Ninguém quer admitir que cuidar de crianças 24 horas por dia, sete dias por semana, pode levar ao esgotamento, mas é muito fácil fazer isso a si mesmo, especialmente se você é uma mãe que fica em casa. Mas você pode evitar o burnout da mamãe dando alguns passos extras que o impedem de se sentir como se você fosse um trabalhador de creche em tempo integral, sem pausas ou dias de folga.
Evite pessoas negativas
Se o seu sistema de apoio não está atrás de você, então o desgaste da mamãe pode aparecer rapidamente no horizonte.
Evite pessoas negativas que não têm as costas.
Embora você não possa evitar todos, você pode garantir que a maioria das pessoas em sua vida o apóie e esteja sempre à sua disposição. Desde tirar sua sogra das suas costas às vezes tomando decisões difíceis para excluir certos tipos de pessoas sem apoio de sua vida, você precisa ter uma equipe de pessoas que sejam positivas, do seu lado e que não julguem todas as decisões que tomam por você. sua família.
Encontre o seu sistema de suporte
Assim como você quer evitar as pessoas negativas tanto quanto possível, você quer cercar-se de tantas pessoas positivas quanto puder. Se você atualmente não possui um sistema de suporte, crie um.
Encontre amigos de mãe por datas de jogo, a escola das suas crianças ou até mesmo estando na fila na mercearia. Outras mães são um recurso maravilhoso, porque elas já foram feitas e podem se relacionar exatamente com o que você está passando agora.
Confie em sua própria mãe, um irmão ou outro parente sobre os desafios que você está enfrentando atualmente. Da família para os amigos, sem um bom sistema de apoio, você pode rapidamente tornar-se uma mãe oprimida que vai direto ao esgotamento.
Coloque-se em primeiro lugar
Pergunte a maioria das mães que vem em primeiro lugar em sua casa e elas dizem que são as crianças.
Mas se você não está cuidando de si mesmo, você não pode cuidar de todos os outros.
Coloque-se em primeiro lugar. Isso não significa que você não está cuidando da sua família e fazendo o que é certo para eles. Significa simplesmente que você é o motor da casa e você tem que ser cuidado ou toda a família sofre.
Não é apenas bom para você ter tempo para si mesmo, é algo que você deve fazer para evitar o esgotamento da mamãe. Comece um novo passatempo, faça aulas para mulheres ou escolha um trabalho em casa se for algo que você queira experimentar. Essas pequenas coisas que você faz por si mesmo fazem uma enorme diferença na sua saúde emocional e em como a sua casa funciona sem que a frustração se acumule continuamente.
Passe o tempo com o seu outro significativo
Há uma razão pela qual os chamamos de "significativos" outros. Seu papel é significativo à medida que passamos pelos muitos estágios de parentalidade juntos.
Embora seja muito fácil de fazer, não coloque seu relacionamento em segundo plano. Tão exausto quanto você pode estar no final do dia, arranje tempo para o seu outro significativo. Uma simples conversa diária com o seu parceiro pode dar-lhe o impulso emocional que você precisa nos dias em que está se sentindo esgotado.
Conectar-se com o seu parceiro todos os dias faz uma enorme diferença nas suas perspectivas para o futuro.
Simplesmente ansioso para o tempo para descomprimir com o seu outro significativo no final do dia pode levá-lo através desses tempos de parentalidade desafiadores.
Coloque seu parceiro para trabalhar
Sua família é uma equipe e seu cônjuge pode ajudá-lo quando você acha que acabou de ser atacado por seus próprios jogadores. Muitos parceiros querem ajudar, mas podemos fazê-los sentir como invasores, porque eles não estão alimentando as crianças da maneira que fazemos ou colocando-as de pijama da maneira que faríamos.
Seu SO pode ser um ótimo recurso. Basta recuar e deixá-los fazer suas coisas. Não importa se as crianças comem coquetel de frutas em vez da compota de maçã que você preparou depois do jantar ou que estão usando o pijama de cavalo em vez do pijama de cachorro que você tinha planejado.
É muito fácil para os pais ficarem paralisados quando se trata de ajudar. Mamãe tem seu jeito de dirigir o navio porque está lá o dia todo nas trincheiras. Então seu parceiro chega em casa e se sente melhor em não ajudar, porque eles não querem interferir em seus planos. Dê a si mesmo algum alívio. O tempo é bom para o seu parceiro e seus filhos e vocês dois trabalhando tão intimamente juntos como a equipe que você é pode ajudar a fortalecer o seu relacionamento também.
Assista seu tempo de gadget
Um estudo recente diz que as crianças sentem que seus pais se distraem com seus aparelhos. Não só os seus filhos vêem você com seus gadgets na sua cara o tempo todo, mas você também está dando-se estresse desnecessário com todo esse tempo de tecnologia.
Com todas as postagens perfeitas do Facebook que você vê na linha do tempo, você está colocando uma pressão irreal em si mesmo para ser a mãe perfeita como seus amigos do Facebook. Lembre-se, nem todo mundo vai ser completamente honesto sobre sua vida como pai. A maioria de seus amigos não vai postar sobre os dias frustrantes da mãe quando seus mais jovens tentaram limpar um pacote inteiro de lenços umedecidos no banheiro, enquanto os mais velhos deles levaram uma dúzia de ovos para ver se ele poderia fritar um pouco de almoço no capô o novo carro da família. Vá gadget grátis durante a maior parte do dia e quase instantaneamente você vai sentir como um peso foi tirado de você.
Pare de sentir que você está falhando
As mães parecem ter um crítico interior que nunca dorme. Essa crítica interna faz as mães questionarem quase tudo, inclusive seu desempenho como pais.
Essa crítica constante não é boa para ninguém e faz você se sentir como se estivesse fracassando como pai / mãe. Seja ousado e diga ao seu crítico interior para calar a boca! Você está fazendo um ótimo trabalho.
Alguns dias você se sentirá como se estivesse sobrevivendo aos cuidados domésticos. Mas você é uma boa mãe e não pode vencer todas as dificuldades parentais. Na verdade, você nem precisa tentar vencer todas as batalhas de pais.
Durma um pouco
Normalmente, pensamos em burnout mamãe como algo que as mães de recém-nascidos experimentam, especialmente por causa da privação do sono. Mas o cansaço da mamãe pode acontecer a qualquer momento se a mãe não estiver descansando o suficiente.
Durma um pouco, mãe. Independentemente da idade de seus filhos, eles precisam de uma boa noite de sono. E você precisa de uma boa noite de sono para manter o cansaço da mãe à distância.
Afinal, ninguém funciona bem se não dormiu o suficiente. Adicione as crianças à equação e você definitivamente precisa descansar um pouco para ser uma mãe feliz pronta para enfrentar outro dia de brigas de irmãos, mudanças de fraldas e crianças dirigindo toda a cidade.
Apenas diga não
Você não pode fazer tudo, então nem tente. Dizer não pode fazer com que você se sinta culpado por não estar fazendo tudo o que lhe é pedido, mas não deveria fazê-lo. Você tem que saber quando dizer não. Você é uma pessoa e não pode fazer tudo. Ninguém pode assim perder esses sentimentos de culpa.
Em outras palavras, diga não para assar 300 biscoitos para a venda de bolos, costurar fantasias para a peça da escola e ser voluntário como treinador do time de futebol desta temporada. Limite os projetos que você aceita para dois ou até mesmo um de cada vez e certifique-se de que você não é a pessoa a quem vai mês após mês. Caso contrário, você vai se preparar para o desgaste da mamãe em grande escala.
Não sobrecarregue sua família
Assim como você precisa saber quando dizer não para si mesmo, você precisa saber quando dizer não aos seus filhos. É impossível conseguir que sua filha dance aula às 4h, atire na cidade para deixar seu filho mais velho no treino de futebol às 4h30 e cruze a cidade para pegar seu filho mais novo no T-ball por 5.
Overscheduling seus filhos pode facilmente levar a burnout para todos vocês, então saiba quando dizer não para salvar sua sanidade. Há sempre a próxima temporada para aquela equipe esportiva ou outra atividade.
Tente construir pelo menos um dia durante a semana em que sua família não precise estar em nenhum lugar depois da escola. Simplifique seus dias para adicionar esse tempo livre e você vai fazer o burnout da mamãe menos provável.
Deixe seu filho fazer coisas para si mesmo
Às vezes é mais fácil fazer coisas para nossos filhos do que fazê-los sozinhos. Mas criar uma criança independente que entende a responsabilidade começa por deixá-los fazer as coisas por eles mesmos.
Claro, pode ser mais fácil deixar seu filho derramar seu próprio suco de laranja, mesmo que ele provavelmente derrame um pouco no balcão. No entanto, ele pode aprender como fazer isso sozinho e ao mesmo tempo dar um tempo para você. Ele ficará orgulhoso de sua realização, mesmo que não seja perfeito, e logo estará pronto para assumir responsabilidades maiores. Quanto mais ele assume a si mesmo, menos você tem que fazer. E cada pedacinho ajuda você.
Faça uma pausa no seu filho
Sim, é verdade. Você pode ter e até mesmo precisar de uma pausa do seu filho.
Encontre um programa de dia das mães que funcione em sua programação. Veja se um membro da família gostaria de ter uma data de jogo em pé para o seu filho vir por uma hora ou duas ou apenas de vez em quando. Comece uma cooperativa de babá para trocar o tempo de babá com outros pais, sem nenhum custo para você. Olhe para as opções de cuidados infantis que são flexíveis e acessíveis.
E não se esqueça que o seu intervalo não deve ser usado apenas para você fazer recados ou fazer tarefas. Use sua pausa para o seu tempo, uma noite com suas amigas ou uma noite de encontro com sua esposa.
Procure por sinais de estresse ou algo mais grave
As demandas contínuas da parentalidade podem facilmente levar ao estresse. E o estresse pode levar rapidamente ao esgotamento da mãe.
Se você não fizer pausas, dormir e deixar que outros o ajudem, para citar alguns, que o estresse continua aumentando. Você nunca tem tempo para se recarregar e pode achar que tudo parece estar se acumulando em você.
Procure os sinais de estresse em si mesmo. Além disso, reconheça se você está realmente sentindo os sintomas da depressão. É fácil se tornar uma mãe estressada ou deprimida. Não tenha medo de procurar ajuda.
Por mais que você ame seus filhos, a criação de filhos pode prejudicá-lo. Converse com seu médico honestamente para que você possa voltar a ser uma mãe feliz e saudável.