogo incentivando-os a fazer uma atividade específica, como galopar como cavalos. Mesmo no carro, você pode jogar com as crianças se movendo em seus assentos - agitar as mãos ou mexer em seu assento de carro, por exemplo. E enquanto eles estão se divertindo, eles estão trabalhando em suas habilidades de escuta, quer eles percebam isso ou não.
- Simples está bem. Uma atividade não precisa ser complexa para fazer parte de um estilo de vida ativo ou mesmo ajudar um pouco a se envolver em educação física. Tente um "target toss" com um cesto de roupa suja. Peça aos pequeninos que joguem suavemente uma bola de pano macio ou pequenos bichos de pelúcia em um cesto de roupa suja.
- Incentive sua criatividade. Peça ao seu pré-escolar para fazer coisas bobas como andar como um macarrão cozido. Em seguida, peça-lhes para andar como um macarrão cozido.
- Tente um "switcheroo". Grinder diz que você pode trabalhar em atividade física para pré-escolares, mesmo quando você tem alguns minutos no final do dia - normalmente um tempo sedentário. Enquanto todo mundo está relaxando e relaxando, peça a alguém que chame "Switcheroo!" então todo mundo ouve isso. Cada pessoa precisa ir para um novo lugar na sala. "Se você estiver jogando quando não precisar ficar tão quieto, alternativamente, poderá fazer com que crianças passem de um lugar para outro usando um método diferente - pular, pular ou Recorte fotos de animais e diga às crianças para andarem do jeito que os animais iriam para chegar ao novo local.
- Dar um passeio. E enquanto você estiver fora, faça um jogo com ele, perguntando às crianças se elas podem pular para a grande árvore ou pular sobre rachaduras.
- Envolva as crianças mais velhas. As crianças mais novas realmente apreciam os irmãos mais velhos e os mais velhos geralmente gostam de ser o "professor". Incentive um irmão mais velho a montar uma pista de obstáculos para um irmão mais novo e, em seguida, veja quem pode fazer isso mais rapidamente.
- Diversão de balão. Exceto uma alergia ao látex, explore como balões divertidos podem ser. Exploda um monte (as bolas de praia também funcionam bem) e veja se o seu filho consegue mantê-las no ar usando partes específicas do corpo que você chama.
Para mais idéias para aumentar a educação física e a atividade física de seu filho, visite o SPARK para obter amostras grátis de Páginas de Atividade da Primeira Infância. Cada folha imprimível inclui uma ideia de jogo, instruções, adaptações, objetivos, sugestões de leitura, dicas de professores e formas de envolver toda a sua família.
Fontes:
de Onis M, Blössner M, Borghi E. "Prevalência Global e Tendências de Sobrepeso e Obesidade Entre Crianças Pré-Escolares". Unidade de Avaliação e Vigilância do Crescimento, Departamento de Nutrição para Saúde e Desenvolvimento, Organização Mundial da Saúde, Genebra, Suíça. Epub 2010 22 de set
Entrevista com Faith Grinder, instrutor de primeiros anos da SPARK. 17 de abril de 2013.
Relatório de progresso de um ano. Força Tarefa da Casa Branca sobre Obesidade Infantil.
Políticas de Prevenção da Obesidade Infantil. Instituto de Medicina das Academias Nacionais.